€ EUR
En términos simples, el Hatha moderno es la práctica física de posturas de yoga, pero su recorrido desde el subcontinente indio medieval hasta el estudio de la calle de al lado es un poco más complicado. Si bien las raíces del yoga son muy antiguas, no podemos rastrear una línea ininterrumpida de tradición desde entonces hasta ahora. En cambio, la línea es entrecortada, se detiene y se reinicia en otro lugar, cambia en respuesta a nuevos contextos y nuevos aportes. En lugar de deslegitimar el yoga de alguna manera, esta capacidad de transformación perpetua promete que perdurará.
Los orígenes del Hatha Yoga
Si bien existen aspectos del Hatha Yoga medieval que los yoguis modernos pueden reconocer con certeza, según el libro Yoga Body del historiador Mark Singleton, el Hatha Yoga temprano (siglos XIII al XVIII ) se centraba en fortalecer el cuerpo contra la descomposición. Incluía rituales de purificación, algunos de los cuales, como la limpieza con neti pot y la respiración Khapalabhati, todavía vemos hoy. Otros, como el dhauti (tragar una tira de tela para limpiar el sistema digestivo) y el basti (un tipo de enema), se han vuelto más oscuros. Las fuentes tempranas como Hatha Yoga Pradipika y Goraksha Sataka mencionan el valor del pranayama y el asana en la búsqueda de la inmortalidad, pero describen solo unas pocas posturas.
Entre los siglos XVIII y XX , el Hatha Yoga cayó en desuso. Los Hatha Yogis eran vistos como locos, mendigos y magos, y a menudo eran ascetas itinerantes que realizaban sus rituales como espectáculos callejeros. Figuras prominentes en la difusión internacional del yoga a principios del siglo XX , como Swami Vivekananda, restaron importancia al papel de las prácticas físicas del Hatha en favor del Raja Yoga, al que caracterizó como una forma superior de yoga que se ocupa de la mente y el espíritu en lugar del cuerpo.
No fue hasta la década de 1930 que el Hatha comenzó a volver a entrar en la conversación sobre yoga, ya que el entusiasmo mundial por el fitness, el culturismo y la gimnasia encontró un hogar receptivo en la India. El resurgimiento del Hatha coincide con el movimiento internacional de cultura física, durante el cual T. Krishnamacharya, a menudo llamado el Padre del Yoga Moderno, comenzó a enseñar una forma de asana con influencia de la calistenia en Mysore. Entre sus estudiantes se encontraban BKS Iyengar y K. Pattabhi Jois, quienes más tarde fueron fundamentales en la difusión de las asanas del yoga y su popularidad actual. Sus esfuerzos y enseñanzas crearon la comprensión moderna del Hatha como la práctica de posturas de yoga.
El significado de Hatha
Existen dos interpretaciones del significado sánscrito de Hatha. La primera es una traducción directa de la palabra, que significa poderoso o fuerte. Aunque el Hatha Yoga se considera suave según los estándares modernos, su fisicalidad, que siempre ha incluido ejercicios de respiración y posturas, puede haberlo calificado como una práctica fuerte según las medidas contemporáneas o en comparación con prácticas más meditativas. Hatha también puede haber hecho referencia a los efectos poderosos que se sienten en el cuerpo.
La segunda interpretación, llamada definición esotérica, se basa en dividir la palabra en dos sílabas: ha , que significa sol, y tha, que significa luna. En su artículo “El significado de hatha en el Hathayoga temprano”, una excelente fuente para estudiar más a fondo este tema, Jason Birch explica que esta traducción se ve por primera vez en los textos supervivientes del Yogabija del siglo XIII.
Ambas definiciones históricas pueden profundizar nuestra comprensión moderna del Hatha Yoga. El Hatha es una práctica física de movimiento y respiración. Se ocupa de la unión de los opuestos, ayudándonos a integrar los extremos de la experiencia humana (bueno/malo, día/noche, sol/luna) en una persona completa y saludable.
¿Qué es el Hatha Yoga Moderno?
Cuando entras en el estudio de yoga de tu barrio para asistir a una clase de Hatha Yoga, ¿qué deberías esperar? En la actualidad, Hatha es un término muy amplio que puede abarcar cualquier estilo físico de yoga. Sin embargo, una clase de Hatha suele ser una exploración suave de posturas básicas de yoga con un flujo mínimo entre posturas. Algunos estudios también ofrecen Hatha Flow, Hatha Vinyasa o Hatha avanzado, que probablemente incluirán mayor movimiento e intensidad, pero no existen definiciones universalmente aceptadas para estos términos. Es perfectamente razonable preguntar a cualquier profesor o estudio qué quieren decir cuando los utilizan.
Los beneficios del Hatha Yoga
El Hatha Yoga moderno tiene muchos beneficios mentales y físicos.
Los beneficios físicos incluyen:
- Flexibilidad mejorada, especialmente de los isquiotibiales, las caderas y los hombros.
- Mejora la fuerza y el tono muscular.
- Mejor postura y conciencia corporal.
Los beneficios mentales incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor sensación de bienestar.
- Mejor sueño y capacidad de relajarse.
