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Die nach oben gerichtete Hundestellung ist ein wesentlicher Bestandteil einer fließenden Yogapraxis . Sie ist Teil der Sonnengrußsequenz und der Vinyasa-Sequenz , daher ist es nicht ungewöhnlich, diese Stellung während einer einzigen Yogasitzung mehrmals auszuführen. Vielleicht weil sie oft als Teil eines fließenden Ablaufs ausgeführt wird, ist es auch nicht ungewöhnlich, diese Stellung schnell und ohne viel Nachdenken und daher etwas schlampig auszuführen.
Jede Pose, ob es sich nun um einen Übergang handelt oder nicht (vielleicht besonders, wenn es sich um einen Übergang handelt), verdient unsere Aufmerksamkeit. Wenn es sich um eine Pose handelt, die wir so oft üben, müssen wir sicherstellen, dass wir sie mit guter Ausrichtung ausführen, um Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden. Der häufigste Einstiegspunkt für Up Dog (wie er von seinen Freunden genannt wird) ist Chaturanga . Dieser Übergang kann jedoch tatsächlich zu Ausrichtungsproblemen führen, da die Schultern und Füße nicht immer an den besten Stellen landen und nicht immer Zeit bleibt, Korrekturen vorzunehmen, bevor der Fluss fortschreitet.
Daher sprechen wir zunächst über die ideale Ausrichtung für die Pose und erläutern dann, wie Sie beim Übergang zu Chaturanga den richtigen Aufbau gewährleisten, damit Sie die Position des heraufschauenden Hundes über Jahre hinweg gewinnbringend, sicher und häufig üben können. 
Vorteile der nach oben gerichteten Hundehaltung
Öffnet das Herz
Dehnt die Interkostalmuskulatur zwischen den Rippen
Dehnt und kräftigt die Muskeln rund um die Wirbelsäule
Stärkt die Arme, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur
Dehnt die Schienbeine und Knöchel
Anweisungen:
- Um die Pose von Grund auf aufzubauen, ist es sinnvoll, in der Kobra-Position zu beginnen. Legen Sie sich also auf den Bauch, beugen Sie die Arme, die Handflächen unter den Schultern und stützen Sie die Ellenbogen an Ihren Seiten ab.
- Spreizen Sie beim Einatmen Ihre Finger und drücken Sie sie in Ihre Handflächen, um Ihre Brust anzuheben. Spannen Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln an und drücken Sie in die Oberseite Ihrer Füße.
- Strecken Sie Ihre Arme und rollen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, sodass sich Ihre Brust durch Ihre Oberarme ausdehnt und Ihre Schultern sich von Ihren Ohren wegbewegen. Dies ist eine vollständige Kobra-Pose.
- Wechseln Sie zum Up Dog, indem Sie die Spannung in Ihren Beinen erhöhen und so stark auf die Oberseite Ihrer Füße drücken, dass sich Ihre Oberschenkel vom Boden abheben.
- Drücken Sie mit den Handflächen und den Fußrücken nach unten, denn das sind Ihre einzigen Kontaktpunkte mit dem Boden, damit Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihre Schultern nicht angehoben werden. Wenn Sie das nicht aufrechterhalten können, senken Sie Ihre Knie auf die Matte.
- Lassen Sie die Ellenbogen leicht nach, damit das Gelenk nicht blockiert wird und Sie Ihre Schultern weiter nach hinten und Ihre Brust weiter nach vorne bewegen können.
- Halten Sie Ihren Nacken als natürliche Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Ihr Blick kann leicht nach oben gerichtet sein, aber vermeiden Sie es, den Kopf in den Nacken zu werfen.
Übergang von Chaturanga
- Wenn Sie von Chaturanga in die Up Dog-Position kommen, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen während des Übergangs locker halten, damit Sie genügend Platz haben, Ihre Brust nach vorne zu öffnen.
- Das Abrollen über die Zehen bei Chaturanga sieht vielleicht cool aus, aber es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie dabei in eine Position kommen, in der Ihre Schultern vor Ihren Handgelenken sind. Sie möchten, dass die Schultern direkt über den Handgelenken sind, also ist es eine viel bessere Idee, Ihre Füße einzeln zu drehen. Dadurch können Sie Ihre Füße ungefähr an derselben Stelle auf der Matte halten, anstatt sie nach vorne zu bewegen, was den Nebeneffekt hat, dass Ihre Schultern nach vorne bewegt werden.
- Wenn Sie durch Ihren Übergang in eine unangenehme Position geraten, passen Sie Ihren Übergang an. Sie werden während des Flows vielleicht nicht viel Zeit im Up Dog verbringen, aber Sie werden immer wieder durchkommen, daher ist es wichtig, die Ausrichtung jedes Mal genau zu treffen.
