Cómo empezar con la meditación

¿Tienes curiosidad por la meditación?

¿Quieres probar la meditación pero no sabes por dónde empezar?

¡Has venido al lugar correcto! Esta guía le explicará cómo empezar a meditar hoy, los desafíos comunes que podría enfrentar y cómo desarrollar una práctica constante.

La meditación es una poderosa herramienta para reducir el estrés, mejorando el sueño y aumentando el bienestar. ¿La buena noticia? No necesitas hacer horas de práctica. Sólo unos minutos al día pueden marcar la diferencia.

Cómo iniciar una práctica de meditación

• Encuentra un espacio tranquilo

Minimiza las distracciones para crear un ambiente pacífico. A muchas personas les gusta meditar a primera hora de la mañana antes de que la casa se active.

• Elige una posición cómoda

No tienes que sentarte Posición del loto (Padmasana) ¡Para meditar con éxito! De hecho, Lotus Pose no es una buena opción para la mayoría de las personas porque quieren estar cómodas. Prueba con las piernas cruzadas Postura fácil (Sukhasana), sentado en una silla o acostado.

• Empezar poco a poco

La idea de permanecer sentado durante mucho tiempo es intimidante y puede disuadirlo, así que empiece poco a poco. Comience con 5 minutos a la vez y aumente gradualmente.

• Concéntrate en tu respiración

Despejar la mente requiere práctica. Dale una tarea a tu cerebro ocupado. Observe cada respiración mientras inhala y exhala de forma natural.

• Utilice una meditación guiada

Las aplicaciones de meditación o los vídeos de YouTube pueden ayudar a proporcionar estructura.

• Espere pensamientos errantes

No estás fallando si te encuentras pensando. Parte del proceso es darte cuenta de que estás pensando y luego redirigir tu atención a tu respiración u otro punto focal.

• Practica regularmente

Continúe incluso si siente que no lo está entendiendo. La coherencia es clave para ver beneficios a lo largo del tiempo.

¡Pruébalo!

Nuestra increíble embajadora Victoria Hutchins ha creado este breve vídeo de meditación guiada solo para nuestra comunidad.

Desafíos comunes y cómo superarlos

• Inquietud y distracción

Sentarse quieto y aclarar la mente puede resultar bastante difícil al principio. Si eres estudiante de yoga, intenta sentarte a meditar al final de tu práctica después de un breve Savasana. A menudo resulta más fácil sumergirse en la meditación después de haber movido tu cuerpo.

• Impaciencia

La meditación es una práctica. Al igual que el yoga, sus beneficios se obtienen mediante la constancia a lo largo del tiempo. No espere una experiencia transformadora de inmediato. Sigue adelante.

• somnolencia

Si se queda dormido, intente meditar más temprano en el día. Si ha estado acostado, intente buscar un asiento cómodo. Continúe volviendo su atención a su punto focal.

• dudas sobre uno mismo

No existe una única forma correcta. Cualquier cosa que estés haciendo es parte de tu proceso. Si quieres más orientación o el apoyo de un grupo, busca una clase o centro de meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un proceso de calmar la mente una y otra vez. Te convierte en un observador de tus pensamientos en lugar de un participante activo en ellos. La meditación ancla tu conciencia en el momento presente y entrena tu cerebro para concentrarse y relajarse.

Estudios científicos de la meditación. demuestran que ayuda a reducir el estrés, promover la regulación emocional, mejorar la función cognitiva y contrarrestar la ansiedad y la depresión.

Existen muchos métodos de meditación diferentes, incluida la atención guiada y enfocada y la atención plena (consulte las descripciones a continuación). La meditación tiene sus raíces en las religiones, la espiritualidad y la filosofía antiguas, pero puede ser una práctica totalmente secular. 

Principios clave de la meditación

• Conciencia y enfoque

Entrenar la mente para permanecer en el momento presente y no involucrarse en pensamientos pasajeros.

• Respiración

Usar la respiración para devolver la conciencia al presente.

• postura

Encontrar un asiento erguido pero cómodo para facilitar tu práctica.

• Destacamento

Permitir que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.

Beneficios para la salud de la meditación

• Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora la concentración, la memoria y la función cognitiva.
• Mejora la regulación emocional y la resiliencia.
• Promueve un mejor sueño y relajación.
• Apoya el bienestar general y la claridad mental.

Tipos de meditación para principiantes

Todos estos métodos son variaciones para llevar la conciencia a algo además de tus pensamientos.

• Meditación de atención enfocada

Dirigir toda tu atención a un único punto de enfoque, por ejemplo, tu respiración, la llama de una vela o un mantra. Cuando la mente divaga, devuélvela al objeto de tu atención.

• Meditación de escaneo corporal

Llevando tu atención a cada parte de tu cuerpo y relajándola conscientemente.

• Meditación de atención plena

Llevando tu conciencia al momento presente. Esto se puede lograr de diversas formas, incluida la meditación sentada centrada en la respiración y la meditación caminando mientras se observa el entorno. 

• Meditación de los chakras

Centrándose en uno o más de los chakras mientras canta su sílaba semilla asociada y visualiza su color.

• Meditación guiada

Permitir que un instructor lo guíe a través de un ejercicio de relajación mental.

ven a sentarte

Si estás pensando en iniciarte en la meditación, ya has dado el primer paso. El siguiente paso es bastante sencillo: reserva cinco minutos y ven a sentarte. Aproveche los numerosos recursos de meditación disponibles, como la meditación guiada y las aplicaciones, para ayudarle a comenzar.

Una vez que hayas comenzado, recuerda que la coherencia es la clave. Una práctica diaria breve suele ser más accesible y beneficiosa, lo que conduce a una mayor facilidad y mejoras en la claridad mental, la concentración y el bienestar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es lo primero que debes hacer cuando empiezas a meditar?

La mejor manera de iniciar la meditación suele ser concentrarse en la respiración. Lleva toda tu atención a tus inhalaciones y exhalaciones sin cambiarlas. Cuando tu mente divaga, devuélvela a tu respiración.

¿Cuáles son las 5 R de la meditación?

el Las 5R del mindfulness, creadas por Chris Frasz, son:

• Reconocer: observe sus pensamientos

• Relájate: afloja el control de tu diálogo interior

• Revisión: considere cómo puede responder 

• Responde: Responde desde tu lugar más auténtico

• Regreso: Regreso al momento presente

Mira el vídeo