Verändere deine Energie und Motivation mit Yoga

Wir alle haben Tage, an denen wir das Gefühl haben, unter einer Comic-Regenwolke zu stehen und klatschnass zu werden. Wenn das Leben dir eine Ladung Wasser über den Kopf schüttet, sinkt deine Energie auf den Tiefpunkt und deine Motivation geht den Bach runter.

Wenn du es jedoch schaffst, dich auf eine Yogamatte zu begeben, wirst du fast garantiert sehen, wie die Sonne hinter den Wolken hervorkommt. Das Leben wird nicht sofort aus Regenbögen und Schmetterlingen bestehen, aber du wirst dich leichter, fröhlicher und besser in der Lage fühlen, dem Wetter zu trotzen.

Der Zusammenhang zwischen Yoga und Energie

• Wenn du deinen Körper kontinuierlich und konzentriert bewegst, löst das Blockaden und kurbelt deine Endorphinproduktion an, wodurch du dich energiegeladener fühlst.
• Yoga baut Stress ab, was deine Stimmung verändert und dich in eine positivere Geisteshaltung versetzt.
• Ein Yoga-Kurs holt dich aus deiner Routine heraus und lässt dich mit neuer Energie und neuen Perspektiven daraus hervorgehen.

Der Zusammenhang zwischen Yoga und Motivation

• Wenn du dich unmotiviert fühlst, hilft es, den Kopf frei zu bekommen, indem du mental den Reset-Knopf drückst. Yoga bietet dir diese Möglichkeit.
• Wenn du dich voll und ganz auf deinen Körper konzentrierst, bekommt dein Geist eine kleine Pause von der üblichen Flut rasender Gedanken.
• Meditation bietet einen Übungsraum, um deine Gedanken loszulassen, was dir ein gewisses Maß an Kontrolle über deine inneren Gedanken ermöglicht. 

Yoga-Übungen zur Steigerung der Energie und zur Stärkung der Motivation

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit-Bedeutung: Adho (unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga-Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt deinen gesamten Körper, insbesondere den Rücken, die Beine und die Schultern. Hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu steigern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Umkehrhaltungen, wenn du ein Glaukom hast.
Schritt für Schritt:

1. Beginne in der Vierfüßlerstellung.
2. Krämm die Zehen unter und strecke die Beine durch, hebe die Hüften zur Decke und bringe deinen Körper in eine umgekehrte V-Form.
3. Drücke dich mit den Handflächen ab und lass deine Fersen in Richtung Boden sinken.
4. Halte deine Knie leicht gebeugt, wenn dir das hilft, die Wirbelsäule lang zu halten.
5. Lass deinen Kopf schwer hängen.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga-Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt deine Arme und Beine und hilft, Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern.
Schritt für Schritt:

1. Beginne in einer stehenden Position mit weit gespreizten Beinen, mit dem Gesicht zur Längsseite deiner Matte, wobei beide Füße am Fußgewölbe die Mittellinie überqueren.
2. Drehe deinen vorderen Fuß so, dass deine Zehen zur Vorderseite deiner Matte zeigen.
3. Beuge dein vorderes Knie über deinen vorderen Knöchel und bringe deinen vorderen Oberschenkel parallel zum Boden.
4. Heb deine Arme auf Schulterhöhe height und strecke sie parallel zum Boden aus.
5. Richte deinen Blick auf deine vorderen Fingerspitzen.
6. Nach einigen Atemzügen kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Pose mit dem Blick zur Rückseite deiner Matte.

 Adler-Pose (Garudasana)

Sanskrit-Bedeutung: Garuda (Adler)
Yoga-Level: Mittel
Schwierigkeitsgrad: Stehende Gleichgewichtsübung
Vorteile: Dehnt die Schultern und den oberen Rücken. Erfordert Gleichgewicht und Konzentration, was die Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit verbessern kann.
Schritt für Schritt:

1. Stell dich in der Mountain-Haltung an den vorderen Rand deiner Matte.
2. Beuge beide Knie, als würdest du in die Stuhlhaltung gehen.
3. Heb deinen rechten Fuß vom Boden ab und kreuze deinen rechten Oberschenkel über den linken.
4. Bleib so stehen oder schlinge deinen rechten Fuß um deine linke Wade. Achte darauf, dass deine Hüften die ganze Zeit über gerade zur Vorderseite deiner Matte ausgerichtet bleiben.
5. Strecke deine Arme gerade vor dir aus.
6. Kreuze deinen linken Arm über deinen rechten Arm. Beuge deine Ellbogen, sodass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Bringe deine Handflächen aneinander.
7. Lass deine Schultern den Rücken hinuntergleiten und hebe deine Oberarme von der Brust weg.
8. Wiederhole die Übung nach einigen Atemzügen auf der anderen Seite.

