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Was hält dich davon ab, Yoga auszuprobieren? Denkst du, es ist zu teuer, zu zeitaufwendig oder dass du nicht beweglich genug bist? Das sind nur einige der weit verbreiteten Vorurteile, die Menschen davon abhalten, mit einer Praxis zu beginnen, die so viele wunderbare Vorteile bietet. Deshalb wollen wir hier ein paar Mythen aus der Welt schaffen und die Barrieren abbauen, die dich davon abhalten, dich auf eine Yogamatte zu begeben und die Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu beginnen.
Der Einstieg ins Yoga ist schwer.
Mit Yoga anzufangen ist so einfach wie deine Matte auszurollen und dich darauf zu stellen. Was schwierig sein kann, ist, deine Ängste und vorgefassten Meinungen darüber zu überwinden, was als Nächstes passiert. Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, schau einfach mal in deinem örtlichen Studio vorbei – der Rest ergibt sich dann von selbst.
Man muss in ein Studio gehen, um Yoga zu machen.
Yoga wird in vielen verschiedenen Umgebungen angeboten: in Studios, Fitnessstudios, am Arbeitsplatz und in deinem eigenen Wohnzimmer, um nur einige zu nennen. Jede dieser Möglichkeiten hat Vor- und Nachteile, darunter Erschwinglichkeit, Bequemlichkeit und Gemeinschaft. Du solltest die richtige Kombination dieser Faktoren finden, die für dich am besten funktioniert.
Meide Yoga-Kurse im Studio nicht, weil du Angst hast, beurteilt zu werden oder nicht dazuzugehören. Meistens ist genau das Gegenteil der Fall! Kurse im Studio sind oft der beste Einstieg ins Yoga, da dort die erfahrensten Lehrer unterrichten. Außerdem sind nicht alle Yoga-Studios gleich. Es ist eine gute Idee, ein paar auszuprobieren, bevor du entscheidest, dass das Studio nichts für dich ist.
Yoga kann von jedem unterrichtet werden.
Im Yoga gibt es kein internationales Zertifizierungsverfahren für Lehrer, daher kann technisch gesehen jeder Yoga unterrichten – aber es ist keine gute Idee, einfach bei irgendjemandem einen Kurs zu besuchen. Es gibt viele Wochenend-Zertifizierungen, die Fitnesstrainer als „Zusatz“ für ihren Lebenslauf absolvieren.
Die meisten Yogastudios verlangen von ihren Lehrern eine viel umfassendere Ausbildung, was ein weiterer Grund dafür ist, warum Kurse im Studio sich wirklich lohnen. Achte in jedem Fall auf Lehrer mit einer mindestens 200-stündigen Yoga-Zertifizierung.
Ich werde im Kurs beurteilt, wenn ich neu bin.
Jeder, der Yoga macht, war einmal in deiner Situation: der Neuling, der nervös seinen ersten Kurs betritt. Wenn jemand merkt, dass du neu bist, wird er sich wahrscheinlich besonders viel Mühe geben, dich herzlich willkommen zu heißen, und sich freuen, dass du diese Reise beginnst, die ihm selbst so gut getan hat.
Besuche nach Möglichkeit Anfängerkurse und sag dem Lehrer, dass du neu bist. Wenn du dich doch mal in einem Kurs für Fortgeschrittene wiederfindest, gib dein Bestes und lerne gleich zu Beginn, deine Praxis nicht mit der anderer zu vergleichen. Und wenn du das Gefühl hast, dass die anderen Yogis oder Lehrer dich kritisieren, such dir einfach einen anderen Ort.
Hilfsmittel werden beim Yoga eher nicht empfohlen.
Hilfsmittel werden empfohlen und sollten als das großartige Hilfsmittel geschätzt werden, das sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sind.
Zunächst einmal: Was sind Hilfsmittel? Im Yoga bezieht sich dieser Begriff auf Blöcke, Decken, Kissen, Gurte und sogar Stühle und Wände – all das kann genutzt werden, um deinen Körper in der optimalen Ausrichtung für jede Pose zu stützen. Hilfsmittel sollten sich vielleicht umbenennen in „Werkzeuge“, denn genau das sind sie: Dinge, die dir helfen, die Übung richtig auszuführen.
