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Los profesores de yoga tienen tres formas de enseñar a los alumnos cómo hacer cada postura: demostraciones, ajustes manuales e indicaciones verbales. Cada una tiene su lugar, pero las indicaciones verbales suelen ser la mejor forma de comunicarte en una clase grupal. Usa esta guía para que tus indicaciones sean más efectivas, garantizar la seguridad de tus alumnos y encontrar tu voz auténtica como profesor.
¿Qué hace que una indicación de yoga sea buena?
Las buenas indicaciones de yoga explican claramente cómo entrar en la postura, realizar ajustes por uno mismo para mejorar la alineación y salir de la postura.
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Aprovecha tu experiencia como alumno y yogui para dar a tu clase las herramientas necesarias para establecer la conexión entre escuchar una instrucción y sentirla en el cuerpo.
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Recuerda las indicaciones que te ayudaron a entenderlo todo.
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Intenta combinar descripciones anatómicas con un lenguaje más metafórico para llegar al mayor número posible de alumnos con diferentes estilos de aprendizaje
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Evalúa a tu público y adáptate en consecuencia. A una clase de principiantes puede que le abrumen las instrucciones detalladas sobre la alineación, mientras que a un grupo más avanzado puede que le encanten.
Tipos de indicaciones de yoga
Algunas indicaciones de yoga son muy literales, mientras que otras usan un lenguaje más figurado para transmitir cómo se siente una postura en el cuerpo. Dar varios tipos diferentes de indicaciones permite a los alumnos conectar con tu enseñanza en distintos niveles de detalle.
Indicaciones de dirección
Estas indicaciones guían a los alumnos a la hora de entrar y salir de las posturas y les ayudan a ajustar la alineación para que les salga bien. Son las indicaciones generales que usas para enseñar cada postura.
Las indicaciones de dirección incluyen cosas como:
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Da un paso adelante con el pie derecho
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Levanta las caderas
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Apoya bien las palmas de las manos
Indicaciones de alineación
Estas indicaciones ajustan con precisión la alineación de cada postura, lo que permite a los alumnos desarrollar la conciencia corporal y aprender a ajustarse por sí mismos. Es posible que des muchas de estas indicaciones la primera vez que enseñes una postura en una clase concreta, sobre todo si se trata de una postura que hay que mantener durante más tiempo, y que luego las reduzcas si repites la postura. Estas indicaciones suelen utilizar un vocabulario más específico del yoga.
Las indicaciones de alineación son cosas como:
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Coloca la rodilla alineada con el tobillo
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Alinea las caderas con la parte delantera de la esterilla
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Mantén los brazos paralelos al suelo
Indicaciones anatómicas
Si tienes alumnos con más experiencia, puede ser útil darles también indicaciones anatómicas con referencias específicas a los músculos o al esqueleto.
Las indicaciones anatómicas podrían incluir:
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Activa los cuádriceps
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Extiende la columna torácica
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Gira la pelvis sobre los fémures
Indicaciones energéticas
Usa estas indicaciones para animar a los alumnos a activar las partes imaginativas de su cerebro, además de las analíticas. Pueden referirse al cuerpo sutil (chakras, nadis, etc.) o usar metáforas para conectar las posturas con las fuerzas energéticas del cuerpo que van más allá de la anatomía.
Por ejemplo:
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Imagina tu columna como un collar de cuentas que llega hasta el techo
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Abre tu centro del corazón
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Envía tu respiración hasta la punta de los dedos
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Técnicas clave para dar indicaciones en yoga
Aprender a dar indicaciones de yoga eficaces forma parte del proceso de encontrar tu voz como profesor. Es algo que irás aprendiendo sobre la marcha, así que prepárate para un poco de ensayo y error.
Sé sencillo
Cuando impartes una clase de flujo, no hay tiempo para saturar a los alumnos con indicaciones verbales. Da instrucciones breves y prácticas, usando verbos como «presionar», «levantar», «alcanzar» y «extender». Si mantienes a los alumnos en una postura durante más tiempo, puedes dar indicaciones más detalladas, pero no hace falta que llenes cada momento con palabras.
Empieza desde abajo
Si no sabes muy bien por dónde empezar, trabaja de abajo hacia arriba en cualquier postura. Empezar por los pies tiene sentido y establece la base y la alineación de cada postura.
Sé descriptivo
Una buena enseñanza no consiste en ser lo más genérico posible. Añadir tu toque personal hace que tus clases sean más divertidas y memorables para tus alumnos. No tengas miedo de darle tu toque personal a las cosas, ya sea repitiendo una indicación especialmente buena que hayas oído o inventándote algo totalmente único.
Ejemplo: Junta los omóplatos como si estuvieras apretando una uva entre ellos.
