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La postura de la silla (a veces también llamada silla incómoda) se practica en formas ligeramente variadas en muchas tradiciones diferentes de asanas de yoga. ¿Qué es una silla incómoda? ¡Es uno que no está ahí! En Utkatasana, bajas el trasero como si estuvieras a punto de sentarte, solo para descubrir que tienes que mantener la posición sentada sin apoyo.
La silla se realiza con frecuencia en Ashtanga Yoga como parte de la secuencia del Saludo al Sol B (Surya Namaskar B). En Ashtanga, el énfasis está en mantener el torso erguido, incluso haciendo una ligera flexión hacia atrás en la parte superior de la columna, presionando las palmas juntas sobre la cabeza y llevando la mirada hacia las manos para que la cabeza caiga hacia atrás. Iyengar Yoga adopta un enfoque ligeramente diferente. En Light on Yoga, que a menudo se considera la fuente definitiva para la alineación de posturas, B.K.S. Iyengar representa el torso en una ligera diagonal, el pecho abierto y una flexión muy profunda de las rodillas, de modo que los muslos quedan casi paralelos al suelo. Para la mayoría de las personas, una flexión de rodilla tan profunda impide una columna vertical, por lo que hay que elegir cuál priorizar. La versión que prevalece en las clases contemporáneas (y que se describe a continuación) es una especie de fusión. Permite tener la parte superior del cuerpo en ángulo con los brazos por encima de la cabeza a la distancia de los hombros mientras las piernas están dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso y las nalgas sobresalen hacia atrás.
Beneficios para la salud de practicar la postura de la silla
Iyengar explica que utkata puede significar poderoso o feroz. Esta postura enciende las piernas, fortalecimiento los glúteos, cuádriceps, pantorrillas y tobillos. Con los brazos levantados se trabaja también los hombros y la parte superior de la espalda. Aunque sientes la intensidad de la postura principalmente a través del ardor en los muslos, la pelvis y el abdomen también participan activamente. Utkatasana equilibra mucho la pelvis. Ayuda a desarrollar la conciencia de mantener una posición neutral de la pelvis con la cola ni doblada ni ensanchada. Mientras tanto, el vientre se tonifica para sostener la parte superior del cuerpo. La relación del cuerpo con la gravedad conduce a una base firme y a una sentimiento de arraigo y conexión con la Tierra.
Instrucciones
1. Párese frente a su tapete en Mountain Postura (tadasana). Los pies deben estar paralelos. Puedes elegir entre tocar los pies o mantenerlos separados a la distancia de las caderas. Solo tenga en cuenta que si sus pies se tocan, sus rodillas se tocarán en la postura final y si sus pies están separados, sus rodillas también deben permanecer separadas. Cuando las patas están juntas, se sienten más como una unidad, pero al separarlas se obtiene una base más amplia y estable. Si no está seguro de cuál es la diferencia, pruébelo de ambas maneras y vea cuál prefiere.
2. Doble ambas rodillas, llevando el trasero hacia atrás. Procese a través de los talones y los dedos de los pies para asegurarse de que su weight está distribuido uniformemente.
3. Profundice las rodillas hasta un punto en el que pueda mantener la posición durante varias respiraciones. Para la mayoría de las personas, esto será con los muslos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso, pero puedes profundizar más. Si sus pies están separados, asegúrese de que sus rodillas permanezcan sobre sus tobillos y no se doblen ni se extiendan.
4. Aunque su trasero sobresalga, no ensanche los isquiones, ya que esto provocará una curva excesiva en la parte inferior de la columna. Al mismo tiempo, no meta la cola ni redondee la parte inferior de la columna. La pelvis está en ángulo pero permanece alineada con la columna.
5. Abrace su ombligo suavemente hacia su columna para enganchar el núcleo y unir las costillas. Si tu caja torácica sobresale, vuelve a meterla.
6. Gire los hombros hacia atrás para abrir el pecho. Levanta los brazos hacia arriba y alineados con tu torso. Mantenga los brazos paralelos entre sí con las palmas hacia las palmas o llévelas para tocarlas si puede hacerlo sin que los hombros se acerquen a las orejas. Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda.
7. En esta versión de la postura, tu cuerpo forma un zig-zag, como un rayo que cae al suelo.