Früher haben manche Yoga-Richtungen Hilfsmittel vielleicht herabgewürdigt oder für unnötig gehalten, doch da die Bedeutung der Ausrichtung zunehmend anerkannt wird, gelten Hilfsmittel heute meist als Bereicherung für jeden Yogi.
Manche Yoga-Posen sind besser als andere.
Alle Yoga-Posen sind gleichwertig. Auch wenn Yogalehrer manche Posen als fortgeschritten bezeichnen, ist das nicht als Werturteil über den Yogi gemeint, sondern dient eher dazu, realistische Erwartungen zu wecken, wann sich ein durchschnittlicher Schüler bereit fühlen könnte, sie in Angriff zu nehmen. Ein neuer Schüler mit einem Hintergrund in Turnen oder Tanz kommt vielleicht viel schneller zu diesen Posen als einer ohne, obwohl beide als Yoga-Anfänger gelten.
Eines der wichtigsten Geschenke des Yoga ist es, die Entwicklung eines Gespürs für deinen persönlichen Weg zu fördern – frei von Vergleichen. Dazu gehört, deinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist, und an jedem einzelnen Tag die richtigen Posen dafür zu finden. Das erfordert, dass du Urteile über dich selbst und andere loslässt.
Man muss schon von vornherein gelenkig sein.
Absolut falsch. Yoga ist keine Gymnastik. Es ist kein Wettkampf, bei dem es darum geht, wer an der Startlinie die lockersten Oberschenkel hat. Es ist nicht einmal ein Wettkampf, bei dem es darum geht, wer an der Ziellinie die lockersten Oberschenkel hat, da es gar keine Ziellinie gibt. Flexibel zu sein macht dich nicht „gut“ im Yoga. Je weniger flexibel du zu Beginn bist, desto mehr Raum für Verbesserungen hast du. Gerade die Menschen im Raum, die am wenigsten beweglich sind, können am meisten vom Yoga profitieren.
Man muss schlank sein, um Yoga zu machen.
Auch das ist völlig falsch. Yoga interessiert sich kein bisschen für deine weight. Menschen aller Körperformen und -größen können Yoga machen, bei Bedarf mit Hilfsmitteln.
Yoga ist nur was für Frauen.
Es stimmt zwar, dass heute mehr Frauen als Männer Yoga machen. Die Umfrage „Yoga in America“ von Yoga Journal/Yoga Alliance aus dem Jahr 2016 ergab, dass 72 % der Yoga-Praktizierenden in den Vereinigten Staaten Frauen waren. Die Ursprünge des modernen Yoga waren jedoch eindeutig männerdominiert. Der Vater des modernen Yoga, T. Krishnamacharya, gründete 1926 in Mysore, Indien, eine Yogaschule für Jungen, die er die nächsten 20 Jahre lang leitete. Zu seinen Schülern gehörten B.K.S. Iyengar und der Ashtanga-Gründer Pattabhi Jois, die beide das Yoga, wie wir es heute praktizieren, maßgeblich geprägt haben.
Es wäre also nicht richtig zu sagen, dass Yoga irgendwie besser für den weiblichen Körper geeignet ist. Menschen aller Geschlechter können von Yoga enorm profitieren.
Yoga ist teuer.
Da ist zwar ein Körnchen Wahrheit dran, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, die Kosten zu senken. Wenn du die Preise für Sportkurse nicht kennst, wirst du beim Anblick des Preises für eine einzelne Yogastunde im Studio vielleicht erst mal schockiert sein – aber denk daran: Bei den meisten lokalen, unabhängigen Yogastudios wird niemand reich. Sie versuchen, ihre Miete zu bezahlen und ihren Lehrern einen existenzsichernden Lohn zu zahlen.
