€ EUR ¿Qué tal?
El yoga es una práctica que une cuerpo y mente, lo que significa que ofrece un enfoque integrado y holístico para tu salud física y mental. Los principales beneficios físicos del yoga, como el aumento de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, suelen ser muy publicitados, pero sus beneficios mentales son igual de potentes. Estos son algunos ejemplos de cómo el yoga puede influir positivamente en la salud mental:
- Las asanas y el pranayama (control de la respiración) del yoga reducen el estrés mediante la regulación hormonal.
- Considerar el yoga como una meditación en movimiento le da un respiro a tu cerebro.
- Está demostrado que las actividades comunitarias, como las clases de yoga en grupo, mejoran tu estado de ánimo e incluso favorecen la longevidad.
- Perseverar en algo difícil y mejorar con el tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento, lo que anima a nuestro cerebro a estar más abierto al aprendizaje, al cambio y al crecimiento.
Estos beneficios mentales, combinados con los estiramientos y el fortalecimiento físico, hacen que la práctica del yoga a largo plazo sea una forma muy eficaz de mejorar tu calidad de vida.
Tenemos química
El ejercicio ayuda a tu cuerpo a procesar hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, al tiempo que estimula la producción de endorfinas, que te hacen sentir bien. Eso significa que, después de hacer ejercicio, la composición química de tu cuerpo se inclina más hacia la satisfacción y la calma que antes. Quizá hayas experimentado esta sensación tú mismo después de correr o de una clase intensa de yoga.
El enfoque del yoga en la respiración te da más herramientas que te ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Uno de los síntomas del estrés es la respiración acelerada, que forma parte de la respuesta de «lucha o huida» que intensifica los instintos del cuerpo para enfrentarse al peligro o huir. Sin embargo, la mayoría de los factores estresantes con los que nos encontramos en la vida moderna no requieren realmente una respuesta física, por lo que es útil poder enviarle al cuerpo señales de que está bien relajarse. El yoga nos enseña a ser conscientes de los cambios en nuestra respiración y a controlarla con fines específicos. Ralentizar la respiración a propósito le hace saber al cuerpo que está a salvo.
Nos hemos dado cuenta de que
El yoga también ayuda a gestionar el estrés al darle a tu cerebro un respiro de su actividad constante. Gran parte de nuestra ansiedad surge de preocuparnos por lo que podría salir mal en el futuro o de obsesionarnos con lo que ha salido mal en el pasado. El yoga te ancla en el momento presente animándote a centrar tu atención en tus sensaciones físicas actuales y en tu respiración. Esto convierte, de hecho, las asanas en una meditación en movimiento.
Asistir a clases de yoga ayuda a facilitar estos descansos mentales. Al principio, el simple hecho de procesar las instrucciones verbales del profesor y traducirlas en movimientos físicos en tu cuerpo puede ocupar toda tu atención durante toda la clase, sin dejar espacio para pensamientos ajenos. A medida que sigues practicando y tu cuerpo se acostumbra más a adoptar las formas básicas de las posturas, aprendes a centrarte en ajustar tu alineación.
Siempre hay nuevas sensaciones que descubrir y formas de seguir superándote, así que el yoga nunca se vuelve aburrido. Sigue exigiendo toda tu atención. Incluso después de años practicando, el hábito de centrarte en tu respiración y tu cuerpo durante el yoga sigue siendo una forma fiable de desconectar de tu mente inquieta.
El poder de la comunidad
Un beneficio mental del yoga que a menudo se pasa por alto es que ofrece a las personas la oportunidad de reunirse en comunidad. Formar parte de una comunidad reafirma nuestro lugar en el mundo, actuando como red de seguridad en los momentos difíciles y multiplicando nuestra alegría en los buenos.
En la edad adulta puede resultar difícil encontrar comunidades, pero practicar yoga juntos llena ese vacío. Asistir regularmente a clases de yoga te permite entablar relaciones duraderas con tus profesores y compañeros. El yoga es especialmente adecuado para crear vínculos porque todo el mundo está ahí para afrontar un reto, lo que les hace sentirse un poco vulnerables. Recibir el apoyo de la persona de la esterilla de al lado, aunque solo sea respirando juntos, nos hace sentir conectados y valorados. Se ha demostrado que participar en actividades comunitarias genera una sensación de bienestar e incluso contribuye a la longevidad.
Desarrolla tu mentalidad
El yoga también es muy eficaz para fomentar lo que los educadores llaman una «mentalidad de crecimiento». Una mentalidad fija, en la que el miedo al fracaso provoca estancamiento y limita tu capacidad para cambiar y mejorar. El yoga te enseña a ver el fracaso como parte del proceso de crecimiento, en lugar de como un juicio sobre tu valía como persona. En la esterilla de yoga, los fracasos surgen pronto y con frecuencia mientras tu cuerpo intenta asimilar nuevas habilidades. Este entorno en el que el fracaso no tiene grandes consecuencias es una valiosa herramienta de aprendizaje, que demuestra que, si le dedicamos tiempo y esfuerzo, todos podemos hacer cosas difíciles.
Todo está en tu cabeza
Aunque es posible disfrutar de los beneficios para la salud mental que aportan el ejercicio, la meditación, la comunidad y una mentalidad de crecimiento de muchas formas diferentes, el yoga es único a la hora de combinarlos todos, ¡y eso sin contar siquiera sus beneficios físicos! El yoga es realmente una práctica para todo el cuerpo, y todo el cuerpo incluye el cerebro.
