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La postura del bailarín es icónica, su silueta adorna la portada de Light on Yoga de BKS Iyengar, que es uno de los libros de yoga más leídos del planeta. La versión de Iyengar, en la que se estira por encima del hombro para agarrar su pie, requiere hombros muy abiertos, además de la capacidad de hacer flexiones profundas hacia atrás y mantener el equilibrio mientras se mantiene de pie sobre una pierna. Sin embargo, antes de que des por vencido con esta postura, debes saber que la mayoría de las personas comienzan con una versión mucho más accesible, que describiremos a continuación.
Si ya has estado practicando durante un tiempo, también tenemos un excelente método para usar una correa para entrenarte y sentirte cómodo con el agarre sobre el hombro. ¡Veamos todos los detalles pertinentes de la alineación y las formas de adaptar esta postura!
Beneficios de la postura del bailarín:
Mejora el equilibrio y la fuerza central.
Desarrolla la fuerza de las piernas
Abre el pecho y los hombros.
Instrucciones:
- Ponte de pie frente a tu mat de yoga en la postura de la montaña .
- Transfiere tu peso a tu pierna derecha mientras mantienes tus caderas perpendiculares al frente de tu mat.
- Levante el pie izquierdo del suelo doblando la rodilla izquierda y llevando el talón izquierdo hacia la nalga izquierda.
- Coloca la mano izquierda detrás de ti y agárrate el tobillo izquierdo por dentro o por fuera. Si no estás seguro, prueba ambos agarres y nota cómo se sienten diferentes.
- Levante el brazo derecho hacia el techo con la palma apuntando hacia adentro.
- Empiece a inclinar el torso hacia adelante mientras lleva la rodilla izquierda hacia atrás y hacia arriba. Mantenga los puntos de la cadera orientados hacia el frente de la colchoneta.
- Deténgase cuando su torso esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su pierna de apoyo.
- Patea con el pie izquierdo con la mano para levantar el talón izquierdo y alejarlo del trasero. Presiona con la mano hacia atrás contra el pie para crear energía de oposición y evitar que las caderas se abran hacia los lados.
- Activa tu pie izquierdo y tu mano derecha, llevando tu atención a los dedos de las manos y de los pies.
- Después de varias respiraciones, vuelve a la posición erguida y relaja el pie izquierdo. Luego repite la postura del otro lado.
Trabajando hacia un agarre por encima del hombro
- Haz un bucle con una correa de yoga y deslízala sobre tu pie izquierdo cuando estés de pie con la rodilla izquierda doblada.
- Ponte de pie con el pie dentro del lazo y el talón izquierdo cerca del trasero. Coloca la correa sobre el hombro izquierdo de modo que el extremo de la correa quede en la parte delantera del cuerpo.
- Sujete la correa con la mano izquierda. A medida que comience a inclinarse hacia adelante, levante el codo izquierdo hacia el techo. Con la mano y el pie conectados sobre el hombro, no se inclinará tanto hacia adelante.
- Levante el codo derecho hacia el techo y deje que su mano derecha se una a la izquierda para sostener la correa.
- Pase las manos por la correa en dirección al pie. Deténgase cuando alcance la extensión máxima.
- Finalmente, tus manos harán contacto con tus dedos del pie y podrás soltar la correa, sosteniendo tu pie con tu mano izquierda o con ambas manos.
