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Dancer Pose es icónico, su silueta adornando la portada de Luz sobre el yoga por B.K.S. Iyengar, que es uno de los libros de yoga más leídos del planeta. La versión de Iyengar, en la que se extiende sobre su hombro para agarrar su pie, requiere hombros muy abiertos, además de la capacidad de hacer retroceso y equilibrio profundos mientras está parado en una pierna. Sin embargo, antes de renunciar a esta pose, sepa que la mayoría de las personas comienzan con una versión mucho más accesible, que describiremos a continuación.
Si ya ha estado practicando por un tiempo, también tenemos un excelente método para usar una correa para entrenarse para sentirse cómodo con el agarre por encima del hombro. ¡Entremos en todos los detalles de alineación pertinentes y formas de adaptar esta pose!
Los beneficios de la pose de bailarín:
Mejora el equilibrio y la fuerza central
Construye fuerza de la pierna
Abre el cofre y los hombros
Instrucciones:
- Ven a pararse en la parte delantera de tu estera de yoga en Mountain Pose.
- Cambia tu weight a tu pierna derecha mientras mantiene tu caderas al cuadrado al frente de tu tapete.
- Levante el pie izquierdo del piso doblando la rodilla izquierda y trayendo el talón izquierdo hacia la nalga izquierda.
- Llegue a su mano izquierda detrás de usted y tome el interior o fuera del tobillo izquierdo. Si no está seguro, pruebe con los agarres y observe cómo se sienten diferentes.
- Levante el brazo derecho hacia el techo con la palma de la mano hacia adentro.
- Comience a inclinar su torso hacia adelante mientras toma la rodilla izquierda de vuelta y hacia arriba. Mantenga ambos puntos de cadera frente a la parte delantera de su tapete.
- Detente cuando tu torso esté en un ángulo de 45 grados a tu pierna de pie.
- Patea tu pie izquierdo en tu mano para levantar el talón izquierdo lejos de tu trasero. Presione su mano de nuevo en su pie para crear energía de oposición y evitar que sus caderas se abran a un lado.
- Active su pie izquierdo y su mano derecha, brindando conciencia a los dedos de los pies y los dedos.
- Después de varias respiraciones, regrese a la posición vertical y suelte el pie izquierdo. Luego haga la postura en el otro lado.
Trabajando hacia un agarre sobre el hombro
- Haga un bucle en una correa de yoga y deslícelo sobre el pie izquierdo cuando esté de pie con la rodilla izquierda doblada.
- Párate con el pie en el bucle, el talón izquierdo cerca de tu trasero. Drape la correa sobre el hombro izquierdo para que el extremo de la correa esté en la parte delantera de su cuerpo.
- Mantenga la correa en su mano izquierda. Cuando comience a inclinar hacia adelante, levante el codo izquierdo hacia el techo. Con la mano y el pie conectado sobre el hombro, es posible que no se incline hacia adelante.
- Levante el codo derecho hacia el techo y deje que su mano derecha se una a su izquierda para sostener la correa.
- Camina tus manos por la correa hacia tu pie. Deténgase cuando llegue a su extensión más completa.
- Eventualmente, sus manos se pondrán en contacto con los dedos de los pies y puede liberar la correa, sosteniendo su pie con la mano izquierda o las dos manos.
