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¿Cuántas veces has escuchado "¡No hay forma de que pueda hacer yoga! ¡Ni siquiera puedo tocar los dedos de los pies! "? Aparte del hecho de que tocar los dedos de los pies es completamente irrelevante para Comenzando una práctica de yoga, aquí hay un pequeño secreto para ti: es más fácil tocar los dedos de los pies si lo tomas un pie a la vez. Janu Sirasana deja esto abundantemente claro.
Pose de cabeza a la cabeza
Significado sánscrito: Janu (rodilla) Sirsa (cabeza) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios de la postura de la cabeza a la rodilla:
• alarga tus isquiotibiales
• Estira las pantorrillas.
• Estira la espalda.
• Mejora la conciencia corporal.
Puntos de alineación clave a tener en cuenta
1. Oriente tu torso
Antes de inclinar hacia adelante, asegúrese de que su torso esté alineado sobre su pierna extendida. Deberá girar un poco desde el centro hacia su pierna extendida para llegar allí.
2. Mantén tu columna
Como en cualquier curva hacia adelante, gire hacia adelante desde la pelvis con una columna larga en lugar de redondear la columna vertebral para llegar allí.
3. Flexione tus pies
Mantenga el pie en su pierna extendida flexionada para activar toda su pierna. Flexionar el pie de su pierna doblada ayuda a mantener la rodilla segura.
Instrucciones paso a paso
1. Ven a sentarse en la pose del personal (Dandasana) con ambas piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla la rodilla izquierda y dibuja tu talón izquierdo hacia tu ingle. Mientras haces esto, tu rodilla izquierda se abre hacia la izquierda. Mantenga el pie izquierdo flexionado.
3. Gire la parte superior de la parte superior de la parte superior hacia la derecha para que su torso esté orientado directamente sobre su pierna derecha cuando avance hacia adelante.
4. Sobre una inhalación, dibuja la columna y levanta los brazos por encima.
5. En una exhalación, incline la pelvis hacia adelante para girar en una curva hacia adelante sobre su pierna derecha extendida.
6. Una vez que alcance su extensión completa, traiga sus manos a cada lado de su pierna derecha o sujeten a su pierna o pie derecho para obtener más tracción.
7. Manténgase en su pliegue hacia adelante para varias respiraciones antes de regresar a una posición vertical sentada.
8. Repita la postura con la pierna izquierda extendida.
Por qué practicamos pose de cabeza a rodilla
• Tomar su isquiotibial y el estiramiento de la pantorrilla a la vez se siente realmente bien y le permite centrar su atención en cada pierna a su vez.
• Esto puede resultar en un pliegue hacia adelante más profundo de lo que podría hacer estirarse sobre ambas piernas.
Poses preparatorios y de mostrador
Preparatorio: Es útil calentar los músculos antes de que lo haga estiramientos sentados. Una secuencia como Saludas del sol Eso incluye hacer las curvas y los estiramientos de los isquiotibiales es ideal.
Encimera: Abre tu pecho para contrarrestar tu pliegue hacia adelante tomando Camello o Pose de peces.
Tómalo una pierna a la vez
Haga de Janu Sirsasana su estiramiento de referencia si tiene isquiotibiales apretados. Es asombroso para corredores y otros atletas como parte de su rutina de enfriamiento.
