¿Qué es vinyasa yoga y la secuencia de poses vinyasa?

En el yoga contemporáneo, "Vinyasa" tiene tres significados principales:

1. Vinyasa Yoga: Describe cualquier estilo de práctica fluido en el que el movimiento se sincronice con la respiración. También llamado Flow Yoga.
Ejemplo: voy a tomar una clase de vinyasa esta tarde con mi maestro favorito.

2. Un vinyasa: Una secuencia de poses en las que cada movimiento se realiza en una inhalación o exhalación de la respiración. A Estiramiento de la vaca de gato es un ejemplo de un vinyasa muy simple porque la columna se arquea en una inhalación y redondea en una exhalación. A Saludo al sol es un vinyasa más complejo, pero se aplica el mismo principio. Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación.

3. La secuencia de vinyasa: Una secuencia específica de poses que actúa como un vínculo entre la serie de posturas en las prácticas de flujo. Las poses son: tablón, chaturanga dandasana, perro orientado hacia arriba y perro orientado hacia abajo.
Ejemplo: pasa por tu vinyasa a tu propio ritmo y todos nos encontraremos en el perro descendente.
Veamos para ver más de cerca los orígenes del yoga vinyasa. Luego pasaremos por la secuencia de vinyasa paso a paso con un ojo hacia óptimo y seguro alineación para movimientos repetitivos con el tiempo.

Los orígenes del yoga vinyasa

En la década de 1930, T. krishnamacharya, a menudo considerado como el padre del yoga moderno, desarrolló un estilo de práctica fluido en el que el movimiento a través de secuencias de poses estaba conectado a inhalaciones y exhalaciones de aliento. Se refirió a "las secuencias repetitivas de vinculación en su sistema como Vinyasas", según el libro de Elliott Goldberg en 2016, The Path of Modern Yoga.

El erudito sánscrito N. Sjomen, cuya tradición del yoga del Palacio de Mysore cubre los orígenes del método de Krishnamacharya, explica que “vinyasa es un término utilizado en el ritual védico y se refiere a los factores subsidiarios alrededor de un mantra que se requiere para que el mantra sea efectivo. " Los Vedas son un grupo de textos religiosos indios antiguos y prácticas asociadas. Krishnamacharya puede haber visto un paralelo entre el papel de apoyo de las vinyasas en las prácticas mantra tradicionales y en su sistema fluido de asanas recientemente sintetizado.

Aunque Krishnamacharya no se refirió a su método como Vinyasa Yoga, el término se aplicó a su estudiante K. Pattabhi Jois Yoga Ashtanga, que se basó en gran medida en la enseñanza de Krishnamacharya. Ashtanga, a su vez, inspiró la próxima generación de estilos fluidos, que hoy vive bajo el paraguas de vinyasa. Estos incluyen Power Yoga, Jivamukti, Rocket y muchos otros simplemente llamados "Flow".

La secuencia de vinyasa

En las clases de flujo, pasas por la secuencia de poses de vinyasa (tabla a Chaturanga a un perro mirando hacia arriba hacia abajo) muchas veces. Esa repetición puede facilitar el espacio, confiar en viejos hábitos y desconectarse de su cuerpo. En su lugar, trate de llamar su atención a cada movimiento de esta serie cada vez. Las transiciones de pose a pose son particularmente importantes aquí porque establecen la buena alineación que es necesaria para hacer estas poses difíciles con frecuencia con el tiempo con menos riesgo de lesiones.

1. Comience en Plank

Paso a paso:
1. Puede llegar a la tabla de varias maneras, incluido pisar o saltar desde la parte delantera de su colchoneta o avanzar desde el perro con cara descendente.
2. Establezca la posición del tablón con los hombros sobre las muñecas.

2. Cambio hacia adelante

Paso a paso:
1. En la tabla, tus hombros están sobre tus muñecas. Antes de bajar a Chaturanga Dandasana, debe colocar los hombros ligeramente frente a las muñecas. Esta configuración permite que sus brazos superior e inferior formen el ángulo recto óptimo cuando se encuentra en Chaturanga.
2. Para este fin, sube a las puntiones y cambia los hombros hacia adelante.
3. Abre el pecho anclando los omóplatos sobre tu espalda. Tu mirada naturalmente levantará un poco.

3. Inferior a Pose del personal de cuatro saltos (Chaturanga Dandasana)

Paso a paso:

1. En una exhalación, doble los codos hacia atrás, abrazando los costados, para bajar el cuerpo
2. Detente cuando tus brazos sean paralelos al piso. No vayas más abajo.
3. Está bien bajar las rodillas a la colchoneta o mantener los hombros por encima del nivel de los codos si eso es lo que funciona en su cuerpo.
4. Pausa por un momento en tu Chaturanga. Hay una tendencia a azotar esta transición. Tómelo lentamente en su lugar.

4. Levante a Perro orientado hacia arriba (urdhva mukha svanasana)

Paso a paso:

1. Inhale para rodar o voltear a la parte superior de los pies. Rodar se ve genial, pero puede hacer que sus hombros lleguen demasiado lejos frente a sus muñecas. Voltear los pies uno a la vez ayuda a alinear los hombros sobre las muñecas.
2. Levanta tu pecho comenzando a enderezar los brazos, pero no tengas prisa por llegar allí. Con los codos doblados, mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo de sus oídos.
3. Está bien mantener los codos ligeramente doblados en todo el perro hacia arriba si le permite mantener los hombros bajos y el pecho abierto.
4. Presione en la parte superior de los pies y coloque los músculos de la pierna para mantener los muslos levantados del piso.

5. Regrese a Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Paso a paso:
1. Exhale y enrolle o voltee los pies mientras levanta las caderas hacia un perro con cara hacia abajo.

Consejos de vinyasa para principiantes

1. Chaturanga alternativas
Como alternativa a Chaturnaga, libera las rodillas al piso en la tabla antes de bajar a Chaturanga. Mantenga la espalda plana.
Las rodillas, el pecho, la pose de la barbilla (Ashtanga namaskara) es otra variación. Como el nombre indica, desde la tabla baja las rodillas, el pecho y la barbilla hasta el piso doblando los codos hacia atrás. Tu trasero se mantiene alto.

2. Alternativas para perros hacia arriba
Intentar Cobra baja o alta (Bhujangasana). Para la cobra baja, levante el pecho del piso sin presionar en sus manos. Esto es excelente para fortalecer los músculos de la espalda. High Cobra es más como un perro de cara ascendente, ya que presiona en sus manos y endereza los brazos para levantar el pecho, pero los muslos permanecen en el piso.

Dejarse llevar

Ser capaz de manejar el cambio, responder a los desafíos con ecuanimidad y mantener la calma son grandes objetivos. Experimentar el yoga de vinyasa en su cuerpo a través de la respiración y el movimiento ayuda a su mente a manejar mejor las fluctuaciones inevitables de la vida. Al fluir, aprendemos a seguir la corriente.

Fuentes:
Goldberg, Elliott. El camino del yoga moden. Tradiciones internas, 2016.
Sjoman, N.E. La tradición de yoga del palacio de Mysore. Publicaciones de Abhinav, 1996.