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¿Sientes un poco de dolor al despertarte por la mañana? Durante la noche y otros períodos de inactividad, el cartílago de las articulaciones absorbe parte del líquido sinovial lubricante que ayuda a que todo funcione sin problemas. Mover suavemente las articulaciones ayuda a que circule el líquido, por lo que después de unos minutos en tu mat de yoga, tu cuerpo se siente mejor y estás listo para comenzar tu día.
Empieza el día con el flujo matutino perfecto para energizar tu cuerpo y tu mente. Según tu horario, elige entre nuestro video rápido de 1,5 minutos para un impulso rápido o una sesión más prolongada de 20 minutos para una práctica completa y relajante.
¡Alternativamente, siga nuestra guía paso a paso a continuación!
1. Gato-Vaca (Chakravakrasana)
Los movimientos de Gato-Vaca trabajan todas las pequeñas articulaciones de la columna y el cuello, lo que lo convierte en un estiramiento matutino ideal para eliminar las contracturas. Asegúrate de mantener los codos un poco relajados para que todo se sienta móvil en lugar de bloqueado en su lugar.
Inicie el movimiento con el coxis y déjelo ondular a lo largo de la columna vertebral mientras pasa de la postura de vaca a la de gato. Respire varias veces la primera vez que adopte cada posición mientras gira suavemente la cabeza de un lado a otro.
Comienza a cambiar lentamente de postura entre la Vaca y el Gato al ritmo de tu respiración. Después de unos cuantos ciclos, incorpora cualquier movimiento intuitivo que te guste. Puedes volver a la Postura del Niño y luego deslizarte hacia adelante, bajando el pecho hasta el suelo. Puedes doblar los codos más profundamente, estirar los hombros uno a la vez, hacer círculos con las caderas. Cualquier cosa que te haga moverte y te haga sentir bien.
2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Enrolle los dedos de los pies hacia abajo para prepararse para empujar hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo . Sin embargo, no se apresure a llegar allí. Mantenga los codos suaves y eleve las rodillas por encima del piso durante un tiempo. Luego, comience a estirar las piernas y levante la cola. Pedalee con las piernas, estirándolas una a la vez mientras dobla la rodilla opuesta.
3. Plancha
Haz que tu transición a la posición de plancha sea una ondulación que avance como una ola. Recuerda la columna de gato mientras inicias nuevamente el movimiento con el coxis, avanzando lentamente para llevar los hombros sobre las muñecas. Continúa trabajando con los codos ligeramente flexionados. Levanta el abdomen hacia la columna para volver a la posición de perro boca abajo. Repite el movimiento de ida y vuelta unas cuantas veces más.
4. Estocada baja
Dobla la espalda una vez más mientras colocas el pie derecho al frente de la colchoneta para hacer una estocada baja. Mantente sobre la punta del pie izquierdo, tensa los dedos y mira hacia adelante. Comienza a estirar lentamente la pierna derecha lo que quieras. Puedes estirarla hasta el final o mantener la rodilla ligeramente o muy doblada. Simplemente siente cómo se estira el tendón de la corva. Vuelve a alinear la cadera derecha con la izquierda. Repite el movimiento de ida y vuelta entre la pierna derecha doblada y estirada varias veces.
5. Media Luna (Ardha Chandrasana)
Mantén la mano derecha hacia afuera del pie derecho y muévela hacia adelante unos 30 cm. Mantente sobre las puntas de los dedos o usa un bloque debajo de la mano derecha. Estira la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del suelo para adoptar la postura de la media luna .
Primero, lleva la mano izquierda a la cadera izquierda para asegurarte de que esa cadera esté apilada sobre la cadera derecha. Luego, abre el pecho hacia la izquierda y levanta la mano izquierda hacia el techo. Haz círculos con el pie izquierdo para rotar el tobillo. Haz varios círculos en cada dirección. Haz lo mismo con la muñeca izquierda.
Después de unas cuantas respiraciones, baje la mano y el pie izquierdos hacia atrás a través de una Estocada Baja y regrese a la Posición del Perro Boca Abajo para realizar la Estocada y la Media Luna con el pie izquierdo hacia adelante.
Hemos pasado de posturas suaves a otras más activas a medida que despertaste tus articulaciones. Ahora que tu líquido sinovial está haciendo lo que debería, salta de tu colchoneta y comienza tu día, quizás deteniéndote primero para tomar un café.
Amar,
Liv x
Yogi destacado @jayomyoga
