Cómo mejorar tus posturas de yoga activando los pies y las manos

Las asanas de yoga son una experiencia que involucra todo el cuerpo. Sea cual sea la postura que estés haciendo, extiende tu energía desde la punta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos. Al principio, es fácil dejar estas extremidades en un segundo plano. Tienes cosas más importantes en la cabeza, como no caerte.

Sin embargo, una vez que tu cuerpo se acostumbra a las posturas básicas, prestar más atención a las manos y los pies te ayuda a mantenerte en el momento presente y a no desconectarte. A Ana Forrest, fundadora de Forrest Yoga, se le atribuye haber popularizado el énfasis en las manos y los pies activos, algo que ella considera uno de los pilares de su método.

Primero los pies

Posturas de pie

Cuando tengas los pies sobre la esterilla en posturas de pie como el Guerrero I o Uttanasana, asegúrate de tener una base estable apoyando bien todo el pie en el suelo. Si pones demasiado weight en los talones, las caderas se inclinan hacia atrás y eso altera tu alineación. En su lugar, distribuye el peso de forma equitativa sobre la parte anterior de la planta del pie.

No debes Blanco doblar los dedos de los pies al agarrarte al suelo. Apoya con firmeza la parte anterior del pie para levantar los dedos del suelo. Mientras los dedos están levantados, ábrelos todo lo que puedas antes de volver a apoyarlos en el suelo. Después, mantén la tensión en ellos, pero sin apretar.

Pie elevado

Cuando tengas un pie en el aire, como en la postura del perro boca abajo con split o Eka Pada Galavasana, no dejes que el pie cuelgue del extremo de la pierna como un fideo mojado. Puedes elegir si flexionar, estirar o hacer «floint» (flexión + estiramiento, también conocido como «pies de Barbie») con el pie, pero asegúrate de que los dedos estén separados y activos en todo momento. No quieres que la energía de tu extensión se desvanezca como unos puntos suspensivos, sino que quede firmemente acentuada con un signo de exclamación.

Posturas sentadas

Presta atención también a lo que hacen tus pies en las posturas sentadas. En Ardha Matsyendrasana, por ejemplo, el pie que está apoyado en el suelo suele verse comprometido al intentar profundizar en el giro. Ese pie debe ser tu punto de anclaje, aunque eso signifique que tengas que aflojar un poco la rotación. Mantener los pies activos en las posturas con las piernas cruzadas y en la postura de la paloma también ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla.

Guía práctica

Las manos hacia abajo

En las posturas en las que las palmas están en el suelo, los brazos suelen soportar al menos parte del peso del cuerpo. Prestar especial atención a las manos en estas posiciones ayuda a mantener las muñecas sanas

Veamos el ejemplo del «Perro boca abajo». Debes separar los dedos lo máximo posible, con los dedos medios de cada mano paralelos entre sí. Intenta llevar weight a la punta de cada dedo.

Al hacerlo, las palmas pueden empezar a arquearse ligeramente sobre la esterilla. Imagina que pudieras deslizar una piedra lisa y plana por debajo. Distribuir el weight de esta forma alivia parte de la presión sobre tus muñecas. A esta posición de las manos se la conoce a veces como Hasta Bandha. Intenta hacerlo en cualquier postura en la que los brazos soporten weight (la plancha, el cuervo, etc.).

Las manos en el aire

Cuando tengas las manos en alto en posturas como el Guerrero II y Ardha Chandrasana, completa la postura extendiendo los dedos y dejando que irradien energía. Esto resalta la diferencia entre limitarte a hacer los movimientos y encarnar plenamente cada postura.

Déjalo ir

Aprender a relajar las manos y los pies durante Savasana es tan importante como activarlos durante la práctica de asanas.

Cuando llegues a tu posición de relajación final, fíjate en tus pies. Puede que te des cuenta de que, sin darte cuenta, los mantienes erguidos. Déjalos ir para que se abran hacia ambos lados.

Cuando las palmas están abiertas, es natural que los dedos se curven hacia arriba. Déjalos que hagan lo suyo sin interferir. Durante este tiempo, deja de lanzar tu energía en todas direcciones y, en su lugar, atráela hacia dentro y encuentra la liberación total.