8 Yoga-Posen, die die Selbstliebe fördern

Selbstliebe ist in der Wellness-Community ein Modewort, was bedeutet, dass wir viel darüber hören, wie wichtig es ist, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, aber wenig nützliche Ratschläge, wie man das erreicht. Es ist sehr schwierig, eines Morgens aufzuwachen und zu beschließen, dass man endlich die lebenslange Konditionierung hinter sich lassen wird, die zu einem geringen Selbstwertgefühl und Gefühlen der Wertlosigkeit geführt hat. Aber Sie können heute aufwachen und beschließen, Yoga zu machen.

Verbinde dich mit deinem Körper

Wenn Sie Ihren Körper durch Erdungsübungen wie Bewegung und Atmung vollständig bewohnen, fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut. Die Wertschätzung für sich selbst wächst, wenn Sie entdecken, wozu Sie fähig sind und wie Sie im gegenwärtigen Moment sein können. Wenn Sie lernen, sich mit all den verschiedenen Teilen Ihres Wesens verbundener zu fühlen, wächst Ihre Liebe zu sich selbst auf natürliche Weise.

Berghaltung (Tadasana)

Sanskrit-Bedeutung: Tada (Berg)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Fördert eine gute Körperhaltung. Stärkt die Beine und den Rumpf. Verbessert Ihr Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Die Bergpose bietet die Möglichkeit für einen Ganzkörper-Check-in, während Sie durch die Fußsohlen erden.
Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen vor Ihre Matte.
2. Spüren Sie, wie sich alle vier Ecken Ihrer Füße im Boden verwurzeln.
3. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, um Ihre Kniescheiben anzuheben.
4. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule.
5. Legen Sie Ihre Schultern über Ihr Becken.
6. Öffnen Sie Ihre Handflächen zur Vorderseite des Raumes.
7. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
8. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nach innen auf die Empfindungen, die Ihren ganzen Körper erfassen.

Totenstellung (Savasana)

Sanskrit-Bedeutung: Sava (Leiche)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Gibt dem Körper Ruhe
Warum diese Pose: Verbinden Sie sich mit sich selbst, während Sie jeden Teil Ihres Körpers wahrnehmen und entspannen.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Wir beenden den Unterricht oft so, aber Sie können auch hier beginnen.
2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen und entspannen Sie sie dann. Sie können auch versuchen, sie anzuspannen und dann zu entspannen.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und dann auf Ihre Waden, Knie und Oberschenkel.
4. Gehen Sie weiter zu Gesäß, Bauch, Schultern, Armen, Händen und Fingern.
5. Beenden Sie mit Ihrem Gesicht.
6. Verbringen Sie mehrere Atemzüge in völliger Entspannung, nachdem Sie jeden Teil Ihres Körpers wahrgenommen haben.

Akzeptiere und liebe deinen Körper

Mit konsequentem Üben werden Sie vielleicht bald eine Verbesserung feststellen und sich dadurch besser fühlen. Sie haben etwas Schwieriges geschafft und Ihr Körper und Geist haben eine positive Veränderung erfahren. Wenn Sie mit Ihrem Körperbild zu kämpfen hatten, können Ihre schlechten Gefühle über das Aussehen Ihres Körpers sogar durch gute Gefühle über das, was er leisten kann, ersetzt werden.

Beim Yoga gibt es kein Endziel, keinen Ort, an dem Sie anhalten und sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen können, zumindest nicht sehr lange. Es wird immer eine neue Herausforderung und neue Gelegenheiten geben, den Kreislauf aus Versuchen, Scheitern, Selbstzweifeln und Überwinden zu wiederholen. Irgendwann werden Sie vielleicht erkennen, dass das Scheitern und die Zweifel nicht der wichtigste Teil des Prozesses sind. Tatsächlich ist das Überwinden das auch nicht. Versuchen und Versuchen und nochmals Versuchen ist die Übung. Es ist viel schwieriger, sich selbst als Versager zu sehen, wenn einem klar wird, wie irrelevant Erfolg ist.

Vorwärtsbeuge im Stehen (Uttanasana)

Sanskrit-Bedeutung: Uttana (intensive Dehnung)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihren Rücken und stärkt Ihre Beine.
Warum diese Pose: Uttanasana ist eine Gelegenheit, Akzeptanz zu üben. Es fühlt sich gut an, sich nach vorne zu beugen; wie tief Sie gehen, spielt keine Rolle.
Schritt für Schritt:

1. Drehen Sie aus der Bergstellung Ihr Becken nach vorne, um beim Ausatmen in eine Vorwärtsbeuge zu kommen.
2. Halten Sie Ihr Becken über Ihren Knöcheln.
3. Lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf schwer hängen.

