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El papel esencial de los saludos al sol en la práctica de asanas de yoga se refuerza casi cada vez que te acercas a tu estera de yoga. Cualquier tipo de yoga fluido (vinyasa) hace uso frecuente de la estructura del saludo al sol, que se caracteriza por un movimiento sincronizado con la respiración desde el frente hacia la parte posterior de la estera y la incorporación del secuencias de posturas vinyasa.
Mientras buscas repetidamente el cielo y luego te lanzas en picado sobre tus piernas para tocarte los dedos de los pies, quizás te preguntes "¿qué es exactamente?" son ¿Cuáles son los beneficios de todos estos saludos? Resulta que son numerosos, lo que ayuda a explicar el atractivo perdurable de la secuencia. Aquí está nuestro top 9, que incluye beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Beneficios de Surya Namaskar
1. Calienta todo tu cuerpo
Saludos al sol son una excelente manera de calentar tu cuerpo al comienzo de una sesión de yoga o para cualquier otra práctica de movimiento. La combinación de estiramiento y movimiento despierta todos los grupos de músculos principales y les indica que es hora de trabajar.
2. Aumenta tu frecuencia cardíaca
Los saludos al sol de ritmo rápido son una de las mejores oportunidades para aumentar el ritmo cardíaco mientras se practica yoga. El truco aquí es moverse rápidamente sin sacrificar tu alineación y atención al detalle. Incluye saltar hacia adelante y hacia atrás para un impulso cardiovascular adicional.
3. Tonifica los músculos
tablón, Chaturangay las otras posturas de la secuencia vinyasa tonifican los brazos y los abdominales, mientras que las posturas de pie ejercitan los músculos de las piernas. Surya Namaskar B, con su inclusión de guerrero yo y Postura de la silla, es especialmente bueno para tus piernas.
4. Mejora la flexibilidad
Definitivamente podrás estirarte con Perro boca abajo y Uttanasana en particular, trabaje los isquiotibiales y la postura de brazos elevados haciendo lo mismo con los hombros, los brazos y la espalda. Intente realizar algunas rondas muy lentamente, manteniendo cada postura durante varias respiraciones mientras se adapta a un estiramiento más profundo.
5. Mejora tu sistema inmunológico
Hacer que su cuerpo se mueva y su corazón funcione también activa su sistema linfático, que respalda su sistema inmunológico y lo ayuda a mantenerse saludable.
6. Te motiva a practicar
Mantener un práctica de yoga en casa Se trata de mantenerse motivado. Si no estás seguro de qué hacer cuando sales de tu tapete, a menudo parece más fácil no hacerlo. Los saludos al sol son la respuesta siempre. Empiece siempre aquí y vea adónde le lleva.
7. Integra respiración y movimiento
Prestar atención a la coordinación de cada movimiento con la respiración convierte este flujo de vinyasa en un meditación en movimiento y prepara el escenario para una práctica anclada en la conciencia, que ayuda a despejar el desorden de tu mente.
8. Reduce el estrés y ansiedad
Cuando tu cuerpo y tu mente están totalmente comprometidos con las prácticas físicas de movimiento y respiración, obtienes un descanso muy necesario de las ruedas que giran constantemente en tu cabeza. Cuanto más regularmente practiques, más natural te resultará sumergirte en un espacio mental meditativo donde podrás dejar de lado los pensamientos a medida que surjan.
9. Aumenta la energía
Como era de esperar, cuando tu cuerpo y tu respiración están activos, tu sistema circulatorio está zumbando y te mueves con atención, recibirás un impulso de energía que puede ayudarte durante el resto de tu práctica y tal vez incluso el resto del día.
Cómo hacer saludos al sol
Classic Los saludos al sol A y B nos llegan de la tradición Ashtanga Yoga. Ambos comienzan a pararse Mountain postura en la parte delantera de tu estera de yoga. Surya Namaskar A. proporciona el marco básico, mientras que el más intensivo Surya Namaskar B Agrega posturas de pie y más vinyasas. Nuestro vídeo con Ashtangi John Scott lo lleva a través de ambas secuencias con útiles consejos de alineación a lo largo del camino.
Aquí vienen los saludos al sol
Ahora que conoce algunas de las razones por las que al yoga le encantan los saludos al sol, permita que su nueva apreciación infunda en su práctica una conciencia aún mayor de los muchos beneficios que el yoga aporta a su vida.
