Anjali Mudra: un gesto sencillo con un gran significado

La mayoría de la gente que practica yoga está familiarizada con las asanas (posturas) y el pranayama (respiración), y quizá incluso con los mantras (cánticos) y el drishti (la mirada). Pero muchos de nosotros apenas estamos rascando la superficie de los mudras (sellos), esos gestos con las manos que forman parte integral de algunos tipos de yoga clásico y meditación.

Los mudras se basan en los puntos de presión de la reflexología de las manos, que contienen muchas terminaciones nerviosas sensibles. También están relacionados con conceptos del cuerpo sutil, como los chakras (centros de energía) y los nadis (canales que conectan los chakras). En la iconografía hindú, los mudras ayudan a identificar los atributos de las deidades. Además, cada dedo está tradicionalmente vinculado a uno de los cinco elementos, por lo que estimular diversas combinaciones puede producir resultados específicos.

Uno de los gestos más utilizados y ampliamente reconocidos es el anjali mudra. Quizá también lo conozcas como la postura del namasté, las manos en oración o, simplemente, juntar las palmas. Es muy probable que hayas utilizado esta sencilla postura de las manos para expresar gratitud, devoción o como saludo. El anjali mudra traspasa las barreras culturales y lingüísticas, uniendo a personas de todo el mundo que entienden que se trata de un gesto de respeto.

Juntar las dos palmas delante del pecho es un saludo cotidiano en la India, un gesto de oración en muchas tradiciones espirituales y un símbolo de gratitud en el yoga y más allá. Muchos yoguis asocian el Anjali mudra con la costumbre de dar las gracias a nuestros profesores al final de la clase, cuando intercambiamos «Namastes» e inclinamos la cabeza sobre las palmas unidas. Ese gesto representa nuestra conexión universal.

Instrucciones paso a paso para el Anjali mudra

1. Lleva las dos manos delante del pecho y une las palmas.
2. Extiende la presión hacia arriba a través de cada dedo y el pulgar hasta las puntas.
3. Mantén los lados de los dedos en contacto.
4. De forma natural, quedará un pequeño hueco entre los centros de las dos palmas.
5. Relaja los hombros, alejándolos de las orejas.

Conceptos básicos del Anjali mudra

Significado en sánscrito: Anjali (reverencia u ofrenda) Mudra (sello)
Nivel de yoga: Todos los niveles
Tipo de postura: Gesto con las manos (mudra)
Categoría de la postura: Gesto de respeto, centrado, meditación
También se conoce como: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra

Beneficios del Anjali Mudra

• Abre el pecho
• Estira las muñecas
• Simboliza la unidad
• Mejora la concentración
• Fomenta la gratitud

Variaciones del Anjali Mudra

Centro
del corazón: al llevar las manos unidas hacia el esternón (chakra del corazón), con los antebrazos paralelos al suelo, estiras las muñecas y diriges tu atención hacia el centro del corazón.

Tercer ojo
: Llevar el mudra al tercer ojo (chakra Ajna) centra tu atención en tu intuición.

Anjali mudra
invertido: En el anjali mudra invertido, las palmas se unen detrás de la espalda, a ser posible entre los omóplatos. Para ello, baja y echa hacia atrás los hombros, abriendo la parte delantera del pecho. Cuando juntes las manos detrás de la espalda, intenta unirlas en la base de las palmas.

Por qué practicamos el Anjali Mudra

Durante la práctica de asanas, realizar el mudra nos ayuda a centrar la atención, a sentirnos equilibrados y a equilibrar las posturas. Físicamente, al juntar las palmas se abre el espacio entre los omóplatos y se estiran las muñecas. La unión de las manos expresa la unión de cualquier tipo de dualidad: luz y oscuridad, izquierda y derecha, masculino y femenino, yin y yang. Nos recuerda que estas fuerzas opuestas existen en todos nosotros y que el yoga es una herramienta para lograr un mejor equilibrio en nuestras vidas.

Preguntas frecuentes sobre el Anjali mudra

¿Para qué sirve el Anjali mudra?

El Anjali mudra es mucho más que simplemente juntar las palmas de las manos; es una forma poderosa de llevar tu mente al presente y cultivar la gratitud. En el yoga y la meditación, te ayuda a centrar tu atención y a equilibrar tu energía, mientras que, a nivel físico, estira suavemente tus muñecas y abre tus omóplatos.

¿Cuál es la diferencia entre «Namaste» y el «Anjali mudra»?

El Anjali mudra es el gesto físico de juntar las palmas de las manos a la altura del corazón, lo que simboliza la unidad y el respeto. El «Namaste» es el saludo verbal que suele acompañar a este gesto. Mientras que el Anjali mudra es silencioso y visual, el «Namaste» añade la expresión verbal, que significa «Me inclino ante lo divino que hay en ti». Juntos, crean un saludo completo que honra tanto al cuerpo como al espíritu.

Fuentes:

Le Page, Joseph y Lilian. Mudras para la sanación y la transformación. Terapia de yoga integrativa, 2014.

Swami Saradananda. Mudras para la vida moderna. Watkins, 2015.