$ USD
Cuando tu práctica de yoga te pide una postura relajante que te conecte con la tierra y abra las caderas, la Supta Baddha Konasana es la respuesta.
Esta postura, que se practica a menudo en el yoga restaurativo, el yin y el prenatal, es muy adaptable gracias al uso de accesorios, lo que la hace ideal para yoguis de todos los niveles, incluidos los principiantes.
Instrucciones paso a paso para la Supta Baddha Konasana
1. Empieza sentado, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
2. Deja que tus rodillas se abran de forma natural hacia ambos lados y junta las plantas de los pies. Esta es la postura del zapatero (Baddha Konasana).
3. Si hay mucho espacio entre tus rodillas y el suelo, coloca un bloque o una manta doblada debajo de cada rodilla para apoyarte.
4. Inclínate hacia atrás y apóyate en los codos. A continuación, túmbate completamente boca arriba.
5. Ajusta tu postura para que te resulte cómoda.
6. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, o pon las manos sobre el vientre.
7. Cierra los ojos y respira con naturalidad durante un máximo de diez minutos.
🧘 Consejo de un yogui
«También puedes empezar tumbado con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo; después, abre las rodillas y junta las plantas de los pies. Cualquiera de las dos formas de empezar vale, así que elige la que te resulte más cómoda y usa accesorios para estar más a gusto».
Conceptos básicos de la postura del ángulo cerrado tumbado
Significado en sánscrito: Supta (reclinado) Baddha (atado) Kona (ángulo) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: Reclinada
Categoría de la postura: Apertura de cadera, apertura del corazón, restaurativa
Accesorios habituales: cojines de yoga, bloques de yoga, mantas dobladas, almohada para los ojos
Beneficios de Supta Baddha Konasana
- Abre suavemente las caderas y la parte interna de los muslos
- Ayuda a aliviar el estrés y a relajarte en profundidad
- Puede aliviar las molestias menstruales
- Fomenta la respiración diafragmática
- Es ideal para el yoga prenatal y posparto
Modificaciones de la postura del ángulo cerrado recostado
La Supta Baddha Konasana puede convertirse en una postura profundamente restaurativa si usas suficientes accesorios. En el yoga restaurativo, los accesorios sirven para apoyar tu cuerpo y favorecer la relajación. Algunas opciones:
1. Apoya la espalda y abre el pecho
Coloca un cojín o una manta enrollada a lo largo de la línea central de tu esterilla.
Siéntate con el trasero tocando el cojín.
Cuando te recuestes, el cojín te sostendrá la columna.
2. Apoya las rodillas y las caderas
Colocar un bloque debajo de cada rodilla te permite relajar las caderas.
Desdobla una manta y enróllala a lo largo. Coloca el centro del rollo sobre tus pies. Pasa cada extremo por debajo de cada rodilla.
3. Adaptación para el embarazo
A menudo no resulta cómodo tumbarte boca arriba en el suelo en las últimas etapas del embarazo. Para elevarte un poco, usa dos bloques y un cojín cilíndrico. Coloca un bloque sobre el más alto height al final de tu esterilla. Coloca el otro bloque en la posición media height, a unos 30 cm del bloque alto. Coloca el cojín cilíndrico encima de ambos bloques para que forme una rampa para tu espalda cuando te recuestes.
Posturas preparatorias
Postura del ángulo atado (Baddha Konasana)
Empieza a abrir las caderas y a estirar la parte interna de los muslos.
Torsión abdominal girada (Jathara Parivartanasana)
Mientras estás tumbado, lleva las piernas primero hacia un lado y luego hacia el otro antes de abrir las rodillas hacia ambos lados.
Posturas compensatorias
Postura para aliviar los gases (Pavanamuktasana)
Abrázate las rodillas contra el pecho para neutralizar las caderas y la zona lumbar.
Postura del cadáver (Savasana)
Relájate por completo y libera toda la tensión de las piernas, dejando que los pies caigan de forma natural.
Por qué practicamos Supta Baddha Konasana
Puedes adaptar Supta Baddha Konasana a tus necesidades. Un enfoque más Yin permite que la gravedad actúe sobre tus tejidos conectivos, así que usa menos accesorios. Si buscas una experiencia restaurativa, puedes dar rienda suelta a tu imaginación y usar todos los accesorios.
En cualquier caso, aprovecha esta oportunidad para conectar con tu respiración y deja que tu cuerpo se estire de forma pasiva. Una serie de posturas tumbadas es una forma estupenda de terminar nuestra práctica y pasar a la relajación final.
Preguntas frecuentes sobre la postura del ángulo atado recostado
¿Es Supta Baddha Konasana adecuada para principiantes?
¡Sí, lo es! Los practicantes de yoga de todos los niveles pueden beneficiarse de esta postura. ¡No te cortes a la hora de usar los accesorios!
¿Puedo practicar Supta Baddha Konasana durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, sí. Si estar tumbada boca arriba te resulta incómodo o está contraindicado, usa bloques y cojines para crear un soporte elevado para la espalda. También puedes practicar esta postura sentada con la espalda apoyada contra la pared.