En qué se diferencia el Hatha de otros estilos de yoga
El hatha es un estilo básico de yoga que complementa y enriquece otros tipos de yoga. Es ideal para principiantes y una práctica maravillosa a la que volver una y otra vez.
A diferencia de Vinyasa, el énfasis en Hatha está en las posturas individuales en lugar del flujo, lo que hace que Hatha sea un buen lugar para trabajar en la alineación y observar cómo reacciona el cuerpo a tiempos de postura más prolongados.
A diferencia del ashtanga, el orden de las posturas depende exclusivamente del profesor, que puede aprovechar esta oportunidad para centrarse en unas pocas posturas o tipos de posturas.
A diferencia del Bikram, el Hatha no suele realizarse en un ambiente calefaccionado.
Postura esencial de Hatha Yoga para principiantes
Postura de la montaña (Tadasana)
Significado en sánscrito: Tada (montaña)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora tu postura y conciencia de la alineación.
Paso a paso:
1. Ponte de pie frente a tu mat con los pies paralelos.
2. Comenzando por los pies, dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo subiendo hasta la coronilla de tu cabeza.
3. Intenta apilar tus articulaciones a medida que avanzas: tobillos, rodillas, caderas, hombros, coronilla.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Significado sánscrito: Adho (abajo) Mukha (cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas y la espalda, fortalece los brazos y los hombros.
Paso a paso:
1. Ponte a cuatro patas sobre manos y rodillas.
2. Mientras exhala, doble los dedos de los pies hacia abajo y empuje con las manos para levantar el trasero hacia el techo y estirar los brazos y las piernas.
3. Tu cuerpo tiene forma de V invertida.
Postura del niño (Balasana)
Significado sánscrito: Bala (niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: boca abajo
Beneficios: Abre las caderas. Brinda la oportunidad de descansar.
Paso a paso:
1. Desde una posición de manos y rodillas, abra las rodillas hacia los lados del mat y junte los pies para que se toquen a lo largo de la línea central.
2. Hunde el trasero hacia atrás para descansar sobre los talones.
3. Baja la frente hacia el mat.
4. Mantenga los brazos estirados o llévelos a lo largo del cuerpo.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece los brazos, los hombros, las piernas y el centro del cuerpo.
Paso a paso:
1. Párese frente al lado largo de su mat con las piernas bien separadas y la línea central intersecando los arcos de ambos pies.
2. Gire el pie delantero de manera que los dedos queden orientados hacia el frente del mat.
3. Doble la rodilla delantera sobre el tobillo delantero.
4. Levante los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros.
5. Gira tu cara hacia el frente de la sala.
6. Repite la postura del otro lado.
Postura del triángulo (Trikonasana)
Significado sánscrito: Trikona (triángulo)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y abre el pecho.
Paso a paso:
1. Desde el Guerrero II, estire la pierna delantera.
2. Manteniendo los brazos extendidos, lleve la mano delantera hacia adelante y luego hacia abajo hasta la espinilla delantera.
3. Gira el pecho y la mirada hacia el techo.
4. Repita en el otro lado.
Cobra (Bhujangasana)
Significado sánscrito : Bhuja (Cobra)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: boca abajo
Beneficios: Fortalece la espalda y el core.
Paso a paso:
1. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas de las manos debajo de los hombros.
2. Mientras inhala, presione la pelvis y la parte superior de los pies para levantar el pecho del suelo lo suficiente.
3. Suelte el aire al exhalar. Repita el ejercicio varias veces.
Flexión hacia adelante sentado: Paschimottanasana
Significado sánscrito: Paschima (el oeste, en este caso, la parte posterior del cuerpo) Uttana (estiramiento)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentado
Beneficios: Estira los isquiotibiales y la espalda.
Paso a paso:
1. Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y los pies flexionados. Si le resulta difícil mantener la columna estirada en esta posición, coloque una manta doblada debajo del asiento.
2. Al exhalar, incline la pelvis hacia adelante para rotar el torso y doblarlo hacia adelante sobre las piernas.
3. Mantén la columna recta hasta que hayas alcanzado la rotación completa hacia adelante. Luego puedes optar por arquear la columna o mantenerla alargada.
Postura del cadáver (Savasana)
Significado en sánscrito: Sava (cadáver)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: La relajación total permite que tu cuerpo absorba los efectos de tu práctica.
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas y las palmas de las manos hacia el techo.
2. Cierra los ojos y deja que tus pies caigan hacia los lados mientras te relajas desde el pie hasta la coronilla.
Hatha de por vida
Mucha gente practica Hatha Yoga sin siquiera darse cuenta, ya que el Hatha moderno ha llegado a significar cualquier práctica física de yoga. El camino del Hatha desde los rituales esotéricos hasta la popularidad mundial se ha caracterizado por su adaptabilidad para servir a sus practicantes en cada una de sus eras. Sin duda, su evolución está lejos de terminar, ya que siguen surgiendo nuevos métodos de yoga constantemente. Encontrarnos en este continuum nos conecta con los yoguis del pasado y los del futuro, fortaleciendo el sentido de humanidad común que fomenta el yoga.
