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Camel es uno de nuestros ejercicios de espalda favoritos porque activa muchas partes del cuerpo y también es súper adaptable. Es un estiramiento increíble para toda la parte delantera del cuerpo y al mismo tiempo trabaja tanto la parte delantera como la trasera del core. Ofrece una buena alternativa a la postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) para personas con hombros y muñecas sensibles. Hay muchas formas de personalizar Camel para que funcione para usted, incluido el uso de accesorios para obtener más soporte. La exploración de asanas se trata de posturas que crecen contigo y se adaptan a las necesidades de tu práctica.
Beneficios de la postura del camello
• Extensión de la columna
• Mejora la fuerza central
• Estira los cuádriceps
• Estira el psoas
• Abre el cofre
• Abre la garganta
Instrucciones
1. Ponte de rodillas con la pelvis apilada sobre las rodillas y los muslos paralelos. (Tomando un Almohadilla de yoga debajo de las rodillas para un acolchado adicional que hace que esta postura sea mucho más cómoda).
2. La parte superior de los pies puede estar plana sobre la colchoneta o puede doblar los dedos hacia abajo y llegar hasta las puntas de los pies. Al doblar los dedos de los pies, se elevan un poco los talones, lo que los hace más fáciles de alcanzar. De cualquier manera, presione hacia abajo a través de los pies y las rodillas.
3. Encoja los hombros hasta las orejas y luego suéltelos hacia la espalda mientras junta los omóplatos hacia la columna para abre tu corazón. Coloque las manos en las caderas o lleve las palmas al sacro con los dedos apuntando hacia abajo.
4. En una inhalación, arquee la espalda para levantar el pecho hacia el techo y lleve la coronilla hacia el fondo de la habitación.
5. No deje caer la cabeza hasta el punto en que cuelgue pesadamente. En su lugar, mantenga algo de tono en el cuello para que apoye la cabeza al nivel de los hombros. Deje que su barbilla apunte hacia el techo o métala si le resulta más cómodo.
6. Lleve las manos hasta los talones, una a la vez. Si no puedes alcanzar los talones con los dedos de los pies metidos hacia abajo, un bloque a cada lado de las rodillas (en cualquier nivel) es una buena alternativa. También puedes mantener las manos en el sacro o la espalda baja.
7. Si estás tocando los talones o los bloques, usa esa conexión para continuar llevando los omóplatos hacia la columna.
8. Involucre sus nalgas para presionar sus muslos hacia adelante de modo que su pelvis permanezca sobre sus rodillas.
9. Mantenga la posición durante varias respiraciones y luego suelte las manos y baje el trasero hasta los talones. Repita la postura dos veces más si lo desea, tal vez probándose un Medio Camello.
Variación de medio camello
Lleve su mano derecha a su talón derecho como se describe arriba. Levanta tu mano izquierda hacia el techo. Quédese aquí o continúe girando el hombro para que su mano apunte hacia el fondo de la habitación.
amor,
Liv x
