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Cuando su práctica de yoga requiere una apertura de cadera relajante y de conexión a tierra, Supta Baddha Konasana responde.
A menudo practicado en Restaurativo, Yin y yoga prenatal, el ángulo atado reclinado es altamente adaptable con el uso de accesorios, lo que lo hace beneficioso para yoguis de todos los niveles, incluidos los principiantes.
Instrucciones paso a paso para Supta Baddha Konasana
1. Comience en posición sentada con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Deje que sus rodillas se abran naturalmente hacia ambos lados y toque las plantas de sus pies. esto es Postura del zapatero (Baddha Konasana).
3. Si hay mucho espacio entre las rodillas y el suelo, coloque un bloque o una manta doblada debajo de cada rodilla como apoyo.
4. Inclínese hacia atrás y apóyese sobre los codos. Luego acuéstese completamente boca arriba.
5. Ajuste su posición para que se sienta cómodo.
6. Lleve los brazos a los costados con las palmas hacia arriba o coloque las manos sobre el vientre.
7. Cierra los ojos y respira naturalmente por hasta diez minutos.
🧘 Consejo de un yogui
"También puedes comenzar acostado con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo, luego abrir las rodillas y juntar las plantas. Cualquiera de las dos entradas funciona, así que elige la que te resulte mejor y utiliza accesorios para sentirte cómodo".
Conceptos básicos de la postura del ángulo atado en decúbito supino
Significado sánscrito: Supta (Reclinado) baddha (Atado) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
nivel de yoga: principiante
Tipo de pose: reclinado
Categoría de pose: Abridor de cadera, abridor de corazón, reconstituyente.
Accesorios comunes: Almohadones, bloques de yoga, mantas dobladas, almohadas para los ojos.
Beneficios de Supta Baddha Konasana
- Abre suavemente las caderas y la parte interna de los muslos.
- Promueve alivio del estrés y relajación profunda
- Puede aliviar las molestias menstruales
- Fomenta la respiración diafragmática.
- Ideal para yoga prenatal y postnatal.
Modificaciones de la postura del ángulo atado reclinado
Supta Baddha Konasana se puede hacer profundamente reconstituyente con el uso de amplios accesorios. En el Yoga Restaurativo, se utilizan accesorios para sostener el cuerpo y promover la relajación. Algunas opciones:
1. Apoya tu espalda y abre tu corazón
Coloque un almohadón o una manta enrollada a lo largo del Línea Central de tu tapete.
Ven y siéntate con el trasero tocando el cojín.
Cuando se reclina, el cojín sostiene su columna.
2. Apoya tus rodillas y caderas
Colocar un bloque debajo de cada rodilla permite que las caderas se relajen.
Desdobla una manta y enróllala a lo largo. Toma el centro del rollo largo sobre tus pies. Pase cada lado debajo de cada rodilla.
3. Apto para embarazadas Modificación
A menudo no es cómodo recostarse boca arriba en el suelo durante la última etapa del embarazo. Para apuntalarte, utiliza dos bloques y un cojín. Coloca un bloque en el más alto. height al final de tu tapete. Toma el otro bloque en el medio. height, aproximadamente a un pie de distancia del bloque alto. Coloque el cojín encima de ambos bloques para que forme una rampa para su espalda cuando se recline.
Posturas preparatorias
Postura del ángulo atado (Baddha Konasana)
Comience a abrir las caderas y estirar la parte interna de los muslos.
Giro abdominal giratorio (Jathara Parivartanasana)
Mientras está reclinado, lleve las piernas primero hacia un lado y luego hacia el otro antes de abrir las rodillas hacia cada lado.
Posturas de contador
Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)
Abrace las rodillas contra el pecho para neutralizar las caderas y la zona lumbar.
Postura del cadáver (Savasana)
Relájate plenamente y libera toda tensión de tus piernas, dejando que los pies caigan de forma natural.
Por qué practicamos Supta Baddha Konasana
Puedes adaptar Supta Baddha Konasana para que se adapte a tu propósito. Un enfoque más Yin permite que la gravedad actúe sobre los tejidos conectivos, así que utilice menos accesorios. Si quieres una experiencia restaurativa, puedes ir a la ciudad y utilizar todos los accesorios.
En cualquier caso, aprovecha esta oportunidad para conectarte con tu respiración y dejar que tu cuerpo se estire pasivamente. un serie de posturas supinas Es una excelente manera de finalizar nuestra práctica y hacer la transición a la relajación final.
Preguntas frecuentes sobre la postura de ángulo reclinado
¿Supta Baddha Konasana es adecuada para principiantes?
¡Sí, lo es! Los estudiantes de yoga de todos los niveles pueden beneficiarse de esta postura. ¡No seas tímido con los accesorios!
¿Puedo practicar Supta Baddha Konasana durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, sí. Si acostarse boca arriba se ha vuelto incómodo o está contraindicado, use bloques y refuerzos para crear un soporte elevado para su espalda. También puedes practicar esta postura sentado con la espalda contra la pared.
