Cómo el yoga puede ayudar con la depresión estacional

Actualizado en: 21 de enero de 2025

Si te encuentras de mal humor, carece de energía y se desmotivan cuando los días son más cortos, estás lejos de estar solo. Lo que solía llamarse "The Winter Blues" ahora a menudo se diagnostica como Trastorno afectivo estacional (¡O triste, un acrónimo apropiado si alguna vez hubo uno!) Y afecta a millones de personas. Cuando su parte de la tierra recibe menos luz del día, la interrupción de sus ritmos circadianos puede desencadenar TRISTE. Los tratamientos comunes incluyen tomar vitamina D (que su cuerpo produce naturalmente a partir de la exposición a la luz solar) y la terapia de luz. El estrés puede ser un factor que contribuye, por lo que el ejercicio físico (idealmente al aire libre) y el yoga también pueden ayudar. 

Tipos de yoga que ayudan con la depresión estacional 

Cualquier Tipo de yoga que disfruta puede contribuir al alivio del estrés.

• Vigoroso: Estilos de yoga activos con mucho movimiento como vinyasa Y Kundalini puede cambiar la energía estancada, dejándote sentir más vigorizado.
• Amable: Prácticas como hatha y yoga restaurador puede ayudarlo a sentirse consolado y nutrido.

Una combinación de varios estilos puede ofrecerle un poco de ambos. Experimente y encuentre una rutina sostenible que funcione para usted.

Las mejores poses de yoga para vencer a la blues de invierno

Incluir Abrores de corazón Para combatir los hombros encorvados, estiramientos de isquiotibiales Para contrarrestar demasiado, las inversiones para estimular el sistema endocrino, junto con una variedad de otras posturas para despertar todo su cuerpo.

Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: Adho (Abajo) Mukha (Rostro) Svana (perro)
Nivel de yoga: Pose para principiantes
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Abre los isquiotibiales y los músculos de la espalda, genera fuerza en los quads, bíceps, abdominales y hombros.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta pose: Una leve inversión que se extiende y fortalece cada parte de su cuerpo: piernas, brazos, espalda y abdominales.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de manos y rodillas. Enrolla los dedos de los pies debajo y levanta el tope hacia el techo, enderezando los brazos y las piernas.
2. Aflete las rodillas y los codos y suelte los talones hacia el piso.
3. Dobla una rodilla y endereza tu otra pierna. Alternar las piernas para estirar los isquiotibiales.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Pose para principiantes
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el núcleo. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta pose: Atraña tu fuego interno para aumentar tu energía. Desafíe a mantener su muslo delantero paralelo al piso.
Paso a paso:

1. Tome las piernas de ancho con ambos pies paralelos a los extremos cortos de su tapete.
2. Gire el pie delantero para que sea paralelo al lado largo de su tapete. Coloque su talón delantero para que se alinee con su arco trasero usando la línea central en su tapete.
3. Dobla la rodilla delantera sobre tu tobillo delantero, llevando el muslo paralelo al piso.
4. Levanta los brazos al hombro height. Toma tu mirada sobre el dedo medio de tu mano delantera.
5. Repita la pose con la pierna opuesta hacia adelante.

Bend por delantero de patas anchas (Prasarita Padottanasana)

Significado sánscrito: Prasarita (Estirado) Pada (Pies) Uttana (Intenso)
Nivel de yoga: Pose para principiantes
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira las piernas internos, las caderas, los glúteos y las ingles.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta pose: Abra la parte posterior de las piernas mientras avanza hacia adelante en esta inversión. Si tienes un práctica de parada de cabeza, puedes moverte aquí.
Paso a paso:

1. Tome las piernas de ancho con ambos pies paralelos a los extremos cortos de su tapete.
2. En una exhalación, doble las piernas girando la pelvis hacia adelante.
3. Involucre sus quads, dibujando sus rótulas hacia arriba y molido en sus pies.
4. Songa la columna vertebral de tu inhalación y profundice tu curva hacia adelante en tus exhalaciones.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesada.

Pose de puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setu (Puente) Bandha (Cerrar con llave)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Backbend supino
Beneficios: Fortalece los isquiotibiales, glúteos y quads. Abre el cofre y los hombros.
Precauciones: Evite si tiene una lesión en el cuello.
Por qué esta pose: abre tu corazón en este suave backbend, Revertir la postura encorvada A menudo asumimos en clima frío. Para una versión compatible, deslice un bloque debajo de su sacro.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
2. Apila tus rodillas sobre tus tobillos.
3. En una inhalación, presione sus pies para levantar las caderas del piso.
4. Meta los hombros debajo de uno a la vez para levantar el esternón.
5. Interlace tus manos detrás de tu espalda.
6. Levanta las caderas nuevamente.
7. Baje el trasero al piso y levante dos veces más.

Pose del niño (Balasana)

Significado sánscrito: Bala (Niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Propenso
Beneficios: Estira los muslos, espinillas, caderas, hombros y espalda.
Por qué esta pose: Descansa y recupere mientras abre las caderas y estira la espalda.
Paso a paso:

1. Vuelve a una posición de manos y rodillas.
2. Lleva las rodillas a los lados de tu colchoneta mientras te tocan los dedos de los pies para tocarse.
3. Hunda tu trasero de regreso a tus talones.
4. Extienda los brazos o tráelos por los lados.
5. Baje la frente a su tapete.

Los beneficios de hacer yoga para la depresión estacional

El yoga mejora tu sentido de bienestar de muchas maneras.

• Estado de ánimo mejorado: Es un cliché porque es cierto: nunca te arrepientes de tomar una clase de yoga porque siempre te sientes mejor después.
• Estrés reducido: Limpiar su mente y mover su cuerpo durante una hora libera tensión de su cuerpo y ansiedad de su sistema nervioso.
• Dormir mejorado: Un cuerpo y una mente más relajados conducen naturalmente a Mejor sueño, que es una de las claves para mejorar su perspectiva general hacia la vida.

Consejos para mantenerse motivado cuando estás triste

Dado que la baja energía y la motivación son síntomas de SAD, puede ser difícil hacer las actividades que pueden ayudarlo a sentirse mejor. 

• Comprometerse: A algunas personas les resulta útil registrarse para una serie de clases o un desafío en línea porque es más probable que hagan cosas cuando han hecho un compromiso financiero o público.
• Sistema de amigos: Otra opción es encontrar un amigo y practicar juntos, haciéndose responsables.
• Programar yoga: Encuentre un momento regular para el yoga que se ajuste a su horario, escríbelo en tinta y cégalo.

Luchar contra el blues

Nuestros estados de ánimo, naturalmente, fluyen y fluyen, pero si encuentra depresión en forma de reloj cada invierno, puede ser hora de buscar una evaluación para el trastorno afectivo estacional. Si tiene triste, es un gran consuelo saber que hay acciones concretas, incluido el yoga, que puede tomar para ayudarlo a comenzar a sentirse mejor.