So führen Sie die Pyramidenstellung (Parsvottanasana) aus

Die Ausrichtung stehender Yogaposen wird von Grund auf aufgebaut, beginnend mit der Platzierung Ihrer Füße, die wiederum die Position Ihrer Hüften bestimmt. Die Pyramidenpose ist sowohl in Längs- als auch in Querrichtung ein etwas kniffliger Aufbau, daher werden wir das AlignForMe-System von Liforme voll ausnutzen. Sobald Ihre Füße platziert sind, werden beide Hüften auf natürliche Weise zur Vorderseite Ihrer Matte ausgerichtet. Die Pyramidenpose ist eine starke Oberschenkeldehnung, verwenden Sie daher Blöcke unter Ihren Händen, wenn diese beim Vorwärtsbeugen nicht den Boden erreichen.

Vorteile der Pyramidenhaltung

• Dehnt die Oberschenkelrückseite und die Wade
• Aktiviert die Muskeln im Hüft- und Beckenbereich zur Stabilisierung
• Verbessert die Rumpfkraft und die Fußstärke

Fußausrichtung

Hinterer Fuß: Richten Sie die Innenkante Ihres Fußes an der 45-Grad-Linie aus. Die klassische Ausrichtung für die Pyramide ist Ferse an Ferse, d. h. Sie können eine senkrechte Linie von Ihrer vorderen Ferse zu Ihrer hinteren Ferse ziehen. Wenn Sie diese Ausrichtung verwenden, platzieren Sie Ihre hintere Ferse so, dass sie an die Mittellinie angrenzt. Wenn Sie die Fersen jedoch etwas (oder viel) weiter auseinander stellen, verleiht dies der Pose mehr Stabilität und macht es angenehmer, beide Hüftpunkte so zu drehen, dass sie zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen. Glücklicherweise ist das AlignForMe-System von Liforme so flexibel, dass es einer Vielzahl von Ausrichtungspräferenzen und Körpergrößen gerecht wird. Wenn Sie einen breiteren Stand bevorzugen, bewegen Sie Ihren Spann weiter nach oben auf die 45-Grad-Linie.

Vorderfuß: Wo Sie Ihren vorderen Fuß platzieren, hängt davon ab, wo Sie Ihren hinteren Fuß platzieren. Richten Sie Ihre vorderen Zehen nach vorne und positionieren Sie die Innenkante Ihres vorderen Fußes parallel zur Mittellinie. Sie können Ihren Fuß direkt auf die Mittellinie stellen, um eine Ferse-an-Ferse-Ausrichtung zu erreichen, oder ihn näher an die Außenkante Ihrer Matte bringen, um einen breiteren Stand zu haben. Der Abstand zwischen Ihren beiden Füßen hängt von der Länge Ihrer Beine ab. Drei Fuß ist eine Schätzung, aber Ihre Reichweite kann variieren. Das Wichtigste ist, dass die Füße in der Längsrichtung näher beieinander sind als bei einem Ausfallschritt oder einem Krieger I. Da dies ein guter Bezugspunkt ist, führen wir Sie aus einem tiefen Ausfallschritt in die Pose.

Anweisungen

1. Beginnen Sie in einem tiefen Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne und den Händen auf beiden Seiten dieses Fußes. Versuchen Sie, Ihre linken Zehen mit der längeren End-to-End-Linie auf Ihrer Liforme-Yogamatte auszurichten. (Sie können Ihren Fuß später anpassen, wenn Sie einen kürzeren Stand wünschen.) Stapeln Sie Ihr linkes Knie über Ihrem linken Knöchel und stehen Sie auf dem Ballen Ihres rechten Fußes.

2. Setzen Sie Ihren rechten Fuß etwa 30 cm nach innen. Drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres rechten Fußes, um die rechte Ferse in einem 45-Grad-Winkel auf die Matte zu bringen. (Verwenden Sie die 45-Grad-Linien!)

3. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken. Kommen Sie bis zu den Fingerspitzen hoch oder verwenden Sie bei Bedarf Blöcke unter Ihren Händen.

4. Passen Sie Ihre Füße so an, dass Sie sich stabil fühlen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander stellen. Wenn Ihre rechte Ferse nicht auf dem Boden ist, treten Sie mit diesem Fuß weiter nach vorne, bis die Ferse den Boden berührt, wenn der Fuß um 45 Grad nach außen gedreht ist.

5. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und legen Sie Ihre Hände an die Hüften, um zu prüfen, ob beide Hüftpunkte zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein weiterer Grund, Ihre Füße zu beiden Seiten Ihrer Matte zu spreizen.

6. Behalten Sie eine leichte Beugung in jedem Knie bei, damit Sie Ihre Gelenke nicht blockieren.

7. Beginnen Sie, sich über Ihr linkes Bein nach vorne zu beugen, und kommen Sie mit gerader Hüfte und geradem Rücken nach unten. Halten Sie an, wenn Sie den Punkt erreichen, an dem sich Ihre Wirbelsäule zu krümmen beginnt. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder verwenden Sie bei Bedarf Blöcke unter Ihren Händen.

8. Nach mehreren Atemzügen in der flachen Rückenposition können Sie bei Bedarf die Wirbelsäule krümmen, um die Vorwärtsbeuge zu verstärken.

9. Um herauszukommen, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um in einen tiefen Ausfallschritt zurückzusteigen. Wiederholen Sie die Haltung mit dem rechten Bein nach vorne.

Gut zu wissen

Das gedrehte Dreieck (Parivrtta Trikonasana) beginnt mit genau derselben Grundlage wie die Pyramidenstellung.