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Die Leute sagen oft "Folge deiner Glückseligkeit", aber wir bevorzugen "fördern Sie Ihre Freude". Sie könnten denken, dass Freude etwas ist, das spontan aufsteigt und nicht kontrolliert werden kann, aber es ist tatsächlich möglich, Umstände zu schaffen, unter denen Freude gedeihen und wachsen kann. Freude passiert während der Zeit mit Familie und Freunden, in den alltäglichen Momenten der Zufriedenheit nach dem Abendessen steht auf dem Tisch, wenn Sie sehen, wie Ihr Hund mit diesem Ball zurückkehrt. einzel. Zeit.
Aktiv nach Momenten der Freude im Laufe Ihres Tages und zusammenzufassen, wie Steine zu treten, führt zum Glück. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mehr Freude finden, finden Sie hier 9 Ideen, um es zu versuchen.
9 Möglichkeiten zur Förderung der Freude
1. singen. Gesang. Hören Sie anderen zu singen und singen.
Wir sind nicht alle mit schönen Gesangsstimmen gesegnet, aber es ist wirklich egal, wie Sie klingen, wenn Sie zusammen mit dem Radio in Ihrem Auto brüllen. Singen fühlt sich gut an und Untersuchungen zeigen, dass es Hormone wie Endorphine und Oxytocin freisetzen kann. Wenn Sie gerne in der Öffentlichkeit singen, sich der Gruppenchöre, Chöre oder verrückten chantierenden Hippies anschließen Gemeinschaft.
Das Singen selbst kann auch stimmungswachsende Vorteile haben. Forscher haben entdeckt, dass es kann den Vagusnerv stimulieren auf eine Weise, die Depressionen begegnet. Das Hören von Musik beeinflusst auch Ihre Disposition. Drehen Sie Ihr Lieblingslied in Ihren Kopfhörern auf und lächeln Sie Fremde an. Gehen Sie zu Live -Musikshows und Konzerten. Es spielt keine Rolle, wer spielt, solange Ihr Herz anschwillt.
2. Bewegen Sie sich.
Sie können tanzen, wenn Sie wollen. Sie können auch rennen, schwimmen, gehen, drehen oder Yoga machen, was besonders effektiv mit Spannung und Stress effektiv ist. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und Ihrem Geist die Möglichkeit geben, eine Pause einzulegen, können Sie eine leichtere, hellere Stimmung entstehen. Übung eigentlich hilft dem Gehirn, mehr der Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin zu produzieren, die Nachrichten in Ihrem Nervensystem tragen, die Sie besser fühlen.
Wenn sich die Bewegung wie eine lästige Aufgabe anfühlt, probieren Sie etwas Neues aus. Melden Sie sich für eine Reihe von Klassen an, wenn Sie zur Rechenschaft gezogen werden möchten. Bauen Sie Übung in Ihren Pendelverkehr auf, indem Sie gehen oder fahren, um zu arbeiten. Machen Sie ein Fitnessstudio mit einem Pool und vielen verschiedenen Klassen, wenn Sie viele Optionen haben möchten. Versuchen Sie es weiter, bis etwas festhält und dann eine Routine daraus machen. Außerhalb des Trainings bietet zusätzliche Vorteile, einschließlich der Steigerung der natürlichen Produktion Ihres Körpers von Vitamin d, was hilft, Ihre Knochen zu stärken, Krankheiten zu verhindern und sogar Depressionen abzuwehren.
3. Sei in der Natur.
Die Welt draußen ist großartig. Wanderung, schwimmen in einem See, spazieren Sie am Strand, umarmen Sie einen Baum. Nehmen Sie ein Waldbad. Wenn Sie in einer großen Stadt leben, machen Sie Ihre Mittagspause auf einer Parkbank. Kultivieren Sie Ihren eigenen Garten, wenn Sie Dinge wachsen möchten. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Sonnenuntergang zu beobachten. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, planen Sie die Zeit im Freien im wärmsten Teil des Tages und stellen Sie sich beim Außenbereich angemessen an. Es gibt einen Grund, warum mitten im Winter Yoga Retreats sind so beliebt! Diese rechtzeitige Dosis Sonnenschein und Bewegung kann Ihnen helfen, Sie zu überraschen, bis der Frühling eintrifft.