Baumhaltung (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum)
Yoga-Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehende Gleichgewichtsübung
Vorteile: Verbessert die Beinkraft, die Rumpfkraft und das Gleichgewicht. Erfordert Konzentration, was deinen Geist beruhigt und Stress abbaut.
Schritt für Schritt:

1. Aus der Mountain-Haltung bringst du dein weight auf dein rechtes Bein, während du deinen linken Fuß vom Boden abhebst. Halte deine Hüften gerade zur Vorderseite deiner Matte ausgerichtet.
2. Stütze dich bei Bedarf mit den Händen ab und lege die Fußsohle deines linken Fußes an die Innenseite deines rechten Oberschenkels oder deiner Wade.
3. Drücke deinen Fuß gegen deinen Oberschenkel und deinen Oberschenkel zurück gegen deinen Fuß.
4. Halte dein Gleichgewicht, indem du deinen Blick geradeaus richtest.
5. Führe deine Hände vor deinem Herzen zum Anjali-Mudra oder strecke deine Arme in einer V-Form über den Kopf.
6. Wiederhole die Übung nach einigen Atemzügen auf der anderen Seite.

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Sanskrit-Bedeutung: Surya (Sonne) Nama (Verbeugung) Kar (Tun)
Yoga-Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehende Gleichgewichtsübung
Vorteile: Die Kombination von Bewegung und Atem hilft dir, deine Energie zu steigern und deine Konzentration zu verbessern, während du jeden Teil deines Körpers dehnst und stärkst.
Schritt für Schritt:

1. Beginne in der Mountain-Haltung.
2. Atme ein – Hebe deine Arme in die „Haltung mit erhobenen Armen“.
3. Atme aus – Beuge dich nach vorne in die Uttanasana-Haltung.
4. Atme ein – Stütz dich auf deine Fingerspitzen und halte den Rücken gerade.
5. Ausatmen – Stütze dich mit den Händen ab und mache einen Schritt oder Sprung zurück in die Chaturanga-Position.
6. Atme ein – Streck deine Arme durch und geh in den „Upward Facing Dog“.
7. Ausatmen – Hebe deine Hüften in den „Downward Facing Dog“.
8. Einatmen – Mach einen Schritt oder einen Sprung nach vorne, bis dein Rücken flach ist
9. Ausatmen – Beuge dich nach vorne in Uttanasana.
10. Einatmen – Steh wieder auf und nimm die Pose mit erhobenen Armen ein.
11. Ausatmen – Kehre in die Mountain-Pose zurück.

Yoga in deinen Alltag integrieren

• Wenn du dich unmotiviert fühlst, kann es schwer sein, dich auf deine Matte zu begeben, auch wenn du weißt, dass du dich danach besser fühlen wirst.
• Eine feste Zeit für deine Praxis einzuräumen – egal, ob es sich um einen Kurs im Studio oder eine Einheit zu Hause handelt – ist das Wichtigste, was du tun kannst, um motiviert zu bleiben.
• Yoga fest in deinen Tagesablauf einzubauen funktioniert viel besser, als nur vage vorhaben, zu üben.
• Weiterlesen: 3 realistische Wege, mehr Yoga in dein Leben zu integrieren.

Yoga zu einer lebenslangen Praxis machen

• Die langfristigen Vorteile von Yoga zeigen sich erst mit der Zeit. Du musst weder stark noch gelenkig sein, um mit Yoga anzufangen – du musst einfach nur loslegen.
• Der Besuch von Anfängerkursen in einem Yoga-Studio vor Ort hilft dir dabei, gute Haltungsgewohnheiten zu erlernen und eine Gemeinschaft zu finden.
• Weiterlesen: Yoga für Anfänger: Ein umfassender Leitfaden für den Einstieg.

Beweg deinen Körper, um deinen Geist in Schwung zu bringen

Als natürliche Methode, um deine Energie und Motivation zu steigern, ist Yoga unschlagbar. Regelmäßiges Üben verstärkt die stressmindernden Wirkungen von Yoga noch zusätzlich. Bring deinen Körper in Bewegung, um deinen Geist zu beleben – noch heute in deinem nächstgelegenen Yogastudio.