Windentlastende Pose (Pavanamuktasana)

Sanskrit-Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (Befreiend)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Kompression der Bauchorgane.
Warum diese Pose: Umarmen Sie sich selbst, um Ihre Selbstliebe zu bekräftigen.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und schlingen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine.

Befreie deinen Geist

Beim Meditieren sitzt man und atmet. Wenn man tief in einer Yoga-Pose verharrt, nimmt der Körper eine andere Form an, aber man atmet immer noch. Einatmen. Ausatmen. Einatmen. Ausatmen.

Der Atem bietet einen Zufluchtsort, an dem Sie Vergangenheit und Zukunft hinter sich lassen und in der Gegenwart bleiben können, auch wenn es nur für wenige Augenblicke ist. Und dieses praktische Werkzeug ist immer bei Ihnen und jederzeit verfügbar.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Sanskrit-Bedeutung: Utkata (kraftvoll)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf
Warum diese Pose: Wenn Ihre Oberschenkel anfangen zu brennen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Schritt für Schritt:

1. Beugen Sie in der Berghaltung Ihre Knie und bewegen Sie Ihren Hintern zur Rückseite Ihrer Matte, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
2. Dabei spielt es keine Rolle, wie tief Sie sitzen, solange Sie es in Ihren Oberschenkeln spüren.
3. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
4. Atmen Sie 10 Atemzüge lang durch Ihr Unbehagen hindurch.

Einfache Pose (Sukhasana)

Sanskrit-Bedeutung: Sukha (Trost)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüfte, verbessert die Haltung.
Warum diese Pose: Üben Sie nach Ihrer Asana-Sitzung fünf bis zehn Minuten lang das Sitzen zur Meditation.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Wenn Ihre Knie in dieser Position höher als Ihre Hüften sind (das ist bei den meisten Menschen der Fall), legen Sie gefaltete Decken oder Blöcke unter Ihren Sitz, bis Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. So ist es viel einfacher, Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihre Oberschenkel.
3. Schließe deine Augen.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen: wie es sich anfühlt, wenn Ihre Lungen sich füllen und entleeren, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie durch Ihre Nase ein- und ausströmt.
5. Wenn Ihre Gedanken abschweifen und Sie beginnen, sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen, fangen Sie sich und konzentrieren Sie sich erneut auf Ihren Atem.

Körper, treffe Geist

Das Lösen von Verspannungen und das Schaffen von Platz im Körper sind wichtige Bestandteile der körperlichen Yoga-Praxis. Aber es geht auch darum, Platz im Geist zu schaffen. Die extreme Körperlichkeit der Asana-Praxis (was nicht Zirkusakrobatik bedeutet, sondern die scharfe Konzentration und minutiöse Aufmerksamkeit für Details, die das Ausrichten Ihres Körpers in jede Yoga-Pose erfordert) bewirkt, dass Ihr Geist vorübergehend leer wird.

Wenn Sie zurückkommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich alles neu geordnet hat. Ihre Negativität und Selbstzweifel haben möglicherweise Platz für Ihre Positivität und Selbstliebe gemacht. Das passiert nicht über Nacht, aber mit konsequenter Übung passiert es.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Verbessert Gleichgewicht, Rumpfkraft und Beinkraft.
Warum diese Pose: Ausgleichsposen, bei denen die Ausrichtung sehr wichtig ist, helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie in der Bergstellung, Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein zu verlagern, ohne die neutrale Position Ihrer Hüfte zu verändern.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden.
3. Platzieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hände. Es ist auch in Ordnung, den linken Fuß Ihres rechten Beins tiefer zu legen, wenn er nicht bequem bis zum Oberschenkel reicht.
4. Drücken Sie Ihren Fuß an Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel wieder an Ihren Fuß.
5. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
6. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ausrichtung und Ihr Gleichgewicht beizubehalten.
7. Wiederholen Sie den Vorgang nach mehreren Atemzügen im Stehen auf dem anderen Bein.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet Hüfte, Oberschenkel und Brust.
Warum diese Pose: Die Liebe zum Detail verbessert Ihr Körperbewusstsein und integriert Körper und Geist.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie aus der Berghaltung Ihren linken Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte.
2. Drehen Sie Ihre linken Zehen um 90 Grad nach außen und richten Sie die Ferse Ihres rechten Fußes anhand der Mittellinie auf Ihrer Matte mit dem Gewölbe Ihres linken Fußes aus.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, sodass Ihr Knie über Ihren Knöchel und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Richten Sie Ihre Hüften und Schultern an der langen Seite Ihrer Matte aus, sodass Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen.
5. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden und richten Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
6. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.