Hier sind ein paar unserer besten Tipps und Tricks, um Geld zu sparen:
- Der Kauf eines 10er- oder 20er-Kartenpakets senkt oft die Kosten pro Kurs erheblich. Eine Monatskarte kann sich ebenfalls lohnen, wenn du oft genug hingehst.
- Halte Ausschau nach „Community-Kursen“, die kostengünstig oder sogar kostenlos sind. Diese werden möglicherweise von angehenden Lehrern unterrichtet.
- In vielen Gegenden gibt es Yoga-Kurse auf Spendenbasis oder Studios, in denen du so viel bezahlst, wie du kannst.
- Wenn du dich für eine Anfängerserie anmeldest, bekommst du oft einen Rabatt.
- Wenn du in einem Fitnessstudio bist, schau dir das Yoga-Angebot dort an. Achte auf voll qualifizierte Yogalehrer.
- Manche Arbeitgeber bieten Yogakurse als Zusatzleistung an.
- Online-Kurse sind deutlich günstiger.
- Sobald du etwas erfahrener bist, kannst du zu Hause selbstständig üben.
Yoga ist immer spirituell.
Das hängt davon ab, was du unter „spirituell“ verstehst. Es ist überhaupt nicht schwer, Yoga-Kurse zu finden, die sich ganz auf die körperliche Praxis konzentrieren und kein Wort über Spiritualität verlieren. Das heutige Yoga zwingt dir kein Glaubenssystem auf, aber die Tür steht dir offen, deine eigene Spiritualität einzubringen – sei es im traditionellen religiösen Sinne oder als eher abstraktes Gefühl der Verbundenheit mit etwas, das über dich hinausgeht. Das liegt wirklich ganz bei jedem Einzelnen.
Yoga wird mir zu viel Zeit rauben.
Das scheint ein classic Fall zu sein, bei dem ein Problem geschaffen wird, bevor es überhaupt existiert. Der Subtext hier lautet „Yoga ist langweilig“, was einfach bedeutet, dass du das Yoga, das zu dir passt, noch nicht gefunden hast. Es gibt so viele verschiedene Stile, und jeder Lehrer hat seine eigene Art – probier also noch ein paar aus, bevor du Yoga abschreibst, denn sobald du einen findest, der zu dir passt, wirst du nach Möglichkeiten suchen, mehr Zeit mit Yoga zu verbringen, nicht weniger. Allerdings gilt: yoga gives back – du bekommst das heraus, was du hineinsteckst. Wenn du nur einmal pro Woche eine Stunde oder täglich 15 Minuten Zeit hast, wirst du trotzdem von Yoga profitieren, solange du es regelmäßig machst.
Yoga ist gefährlich.
Yoga ist an sich nicht gefährlicher als jede andere körperliche Aktivität. Das Verletzungsrisiko lässt sich verringern, indem du lernst, auf deinen Körper zu hören und mit optimaler Körperhaltung zu üben. Für Anfänger besteht die größte Gefahr darin, zu schnell zu viel zu wollen, ohne zuvor die nötige Grundkraft und Flexibilität aufzubauen. Ein guter Lehrer kann dir helfen, dich zurückzuhalten, und dir zum richtigen Zeitpunkt die passenden Hilfsmittel anbieten.
Manchmal entwickeln langjährige Yogis Verletzungen durch wiederholte Belastung, die eine Rehabilitation erfordern können. Versuche von Anfang an, dich nicht zu sehr an das Erreichen bestimmter Posen zu klammern, und nutze alle Hilfsmittel für eine gute Körperhaltung, die dir zur Verfügung stehen – einschließlich einer Yogamatte mit integriertem Ausrichtungssystem.
Beim Yoga geht es nicht nur um die Posen.
Yoga ist mehr als nur die Posen, auch wenn diese das Rückgrat der körperlichen Praxis bilden. Selbst wenn du dich für einen Yogastil entscheidest, der sich in erster Linie auf Asanas konzentriert, wirst du bald feststellen, dass Yoga auch dein Bewusstsein anspricht, was dich auf mentale oder spirituelle Ebenen führen kann. Wenn dich Praktiken jenseits der Asanas ansprechen, gibt es unter dem Dach des Yoga reichlich Möglichkeiten, Dinge wie Atemarbeit und Meditation zu erkunden.
