Cos'è Vinyasa Yoga e la sequenza di pose di Vinyasa

Nello yoga contemporanea, "Vinyasa" ha tre significati principali:

1. Vinyasa Yoga: Descrive qualsiasi stile di pratica fluente in cui il movimento è sincronizzato con il respiro. Chiamato anche yoga flusso.
Esempio: questo pomeriggio prenderò una lezione di Vinyasa con il mio insegnante preferito.

2. A Vinyasa: Una sequenza di pose in cui ogni movimento viene eseguito su un'inalazione o espirazione del respiro. UN Allungo di gatto è un esempio di Vinyasa molto semplice perché la colonna vertebrale è arcuata su un'inalazione e arrotondata in espirazione. UN Saluto del sole è un Vinyasa più complesso, ma si applica lo stesso principio. Ogni movimento viene eseguito in combinazione con un'inalazione o un'espirazione.

3. La sequenza di Vinyasa: Una sequenza specifica di pose che funge da collegamento tra serie di posture nelle pratiche di flusso. Le pose sono: tavola, chaturanga dandasana, cane rivolto verso l'alto e cane rivolto verso il basso.
Esempio: passa attraverso il tuo Vinyasa al tuo ritmo e ci incontreremo tutti nel cane verso il basso.
Leggiamo zoom per uno sguardo più attento alle origini dello yoga di Vinyasa. Quindi passeremo attraverso la sequenza di Vinyasa passo per passo con un occhio verso ottimale, sicuro allineamento per movimenti ripetitivi nel tempo.

Le origini dello yoga di Vinyasa

Negli anni '30, T. Krishnamacharya, spesso considerato il padre del moderno yoga, sviluppò uno stile fluido di pratica in cui il movimento attraverso sequenze di pose era collegato alle inalazioni e alle esalazioni del respiro. Ha fatto riferimento a "le sequenze di collegamento ripetitive nel suo sistema come Vinyasas", secondo il libro di Elliott Goldberg 2016, The Path of Modern Yoga.

Lo studioso sanscrito N. Sjomen, la cui tradizione yoga del palazzo di Mysore copre le origini del metodo di Krishnamacharya, spiega che “Vinyasa è un termine usato nel rituale vedico e si riferisce ai fattori sussidiari attorno a un mantra che è tenuto a rendere efficace il mantra. " I Veda sono un gruppo di antichi testi religiosi indiani e pratiche associate. Krishnamacharya potrebbe aver visto un parallelo tra il ruolo di supporto di Vinyasas nelle pratiche tradizionali del mantra e nel suo sistema a flusso di asana recentemente sintetizzato.

Sebbene Krishnamacharya non si riferisse al suo metodo come Yoga di Vinyasa, il termine è stato applicato al suo studente K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga, che era fortemente basato sull'insegnamento di Krishnamacharya. Ashtanga, a sua volta, ha ispirato la prossima generazione di stili fluenti, che oggi vivono sotto l'ombrello di Vinyasa. Questi includono power yoga, jivamukti, razzo e molti altri semplicemente chiamati "flusso".

La sequenza di Vinyasa

Nelle classi di flusso, attraversi la sequenza di Vinyasa di pose (tavola da Chaturanga al cane rivolto verso l'alto per un cane rivolto verso il basso) molte volte. Quella ripetizione può semplificare lo spazio, fare affidamento su vecchie abitudini e disconnettersi dal tuo corpo. Invece, cerca di attirare ogni volta la tua attenzione su ogni movimento di questa serie. Le transizioni da posa alla posa sono particolarmente importanti qui perché hanno creato il buon allineamento necessario per fare queste posizioni difficili nel tempo con meno rischio di lesioni.

1. Inizia nella tavola

Passo-passo:
1. Puoi arrivare su una tavola in diversi modi, incluso il passo o il salto indietro dalla parte anteriore del tappetino o che si fa avanti dal cane rivolto verso il basso.
2. Stabilire la posizione della tavola con le spalle sui polsi.

2. Passa in avanti

Passo-passo:
1. In tavola, le spalle sono sopra i polsi. Prima di abbassare la Dandasana Chaturanga, devi posizionare leggermente le spalle davanti ai polsi. Questo set-up consente ai bracci superiori e inferiori di formare l'angolo retto ottimale quando si è in chaturanga.
2. A tal fine, vieni in punta di piedi e sposta le spalle in avanti.
3. Apri il petto ancorando le scapole sulla schiena. Il tuo sguardo si solleverà naturalmente un po '.

3. inferiore a Posa del personale a quattro colpi (Chaturanga Dandasana)

Passo-passo:

1. Durante un'espirazione, piega i gomiti dritto, abbracciando i lati, per abbassare il corpo
2. Fermati quando la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. Non andare più in basso.
3. Va bene abbassare le ginocchia sul tappetino o mantenere le spalle al di sopra del livello dei gomiti se questo è ciò che funziona nel tuo corpo.
4. Metti in pausa per un momento nel tuo chaturanga. C'è una tendenza a sferrare questa transizione. Prendilo lentamente invece.

4. Sollevare a Cane rivolto verso l'alto (urdhva mukha svanasana)

Passo-passo:

1. Inspira per rotolare o capovolgere le cime dei piedi. Il rotolamento ha un bell'aspetto, ma può far sì che le spalle arrivino troppo davanti ai polsi. Far cadere i piedi uno alla volta aiuta ad allineare le spalle sui polsi.
2. Sollevare il petto iniziando a raddrizzare le braccia, ma non avere fretta di arrivarci. Con i gomiti piegati, sposta le spalle indietro e giù dalle orecchie.
3. Va bene mantenere i gomiti leggermente piegati attraverso il cane rivolto verso l'alto se ti consente di mantenere le spalle basse e il petto aperto.
4. Premi nelle cime dei piedi e coinvolgi i muscoli delle gambe per mantenere le cosce sollevate dal pavimento.

5. Torna indietro a Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Passo-passo:
1. Espirare e arrotolare o capovolgere i piedi mentre sollevi i fianchi a un cane rivolto verso il basso.

Consigli di Vinyasa per i principianti

1. Alternative Chaturanga
In alternativa a Chaturnaga, rilasciare le ginocchia sul pavimento in tavola prima di abbassarsi a Chaturanga. Tieni la schiena piatta.
Ginocchia, petto, posa del mento (Ashtanga namaskara) è un'altra variazione. Come indica il nome, dalla tavola abbassa le ginocchia, il petto e il mento a terra piegando i gomiti dritto. Il tuo sedere rimane alto.

2. Alternative per cani rivolte verso l'alto
Tentativo Cobra bassa o alta (Bhujangasana). Per basso cobra, solleva il petto dal pavimento senza premere nelle mani. Questo è ottimo per rafforzare i muscoli della schiena. L'alto cobra è più simile al cane rivolto verso l'alto in quanto la tua pressa nelle mani e raddrizza le braccia per sollevare il petto, ma le cosce rimangono sul pavimento.

Andare con il flusso

Essere in grado di gestire il cambiamento, rispondere alle sfide con equanimità e mantenere la calma sono grandi obiettivi. Sperimentare lo yoga di Vinyasa nel tuo corpo attraverso il respiro e il movimento aiuta la tua mente a gestire meglio le inevitabili fluttuazioni della vita. Fluendo, impariamo ad andare con il flusso.

Fonti:
Goldberg, Elliott. Il percorso di Moden Yoga. Tradizioni interne, 2016.
Sjoman, N.E. La tradizione yoga del palazzo di Mysore. Abhinav Publications, 1996.