Cómo hacer 2 posturas de yoga sobre la cabeza (Salamba Sirsasana I y II)

Las posturas largas en posición de cabeza alguna vez se consideraron un paso necesario en el viaje hacia una práctica de yoga "avanzada".

Hoy, adoptamos un enfoque más matizado, priorizando la creación de una conexión saludable entre el cuerpo y la mente en lugar de marcar posturas de una lista. Entonces, si bien todavía hay muchos beneficios al practicar inversiones, también hay muchas razones para no apresurarse a practicar la parada de cabeza.

Cuando esté listo, el control, que viene con la fuerza y ​​la experiencia, es crucial para lograr una postura segura. También es clave establecer una alineación óptima y escuchar las señales de tu cuerpo.

Si tiene presión arterial alta o baja, una lesión en el cuello o glaucoma, es mejor evitar pararse sobre la cabeza. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre si puede invertir de manera segura.

Salamba Sirasana I suele enseñarse primero, pero Salamba Sirsasana II, con su base más amplia, puede resultar más estable. Salamba significa apoyado, por lo que ambas posturas dependen de los brazos para apoyarse y aliviar un poco la presión del cuello.

¿Muro o no muro?

Las opiniones varían sobre si es una buena idea comenzar su viaje de cabeza usando una pared como apoyo. Si nunca te has invertido completamente o ha pasado mucho tiempo desde tu última parada de cabeza, una pared puede ser una herramienta útil. Puede ayudarte a superar el miedo a estar al revés y darte una idea de lo que vas a hacer cuando te muevas al centro de la habitación.

Saber que la pared está ahí para atraparte puede dar lugar a algunas patadas salvajes en la búsqueda de poner los pies sobre tu cabeza, lo cual nunca es una buena idea. Siempre que inviertas, querrás tener control total sobre tu ascenso y descenso.

Parada de cabeza I Instrucciones:

1. Comience en una posición de cuatro patas.

2. Baje los antebrazos hasta la colchoneta con los codos directamente debajo de los hombros. Entrelaza tus manos, metiendo el meñique de tu trasero hacia adentro para que no quede aplastado. Esta versión de la postura a veces se llama Basket Headstand, y los dedos entrelazados forman la canasta.

3. Coloque la coronilla de su cabeza en el piso con las manos de la canasta acunando la parte posterior de su cabeza.

4. Doble los dedos de los pies hacia abajo y estire las piernas formando una Perro boca abajo posición.

6. Acerque los pies a la cabeza, idealmente colocando las caderas sobre los hombros. Este es un gran lugar para detenerse si eres principiante.
7. Existen algunos métodos diferentes para levantar los pies del suelo de forma segura. Con todos ellos, debes tomártelo con calma y asegurarte de tener el control. ¡No patear lo quieras o no!

• Doble una rodilla y llévela hacia su estómago. Colóquese sobre los dedos del otro pie, luego active su núcleo para levantar esa pierna, doblándola por la rodilla para unirse a la primera. Una vez que te sientas en equilibrio con las rodillas dobladas, extiende ambas piernas hacia el techo.
• Levante una pierna hacia arriba detrás de usted en una posición de Down Dog Split. Ponte de puntillas con el otro pie. Involucre su núcleo para levantar los dedos de los pies del piso de modo que esté en equilibrio con una pierna arriba y otra abajo. Levanta lentamente la pierna inferior para unirla a la superior.
• Acerque los pies lo más posible y luego levante ambas piernas simultáneamente, manteniéndolas rectas. Esta opción requiere la mayor fuerza central.

7. Una vez que esté en la postura completa, involucre ambos pies para que se estiren activamente hacia el techo. Presione fuertemente en sus manos y antebrazos.

8. Baje una pierna a la vez con control o baje ambas piernas al mismo tiempo para realizar aún más trabajo central.

Instrucciones para la parada de cabeza II:

1. Comience en una posición de cuatro patas.

2. Coloque la coronilla de su cabeza sobre su colchoneta entre sus manos.

4. Mueva ambas manos hacia las rodillas aproximadamente a la altura de una mano para crear una forma de triángulo con la cabeza. Esta versión de la postura a veces se llama trípode sobre la cabeza y las manos y la cabeza forman el trípode.
5. Antes de continuar, asegúrese de que los codos estén sobre las muñecas y la parte superior de los brazos paralela al suelo.
6. Tienes la misma opción para levantar las piernas que en Headstand I, y algunas más.

• Coloque ambas espinillas sobre los estantes formados por la parte superior de sus brazos. Quédese aquí o estire las piernas hacia el techo una a la vez.
• Coloque las piernas en una posición amplia y levante ambas del suelo simultáneamente, juntando las piernas nuevamente por encima de la cabeza.

6. Una vez que tengas ambas piernas en alto, activa tus pies y llévalos hacia el techo. Continúe presionando la formación en ambas palmas y asegúrese de que los codos permanezcan sobre las muñecas, sin extenderse hacia los lados.

7. Después de varias respiraciones, baje una pierna a la vez o ambas piernas simultáneamente con control.

Descanse en Postura del niño durante unas cuantas respiraciones después de practicar la parada de cabeza.