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Mountain Pose parece engañosamente simple, pero se considera la base de todas las posturas de pie del yoga. Mientras Mountain Incluye muchos elementos de alineación que puede aplicar a otras posturas, también es un lugar ideal para entrenarse en el arte de centrar su atención. ¡Eso es lo que marca la diferencia entre estar en la parte delantera de su colchoneta y estar de pie! ¡en! ¡el! ¡frente! ¡de! ¡su! ¡estera!
Las instrucciones a continuación se mueven de los pies hasta la cabeza, describiendo las posiciones y acciones de cada parte del cuerpo. Cuando tienes tiempo, es bueno registrarse lentamente con tu cuerpo secuencialmente. Cuando practica de esta manera, la alineación se convierte en parte de su memoria muscular para que pueda asumir correctamente la postura más rápidamente cuando es necesario durante la clase.
A medida que la conciencia de su cuerpo crezca, se dará cuenta de que la alineación en la que ha establecido Mountain La pose naturalmente se traslada no solo a posturas de pie sino también a las sentadas, supinas e invertidas. Tadasana realmente es una de las poses más importantes del yoga.
Instrucciones
1. Venga a una posición de pie con los pies juntos, entre pies de tus pies paralelos. A algunas personas les gusta que los pies sean conmovedores, a otras les gusta un poco de espacio entre ellos. Elija una posición de estabilidad. Puedes usar el Línea central en tu Liforme estera para asegurarse de que sus pies estén espaciados uniformemente para que su weight está equilibrado.
2. Levanta los dedos de los pies y los extiende de par en par, luego suelte a la colchoneta. Traer igual weight en los talones y bolas de tus pies para que estés arraigado firmemente al piso.
3. Aunque las piernas son generalmente rectas, mantenga un poco de suavidad alrededor de las rodillas. Esto es particularmente importante si sus articulaciones de rodilla hiperextenden.
4. Englige los músculos de los cuádriceps en la parte delantera de sus muslos para dibujar sus rótulas hacia arriba. Esta acción tiende a deslizarse después de algunas respiraciones, así que trate de mantenerla todo el tiempo que está en la pose. Rotar los muslos ligeramente hacia adentro ampliará los huesos de sus sitios, pero es un movimiento sutil. No querrás exagerar y comenzar a inclinar la pelvis hacia adelante.
5. Su pelvis debe estar en alineación neutral. Eso no significa ni inclinado hacia adelante ni escondido y no sobresalir a ambos lados. La pelvis está apilada sobre sus tobillos y los puntos de la cadera se enfrentan hacia adelante.
6. El ombligo se basa suavemente en su columna vertebral como un recordatorio para mantener su núcleo activado.
7. La faja de hombro está apilada sobre su pelvis. Enrolle los hombros hacia adelante, hasta los oídos, y luego baje para llevar los omóplatos sobre la espalda. Deje que sus palmas se abran suavemente hacia el frente o puedan enfrentar los costados si eso es más cómodo.
8. Tu barbilla es neutral, ni escondida ni levantada. Su cuello se mantiene mucho tiempo cuando la corona de su cabeza se eleva hacia el techo.
9. ¿Perdiste el compromiso en tus quads? ¡Vuelve y mira!
Cuando practica en casa, tomar unos minutos para estar con atención prepara el escenario para la atención plena y el compromiso. En clase, es posible que no tenga la oportunidad de quedarse quieto por tanto tiempo, pero asegúrese de que no esté tratando Mountain como una pose de paso elevado. Incluso si solo tiene algunas respiraciones, puede centrarse, despertar su atención y Root para levantarse.
