$ USD
La Postura de la Diosa (Utkata Konasana en sánscrito) es una poderosa postura de pie que te conecta con la tierra mientras fortalece las piernas y las rodillas y abre las caderas. Esta postura es una forma fácil para principiantes de sentirse fuerte y con los pies en la tierra, dejando en claro que cualquiera puede ser una diosa.
Instrucciones paso a paso para la postura de la diosa
1. Comience mirando hacia el lado largo de su estera de yoga en una posición de pie a horcajadas con los pies separados entre 3 y 4 pies.
2. Gira los tobillos 45 grados.
3. Doble las rodillas y apílelas sobre los tobillos.
4. Hunde las caderas hasta que los muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Es posible que tengas que ajustar tu postura para que las espinillas queden perpendiculares al suelo.
5. Mantenga la columna larga y los hombros sobre las caderas.
6. Lleva tus manos a Anjali Mudra en el corazón, por encima de la cabeza, hasta las rodillas o en forma de cactus.
7. Después de 3 a 5 respiraciones, estire las piernas y junte los pies.
🧘 Consejo de un yogui
Las sentadillas profundas son un desafío para muchas personas. Si caes en esa categoría, recuerda que mantener la integridad de tu alineación es más importante que qué tan profundo puedas llegar. Está bien si tus muslos no están paralelos al suelo. En su lugar, esfuércese por mantener las rodillas sobre el dedo medio del pie.
Conceptos básicos de Utkata Konasana
Significado sánscrito: utkata (Poderoso) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Categoría de pose: abridor de cadera
Beneficios de la postura de la diosa
- Abre las caderas y la ingle.
- Fortalece los glúteos, la parte interna de los muslos, las rodillas y las pantorrillas.
- Desarrolla resistencia y estabilidad.
- Genera energía y promueve la confianza.
- Prepara el cuerpo para posturas de apertura de cadera más profundas.
Señales clave de alineación para la postura de la diosa
1. Rodillas sobre los tobillos
Asegúrate de que tus rodillas no terminen delante de tus tobillos.
2. Mantenga las rodillas abiertas
Si tus rodillas tienden a deslizarse hacia adentro en esta postura, sigue separándolas. Trate de colocar las rodillas sobre el dedo medio de cada pie.
3. Hombros sobre la pelvis
No incline el torso hacia adelante o hacia atrás. Coloque los hombros justo encima de la pelvis para mantener la columna vertical.
Variaciones de la postura de la diosa
Pose de diosa con tacones levantados
Levante los talones y colóquese sobre las puntas de los pies para fortalecerlos. Haga esto solo si puede mantener la alineación de la rodilla sobre el tobillo.
Posturas preparatorias
Postura de la guirnalda (Malasana)
Una sentadilla profunda para relajar las caderas.
Posturas de contador
Plegado hacia adelante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Estire las piernas y suéltelas en un pliegue hacia adelante.
Por qué practicamos la postura de la diosa
Cuando queremos sentirnos castigados, practicamos la Postura de la Diosa. Su postura amplia significa que es estable, pero es un desafío mantener la alineación y salir un poco de tu zona de confort. Saldrás de esta postura con las caderas abiertas, muslos más fuertes y una sensación de confianza y conexión con los pies en la tierra.
Preguntas frecuentes sobre la postura de la diosa
¿Qué músculos trabaja Utkata Konasana?
Goddess Pose trabaja principalmente los músculos cuádriceps de los muslos.
¿Pueden los principiantes practicar Utkata Konasana de forma segura?
Goddess Pose es generalmente seguro para principiantes. No intentes profundizar mucho al principio. A medida que practiques, podrás acercar los muslos al suelo.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la diosa?
Comience con 3-5 respiraciones y continúe desde allí.
¿Es segura la postura de la diosa durante el embarazo?
La postura de la diosa es generalmente segura y beneficiosa durante el embarazo. Mejorar la movilidad de la cadera puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto.
