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Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Halbmondstellung einzunehmen, haben wir uns für den Krieger II entschieden, da er die Ausrichtung Ihrer Hüfte und Füße gut vorbereitet. Behalten Sie die offene Position Ihrer Hüfte bei und halten Sie Ihren hinteren Fuß nach außen gedreht, dann sind Sie in guter Form. Halten Sie einen Block direkt neben Ihrem vorderen Fuß bereit, falls Sie ihn unter Ihrer unteren Hand haben möchten. Der Block kann Ihnen wirklich helfen, wenn es darum geht, Ihre Brust zu öffnen, was eines der Hauptziele der Stellung ist und viel wichtiger, als Ihre Hand auf dem Boden zu haben.
1. Beginnen Sie im Krieger II mit dem rechten Fuß nach vorne und ausgestreckten Armen.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper ihm folgen.
3. Legen Sie Ihre linke Hand an Ihre linke Hüfte. Lassen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden oder auf den Block außerhalb Ihres rechten Fußes fallen, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein vom Boden heben und es in Richtung des hinteren Teils des Raumes ausstrecken. Ihr rechtes Knie bleibt gebeugt, während Sie die Pose einnehmen. Die rechte Hand ruht direkt unter der rechten Schulter und ist etwa 12 cm außerhalb des rechten Fußes. Falten Sie Ihre rechte Hand so, dass Sie auf Ihren Fingerspitzen stehen.
4. Legen Sie Ihre linke Hüfte auf Ihre rechte. Wenn Sie Ihre linke Hand auf der Hüfte lassen, finden Sie die Position leichter. Ihr linkes Bein sollte gerade sein und der Fuß stark gebeugt, mit dem Spann parallel zum Boden. Sie können es sich auch so vorstellen, dass die linken Zehen zur linken Wand zeigen.
5. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein, aber beugen Sie das Knie leicht, um ein Blockieren des Gelenks zu vermeiden.
6. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust, sodass Ihre linke Schulter über Ihrer rechten Schulter liegt.
7. Drehen Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihren Blick zu Ihrem linken Daumen.
8. Die rechte Hand auf dem Boden hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, ist aber nicht dazu da, Ihr Gewicht abzuladen. Belasten Sie die rechten Fingerspitzen nicht zu sehr und heben Sie sie möglicherweise sogar vom Boden ab.
9. Heben Sie nach mehreren Atemzügen Ihren Oberkörper an und setzen Sie Ihr linkes Bein an die Rückseite Ihrer Matte, um den Krieger II fortzusetzen. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne.
Liebe,
Liv x
Vorgestellte Yogini @minna.skirgard