In der Geschichte des Yoga galten Körperhaltungen nur als kleiner Teil der Praxis (lies mehr über die acht Glieder des Yoga). Erst in der heutigen Zeit ist Yoga zum Synonym für Körperhaltungen geworden.
Yoga ist nur ein Workout.
Yoga ist mehr als nur ein Workout, auch wenn du seine Auswirkungen definitiv in deinem Körper spüren wirst. Im Gegensatz zu vielen Workouts, bei denen du abschalten, deinen Geist mit Musik oder Videos ablenken und die Zähne zusammenbeißen sollst, um Unbehagen zu überwinden, ermutigt dich Yoga dazu, deinen Geist voll und ganz auf die körperlichen Empfindungen einzulassen und auf die Rückmeldungen zu reagieren, die du erhältst. Auf diese Weise stärkt Yoga die Verbindung zwischen Körper und Geist, was dir nicht nur ein Workout, sondern auch eine ganzheitliche Erfahrung beschert.
Yoga ist nur komplexes Dehnen.
Yoga ist mehr als nur komplexes Dehnen, auch wenn die Körperhaltungen deinen Körper auf neue Weise herausfordern. Der Fokus des Yoga auf die richtige Ausrichtung verbessert dein Körperbewusstsein und ermöglicht es dir, verbale und visuelle Anweisungen in körperliche Handlungen umzusetzen. Das fördert auch ein neues Bewusstsein für die Fähigkeiten und Grenzen deines Körpers, deren Grenzen du dann sicher erweitern kannst.
Yoga-Posen beanspruchen deinen ganzen Körper, anstatt sich eng auf einen Bereich zu konzentrieren. Du wirst beim Yoga zweifellos in einige neue Positionen geraten, aber genau darin liegt der Spaß: zu sehen, wozu dein Körper fähig ist.
Yoga ist nur ein Trend.
Wenn ja, dann ist es ein Trend mit außergewöhnlicher Langlebigkeit! Selbst wenn wir die uralten Wurzeln des Yoga außer Acht lassen (was fair erscheint, da es in vielerlei Hinsicht eine ganz andere Praxis war), begann der aktuelle weltweite Aufschwung des Yoga in den 1970er Jahren, als indische Yogalehrer westliche Schüler anzogen, die dann in ihre Heimat zurückkehrten und das Gelernte weitergaben. Seitdem ist die Beliebtheit von Yoga nur noch gewachsen, was deutlich macht, dass Yoga gekommen ist, um zu bleiben – mit oder ohne Ziegen. ;)
Wie sieht die Realität beim Yoga aus?
Yoga ist nichts, wovor man Angst haben muss. Genau wie bei jeder neuen Sache, die du ausprobierst, musst du mit einer kleinen Lernkurve rechnen, während du dich an die Fachbegriffe und die neuen Körperhaltungen gewöhnst. Aber es dauert nicht lange, bis du den Dreh raus hast. Yoga ist nicht wettbewerbsorientiert und individuell gestaltet – also leg einfach so locker oder intensiv los, wie du möchtest. Ein Blick in unseren „Kompletten Leitfaden für Anfänger“ hilft dir, den Mut zu fassen und dich auf deine ersten Kurse vorzubereiten. Der Start in deine Yoga-Reise ist eine so aufregende Zeit. Du kannst so viel von dieser wunderbaren Praxis profitieren.
Yoga-Mythen, entlarvt
Wow, da kursieren wirklich eine Menge Vorurteile über Yoga! Die meisten davon entstehen aus der Angst vor dem Unbekannten und der Sorge, dass du nicht dazu passen könntest. Das sind ganz natürliche menschliche Bedenken, die sich mit mehr Informationen überwinden lassen – und die haben wir dir oben bereits gegeben. Wir hoffen, dass du dich nun bestärkt fühlst, Yoga auszuprobieren, und dass du es bald genauso lieben wirst wie wir!
