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Voyez-vous le visage de la vache en forme de cette pose? En lumière sur le yoga, B.K.S. Iyengar écrit qu'un Gomukha est également un instrument de musique qui est large à une extrémité et étroit de l'autre.
Gomukhasana entre dans des zones très difficiles à étendre de votre corps, y compris les cuisses extérieures, les épaules, la poitrine et le dos. Les accessoires, y compris une sangle et quelque chose sur lequel s'asseoir, peuvent être très utiles pour tirer le meilleur parti de cette posture.
Les bases de la pose du visage de vache
Sanskrit Signification: Aller (vache) mukha (visage) asana (pose)Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assis
Avantages de la pose de visage de vache:
• allonge les cuisses et fessiers extérieurs.
• Étire les muscles latissimus dorsi de votre dos.
• Étire les muscles deltoïdes de vos épaules.
• Étire les muscles pectoraux de votre poitrine.
• Étire les muscles des triceps sur le dos de vos bras.
Conseils débutants
1. Utilisez une sangle
Beaucoup de gens trouvent la perspective que leurs mains se réunissent derrière leur dos intimidant. Au lieu de sauter cette partie de la pose, utilisez une sangle, une serviette ou une ceinture entre vos mains pour créer la connexion. Cela donne à votre corps un chemin à suivre et commence à ouvrir les zones serrées de la poitrine, des épaules et du dos.
2. Empilez vos genoux
S'il est difficile d'aligner les deux genoux à votre ligne médiane, essayez d'utiliser une couverture ou un bloc sous vos fesses pour soulever votre siège.
3. Gardez la tête haute
La pression de vos bras peut pousser votre tête en avant. Essayez d'appuyer sur votre tête dans vos bras pour garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
4. Chaque côté est différent
Il peut être plus facile de rejoindre vos mains et / ou d'empiler vos genoux d'un côté que l'autre. C'est tout à fait bien. Essayez de remarquer la différence sans jugement.
Instructions étape par étape
1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Déplacez votre genou droit vers votre ligne médiane (Ligne centrale sur votre tapis de liftorme)
3. Traversez votre genou gauche derrière votre genou droit.
4. Séparez votre pied droit vers la gauche et votre pied gauche vers la droite.
5. Remarquez vos mains pour régler vos fesses dans l'espace entre vos pieds. Prenez une couverture pliée ou un bloc sous votre siège pour la soulever si elle ne vient pas au sol.
6. Activez les deux pieds pour engager vos jambes.
7. Votre genou droit est sur le dessus, ce qui signifie que votre bras droit se soulève vers le plafond. Si vous avez besoin d'une sangle, prenez-le dans votre main droite maintenant.
8. Pliez votre coude droit et relâchez votre avant-bras derrière votre tête. Votre coude reste pointé sur le plafond.
9. Pliez votre coude gauche et prenez votre main gauche dans le centre de votre dos. Votre coude gauche pointe au sol.
10. Si vos mains se rencontrent derrière votre dos, serrez-les ensemble. Si vous avez une sangle dans votre main droite, saisissez-la avec votre main gauche aussi.
11. Gardez la tête la tête et votre regard vers l'horizon.
12. Après plusieurs respirations, relâchez votre fermoir et revenez à vos mains et à vos genoux pour répéter la pose de l'autre côté.
Pose préparatoire
Pose de chiot Ouvre votre poitrine et vos épaules en préparation du visage de la vache.
Faire Down Dog Split Pour étirer le dos, la poitrine et les hanches, les jambes
Comptoir
Cat-Cow Strethes Aidez à libérer toute tension de l'arrière. Vous pouvez les faire avant, après et entre la pose de visage de vache.
Pourquoi nous aimons la pose de visage de vache
Le yoga consiste à accéder à des parties de votre corps serrées et sous-utilisées. Gomukhasana l'illustre avec sa forme et son alignement uniques. Si vous êtes nouveau en yoga, ce n'est probablement pas une position que vous avez fait auparavant. Cela le rend difficile et la peine.
