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Conceptos básicos reclinados de los pies grandes
Significado sánscrito: Supta (reclinado) Padangusta (Toe Big Toe) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios de la postura reclinada del dedo gordo:
• Estira los isquiotibiales y las pantorrillas
• Puede aliviar el dolor de espalda mejorando la flexibilidad de los isquiotibiales.
• Las variaciones incluyen el estiramiento de la banda.
Puntos de alineación clave
1. Use una correa
Una correa le permite conectar su mano y el dedo gordo de la manera más beneficiosa: con la pierna recta y el brazo relajado en el enchufe. Incluso si puede llegar a la punta, una correa a menudo es más cómoda y le permite concentrarse en estirar la parte posterior de la pierna.
2. Mantenga ambos pies comprometidos
Active las piernas señalando o flexionando los pies y extender los dedos de los pies.
Instrucciones paso a paso
1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas.
2. Dobla tu pierna derecha y abraza tu rodilla en tu pecho.
3. Tome el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha. Envuelva su índice y dedos medios alrededor del dedo del pie mientras mantiene el pulgar en la parte superior. Alternativamente, coloque una correa de yoga alrededor de la pelota o un instante de su pie derecho. Si no tiene una correa, un cinturón o incluso una toalla funcionará. Puede sostener los extremos de la correa en una mano o ambas manos.
4. Mantenga el dedo del pie o la correa, endereze la pierna derecha para que la suela de su pie esté frente al techo.
5. Mantenga la cabeza, la espalda y ambos hombros en el piso. Si enderezar su pierna hace que su brazo se retire de su enchufe o su hombro para que salga del piso, use una correa.
6. Mantenga ambos pies flexionados y comprometidos.
7. Sobre sus inhalaciones, dibuje la pierna derecha más cerca de su pecho cualquier cantidad.
8. Libera el pie derecho y dibuja la rodilla derecha de nuevo en tu pecho.
9. Cambie las piernas.
Variaciones
Pose B Big Toe Band Big Toe (Supta Padangusthasana B)
1. Desde la mano reclinada hasta la pose de los pies grandes, arriba, abra la pierna derecha a la derecha manteniendo el dedo del pie grande derecho o la correa alrededor de su pie derecho.
2. Coloque la mano izquierda en la parte superior de su muslo izquierdo ayuda a mantenerse anclado al piso.
3. Toma tu mirada hacia la izquierda para estirar el cuello.
Mano reclinada girada a la gran pose del dedo del pie (parivrtta supta padangusthasana)
1. Desde la mano reclinada hasta la postura de los pies grandes, arriba, tome la pierna derecha sobre su cuerpo hacia el lado izquierdo de su estera. Una correa es particularmente útil aquí.
2. Puede mantener la nalga derecha completamente en el piso o permitir que salga del piso. Si mantiene su trasero conectado a tierra, no podrá llevar la pierna derecha tan lejos en su cuerpo, pero sentirá el estiramiento más en sus bandas de TI. Pruébalo en ambos sentidos.
Por qué practicamos pose de dedo gordo reclinado
• Esta pose es una oportunidad rara de concentrarse casi exclusivamente en estirar las espaldas de las piernas.
• El uso de una correa le brinda el mayor control sobre su rango de movimiento, por lo que lo recomendamos encarecidamente.
• Es una gran adición a su rutina de estiramiento previo.
• ¡Se siente realmente bien!
Posturas de mostrador
Ajusta tus rodillas en tu pecho y roca un poco de lado a lado y sube y baja tu columna vertebral para liberar tus isquiotibiales y la espalda baja.
Poses relacionadas
Mano de pie a la postura de los pies grandes (Utthita Hasta Padangusthasana)
¡Esta es exactamente la misma posición pero de pie! Esto introduce un desafío de equilibrio, pero la postura reclinada es una gran pose preparatoria.
Nota: También puede usar una correa con gran efecto en la versión permanente.
