Oda a la alegría: 9 formas sencillas de ser más alegre cada día

La gente suele decir "sigue tu felicidad", pero nosotros preferimos "fomenta tu alegría". Puede que pienses que la alegría es algo que surge de forma espontánea y que no se puede controlar, pero en realidad es posible crear circunstancias en las que la alegría pueda florecer y crecer. La alegría se produce durante el tiempo con la familia y los amigos, en los momentos mundanos de satisfacción después de que la cena está en la mesa, al ver a tu perro regresar con esa pelota todas. las. veces.

Buscar activamente momentos de alegría a lo largo del día y unirlos como si fueran peldaños conduce a la felicidad. Si no estás seguro de cómo encontrar más alegría, aquí tienes 9 ideas que puedes probar.

9 maneras de fomentar la alegría

1. Canta. Entona. Escucha a otros cantar y entonar.

No todos tenemos la suerte de tener una voz encantadora para cantar, pero en realidad no importa cómo suene cuando cantamos al ritmo de la radio en el coche. Cantar nos hace sentir bien y las investigaciones demuestran que puede liberar hormonas que nos hacen sentir bien, como las endorfinas y la oxitocina . Si te gusta cantar en público, unirte a coros grupales, coros o hippies que cantan enloquecidos aumenta los buenos sentimientos al fortalecer la conexión humana y la comunidad .

El canto en sí también puede tener beneficios para mejorar el estado de ánimo; los investigadores han descubierto que puede estimular el nervio vago de una manera que contrarresta la depresión. Escuchar música también afecta a tu estado de ánimo. Sube el volumen de tu canción favorita en tus auriculares y sonríele a los extraños. Ve a espectáculos de música en vivo y conciertos. No importa quién esté tocando, siempre y cuando te haga vibrar el corazón. 2. Muévete.

Puedes bailar si quieres. También puedes correr, nadar, caminar, hacer spinning o yoga, que es especialmente eficaz para aliviar la tensión y el estrés. Mover el cuerpo y darle a la mente la oportunidad de tomar un descanso permite que surja un estado de ánimo más ligero y alegre. El ejercicio en realidad ayuda al cerebro a producir más neurotransmisores serotonina y noradrenalina , que transmiten mensajes por todo el sistema nervioso que te hacen sentir mejor.

Si hacer ejercicio se siente como una tarea pesada, prueba algo nuevo. Inscríbete en una serie de clases si te gusta ser responsable. Incorpora el ejercicio a tu viaje al trabajo caminando o en bicicleta. Únete a un gimnasio con piscina y muchas clases diferentes si te gusta tener muchas opciones. Sigue probando hasta que algo se te dé bien y luego haz de ello una rutina. Hacer ejercicio al aire libre ofrece beneficios adicionales , como aumentar la producción natural de vitamina D del cuerpo, que ayuda a fortalecer los huesos, prevenir enfermedades e incluso puede evitar la depresión. 3. Estar en la naturaleza.

El mundo exterior es maravilloso. Camina, nada en un lago, camina por la playa, abraza un árbol. Si vives en una gran ciudad, tómate tu descanso para almorzar en un banco del parque. Cultiva tu propio jardín si te gusta cultivar cosas. Reserva tiempo para ver la puesta de sol. Si vives en un clima frío, programa tiempo al aire libre en la parte más cálida del día y abrígate adecuadamente cuando hagas ejercicio al aire libre. ¡Hay una razón por la que los retiros de yoga en pleno invierno son tan populares! Esa dosis oportuna de sol y movimiento puede ayudarte a aguantar hasta que llegue la primavera.

4. Hacer algo.

Haz un dibujo durante una reunión, teje una bufanda, ensarta cuentas para un collar, hornea una tanda de galletas. Hacer algo con tus manos que dé como resultado algo nuevo en el mundo es muy satisfactorio. Sé creativo. Escribe un poema, toma fotografías, reorganiza los muebles. Siéntate y haz un dibujo como solías hacer cuando eras niño. Haz regalos. Los productos horneados, los artículos de punto y las fotografías mencionados anteriormente son muy bien recibidos.

5. Disfruta de comidas deliciosas.

Tanto el sentido del gusto como el contexto de comer con amigos y familiares son ocasiones de alegría, por no hablar del placer de preparar algo rico para comer. Tener una relación sana con la comida incluye reconocer que el olfato y el gusto son fuentes de placer. Así que come bien y con gusto. Preferiblemente, un condimento casero, de producción local, fermentado naturalmente, cargado de probióticos y elaborado en pequeñas cantidades. :) 6. Lee un libro.

Si ha pasado un tiempo desde que leíste un libro, no podemos recomendarlo lo suficiente, especialmente si eres un adicto a las noticias y te obsesiona estar al tanto de los últimos titulares. Leer un libro es diferente. Lee ficción, biografías, filosofía. Lee por placer, para perderte en otro mundo. Lee para autoeducarte, para obtener contexto sobre los eventos actuales, para motivarte, para generar ideas. Obtén una tarjeta de biblioteca y lee gratis.

7. Abrazo.

Probablemente no te sorprenda saber que acurrucarse induce la química cerebral a producir serotonina y dopamina. Tocar a otro ser vivo (pareja, hijo, amigo, mascota) nos hace sentir conectados y permite que fluya el amor. Si no tienes un compañero de abrazos, los masajes pueden tener el mismo efecto .

8. Dar cumplidos significativos.

Recibir cumplidos es agradable, pero también es muy agradable darlos. La mayoría de los cumplidos que hacemos tienen que ver con el aspecto de las personas. Intenta encontrar formas de elogiar a las personas que vayan más allá de su apariencia física. Felicita a un compañero de trabajo por un trabajo bien hecho o por una idea acertada. Agradece sinceramente a un empleado de una tienda por sus esfuerzos cuando se esfuerza por ayudarte. Dile a tus amigos por qué son tan especiales para ti.

9. Ayuda un poco. Ayuda mucho.

Se siente bien ser útil, incluso en las cosas más pequeñas: abrir la puerta, ayudar a una mamá con ese cochecito difícil de manejar en las escaleras, dejar que alguien pase delante en la fila o al incorporarse al tráfico. Todas estas son cosas muy fáciles de hacer con regularidad.

Si puedes, también hay muchas oportunidades para hacer voluntariado a mayor escala. Elige una causa con la que tengas una conexión personal, ya sea salud, desarrollo comunitario, ayuda humanitaria, educación o animales. Dar libremente tu tiempo y esfuerzo en honor a algo que te importa es tan satisfactorio a nivel personal como beneficioso para los destinatarios.

Amar,

Liv x