Tipos de yoga que ayudan con la depresión estacional

Cualquier tipo de yoga que disfrutes puede contribuir al alivio del estrés.

• Vigoroso : Los estilos de yoga activos con mucho movimiento como vinyasa y Kundalini pueden cambiar la energía estancada, dejándote sintiéndote más vigorizado.
• Suave : Prácticas como el hatha y el yoga restaurativo pueden ayudarte a sentirte reconfortado y nutrido.

Las mejores posturas de yoga para combatir la tristeza del invierno

Incluya ejercicios para abrir el corazón para combatir los hombros encorvados, estiramientos de los isquiotibiales para contrarrestar el estar demasiado tiempo sentado, inversiones para estimular el sistema endocrino, junto con una variedad de otras posturas para despertar todo el cuerpo.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: Adho (abajo) Mukha (cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: postura para principiantes
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Abre los isquiotibiales y los músculos de la espalda, desarrolla fuerza en los cuádriceps, bíceps, abdominales y hombros.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta postura: Una inversión suave que estira y fortalece cada parte del cuerpo: piernas, brazos, espalda y abdominales.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de manos y rodillas. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante el trasero hacia el techo, estirando los brazos y las piernas.
2. Suaviza las rodillas y los codos y suelta los talones hacia el suelo.
3. Dobla una rodilla y estira la otra pierna. Alterna las piernas para estirar los isquiotibiales.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: postura para principiantes
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el centro del cuerpo. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta postura: Alimenta tu fuego interior para aumentar tu energía. Desafíate a ti mismo para mantener el muslo delantero paralelo al piso.
Paso a paso:

1. Separa bien las piernas con ambos pies paralelos a los extremos cortos del mat.
2. Gira el pie delantero de manera que quede paralelo al lado largo de la colchoneta. Coloca el talón delantero de manera que quede alineado con el arco de la espalda usando la línea central de la colchoneta.
3. Dobla la rodilla delantera sobre el tobillo delantero, llevando el muslo paralelo al suelo.
4. Levanta los brazos a la altura de los hombros. Lleva la mirada hacia el dedo medio de la mano delantera.
5. Repita la postura con la pierna opuesta hacia adelante.

Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas (Prasarita Padotanasana)

Significado sánscrito: Prasarita (estirado) Pada (pies) Uttana (intenso)
Nivel de yoga: postura para principiantes
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira la parte interna de las piernas, las caderas, los glúteos y las ingles.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta postura: abre la parte posterior de las piernas mientras te inclinas hacia adelante en esta inversión. Si ya practicas la parada de cabeza , puedes hacerla aquí.
Paso a paso:

1. Separa bien las piernas con ambos pies paralelos a los extremos cortos del mat.
2. Al exhalar, inclínese hacia adelante girando la pelvis hacia adelante.
3. Contrae los cuádriceps, levantando las rótulas y apoyándolas en los pies.
4. Alargue la columna al inhalar y profundice la inclinación hacia delante al exhalar.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesadamente.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setu (Puente) Bandha (Cerradura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: flexión hacia atrás en posición supina
Beneficios: Fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Abre el pecho y los hombros.
Precauciones: Evítelo si tiene una lesión en el cuello.
Por qué esta postura: abre tu corazón con esta suave flexión hacia atrás, invirtiendo la postura encorvada que solemos adoptar cuando hace frío. Para una versión con apoyo, coloca un bloque debajo del sacro.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Apila las rodillas sobre los tobillos.
3. Al inhalar, presione los pies para levantar las caderas del suelo.
4. Meta los hombros hacia abajo, uno a la vez, para levantar el esternón.
5. Entrelaza tus manos detrás de tu espalda.
6. Levanta las caderas nuevamente.
7. Baja el trasero al suelo y levántalo dos veces más.

Postura del niño (Balasana)

Significado sánscrito: Bala (niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: boca abajo
Beneficios: Estira los muslos, las espinillas, las caderas, los hombros y la espalda.
Por qué esta postura: Descansa y recupérate mientras abres las caderas y estiras la espalda.
Paso a paso:

1. Regrese a la posición de manos y rodillas.
2. Separa las rodillas hacia los lados del mat y acerca los dedos gordos de los pies para que se toquen entre sí.
3. Hunde el trasero hacia atrás hasta los talones.
4. Extiende los brazos o llévalos a los costados.
5. Baja la frente hasta el mat.

Los beneficios de hacer yoga para la depresión estacional

• Estado de ánimo mejorado : es un cliché porque es cierto: nunca te arrepientes de tomar una clase de yoga porque siempre te sientes mejor después.
• Estrés reducido : despejar tu mente y mover tu cuerpo durante una hora libera la tensión de tu cuerpo y la ansiedad de tu sistema nervioso.
• Mejor sueño : un cuerpo y una mente más relajados conducen naturalmente a un mejor sueño , que es una de las claves para mejorar su perspectiva general hacia la vida.

Consejos para mantener la motivación cuando estás triste

Dado que la falta de energía y motivación son síntomas del TAE, puede resultar difícil realizar las actividades que pueden ayudarle a sentirse mejor.

• Comprométete : a algunas personas les resulta útil inscribirse en una serie de clases o en un desafío en línea porque tienen más probabilidades de hacer cosas cuando han asumido un compromiso financiero o público.
• Sistema de compañeros : otra opción es encontrar un compañero y practicar juntos, haciéndose responsables mutuamente.
• Programa tu yoga : busca un horario regular para practicar yoga que se ajuste a tu agenda, escríbelo con tinta y cúmplelo.

Lucha contra la tristeza

Nuestro estado de ánimo cambia de forma natural, pero si notas que la depresión se instala como un reloj cada invierno, puede que sea el momento de solicitar una evaluación para el trastorno afectivo estacional. Si tienes trastorno afectivo estacional, es un gran consuelo saber que hay acciones concretas, incluido el yoga, que puedes llevar a cabo para ayudarte a empezar a sentirte mejor.