4. Machen Sie etwas.
Machen Sie während eines Treffens ein Doodle, stricken Sie einen Schal, Schnurperlen für eine Halskette, backen Sie eine Menge Kekse. Etwas mit Ihren Händen zu tun, das zu etwas Neuem auf der Welt führt, ist sehr befriedigend. Sei kreativ. Schreiben Sie ein Gedicht, machen Sie Fotos, ordnen Sie die Möbel neu an. Fallen Sie nach unten und machen Sie eine Zeichnung, wie Sie es früher gewohnt sind, als Sie ein Kind waren. Geschenke machen. Die oben genannten Backwaren, Strickwaren und Fotos gehen alle sehr gut vorbei.
5. Genießen Sie köstliche Lebensmittel.
Sowohl der Geschmackssinn als auch der Kontext des Essens mit Freunden und Familie sind Anlässe für Freude, ganz zu schweigen von dem Vergnügen, etwas Gutes zu essen vorzubereiten. Eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu haben, beinhaltet die Anerkennung, dass Geruch und Geschmack Freude sind. Also gut und mit Genuss essen. (Vorzugsweise kleiner, lokal übersät, hausgemacht, natürlich fermentiert, probiotisch beladen.) 
6. Lesen Sie ein Buch.
Wenn es schon eine Weile her ist, seit Sie ein Buch gelesen haben, können wir es nicht genug empfehlen, insbesondere wenn Sie ein Nachrichten -Junkie sind und mit den neuesten Schlagzeilen konsumiert werden. Ein Buch zu lesen ist anders. Lesen Sie Fiktion, Biographie, Philosophie. Lesen Sie zum Vergnügen, sich in einer anderen Welt zu verlieren. Lesen Sie, um sich selbst zu schulen, um einen Kontext für aktuelle Ereignisse zu erhalten, zu motivieren, Ideen auszulösen. Holen Sie sich eine Bibliothekskarte und lesen Sie kostenlos.
7. Kuschel.
Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu hören, dass das Kugeln Ihre Gehirnchemie dazu induziert, Serotonin und Dopamin zu produzieren. Wenn wir ein anderes Lebewesen (Partner, Kind, Freund, Haustier) berühren, fühlen wir uns verbunden und lassen die Liebe fließen. Wenn Sie keinen Kuschelkumpel haben, Massagen können den gleichen Effekt haben.
8. Geben Sie sinnvolle Komplimente.
Komplimente zu erhalten ist schön, aber es fühlt sich auch wirklich gut an, ihnen zu geben. Bei den meisten unserer Komplimente geht es darum, wie Menschen aussehen. Versuchen Sie, Wege zu finden, um Menschen zu loben, die über ihr physisches Erscheinungsbild hinausgehen. Lob einen Kollegen für einen gut gemachten Job oder einen nachdenklichen Einblick. Vielen Dank für einen Ladenangestellten für ihre Bemühungen, wenn sie sich bemühen, Ihnen zu helfen. Sagen Sie Ihren Freunden, warum sie für Sie so besonders sind.
9. Hilfe ein wenig. Hilf viel.
Es fühlt sich gut an, selbst auf die kleinste Weise hilfreich zu sein. Halten Sie Türen für Menschen, helfen einer Mutter mit diesem unhandlichen Kinderwagen auf der Treppe, lassen Sie jemanden in die Schlange oder beim Verschmelzung in den Verkehr. Dies sind alles sehr einfache Dinge, die regelmäßig zu tun sind.
Wenn Sie können, gibt es auch reichlich Möglichkeiten, sich in größerem Maßstab freiwillig zu melden. Wählen Sie eine Sache, zu der Sie eine persönliche Verbindung haben, sei es Gesundheit, Aufbau der Gemeinde, Katastrophenhilfe, Bildung oder Tiere. Es ist genauso befriedigend wie Ihre Zeit und Ihre Bemühungen zu Ehren zu Ehren von etwas, das Ihnen wichtig ist, für die Empfänger von Vorteil.