Sé inclusivo
Cuando ofrezcas la opción de usar accesorios, evita palabras como «necesario» o «imprescindible», que pueden hacer que la gente se sienta juzgada.
Por ejemplo, decir «Si tu mano no llega al suelo, pon un bloque debajo», en lugar de «Usa un bloque si lo necesitas», identifica correctamente el problema como algo mecánico y no psicológico.
No seas tan duro contigo mismo
A los profesores noveles les suele preocupar no confundir el lado izquierdo con el derecho o mezclar el orden de la secuencia, pero cometer un error de vez en cuando no es el fin del mundo. Estamos haciendo yoga; no es para tanto. Si metes la pata, intenta tomártelo con humor y mantener un ambiente distendido.
Observa y aprende
Mientras enseñas, fíjate en cómo están calando tus indicaciones. ¿Están logrando los efectos que pretendes? Si no es así, prueba algo diferente la próxima vez.
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Indicaciones comunes de yoga
Seguramente te habrás dado cuenta de que tus profesores recurren una y otra vez al mismo repertorio de indicaciones. Algunas de ellas se utilizan en muchos tipos de yoga, mientras que otras pueden ser creaciones originales. A medida que empieces a crear tu propio repertorio, utiliza las indicaciones que te hayan causado una impresión especialmente fuerte. Siempre puedes citar la fuente, diciendo «como dice uno de mis profesores favoritos...»
Indicaciones para el enraizamiento
Ancla los pies firmemente en las cuatro esquinas de la planta
Presiona con las yemas de los dedos para que las palmas se arqueen
Indicaciones de activación
Activa los pies
Abrazad el músculo hasta el hueso
Lleva el ombligo hacia la columna
Indicaciones de espacio y extensión
Relaja los hombros, alejándolos de las orejas
Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda
Consejos de alineación
Lleva la cadera izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás
Coloca la rodilla alineada con el tobillo
Alinea el talón delantero con el arco del pie trasero
Consejos de relajación
Déjate caer sobre el suelo
Relaja el espacio entre las cejas
Observa tu respiración sin cambiar nada
Cómo mejorar tus indicaciones de yoga
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Observa a tus profesores. Asiste a algunas clases en las que prestes especial atención a las estrategias de instrucciones que mejor te funcionan.
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Sé tú mismo. No tengas miedo de mostrar tu personalidad cuando estés al frente de la clase. Eso es lo que conecta con los alumnos y lo que hace que vuelvan.
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Pide opiniones. Pide a un amigo profesor que asista a tu clase y te dé una crítica constructiva.
Indicación A
Dar buenas indicaciones se reduce a ser observador y a sentirte más cómodo en tu papel de profesor. Como alumno, sabes qué tipo de indicaciones funcionan, conectando mente y cuerpo y comunicándose con claridad. Cuanto más enseñes, más podrás integrar todo lo que sabes en tus clases.
Preguntas frecuentes sobre las indicaciones de yoga
¿Qué es una indicación de yoga?
Una indicación de yoga es una instrucción verbal que utiliza el profesor para enseñar cómo realizar cada postura de forma que se obtenga el máximo beneficio y se minimice el riesgo.
¿Qué es la regla de las tres indicaciones en la enseñanza del yoga?
El experto en enseñanza de yoga Sage Roundtree acuñó esta expresión para describir una metodología que transmite información clave sin abrumar a los alumnos. La idea es dar solo tres indicaciones en la primera parte de cualquier postura. Puedes usar la segunda parte para ampliar tus instrucciones si es necesario.
¿Cuál es la mejor forma de dar indicaciones en yoga?
Hay muchos factores que influyen en unas indicaciones efectivas, pero una idea general es empezar con indicaciones sencillas y directas, y ampliarlas a medida que el tiempo y el nivel de experiencia de los alumnos lo permitan.
¿Cómo evito dar demasiadas indicaciones en clase de yoga?
¡Prueba a usar la regla de las tres indicaciones!
¿Cómo puedo hacer que mis indicaciones de yoga sean más inclusivas?
Intenta evitar la frase «si lo necesitas» al presentar los accesorios. Esto puede hacer que los alumnos sientan que usar los accesorios es una debilidad mental, cuando en realidad es un beneficio físico. Si haces una demostración de una postura, hazla con accesorios en lugar de buscar el máximo efecto «wow».
¿Pueden los profesores de yoga principiantes usar imágenes y indicaciones somáticas?
Es una buena idea que los profesores de todos los niveles utilicen una variedad de indicaciones. Sienta las bases con indicaciones más literales, pero si se te da bien el lenguaje figurado, inclúyelo sin duda en tu enseñanza. Ser fiel a ti mismo te convierte en el mejor profesor que puedes ser.
