$ USD
Camel es uno de nuestros ejercicios de espalda favoritos porque activa muchas partes del cuerpo y también es súper adaptable. Es un estiramiento increíble para toda la parte delantera del cuerpo y al mismo tiempo trabaja tanto la parte delantera como la trasera del core.
Ofrece una buena alternativa a Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) para personas con hombros y muñecas sensibles. Hay muchas formas de personalizar Camel para que funcione para usted, incluido el uso de accesorios para obtener más soporte. Las posturas que crecen contigo y se adaptan a las necesidades de tu práctica son de lo que se trata la exploración de asanas.
Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon en Azul Crepúsculo
Instrucciones paso a paso para la postura del camello
- Ponte de rodillas con la pelvis apilada sobre las rodillas y los muslos paralelos. Toma un Almohadilla de yoga debajo de las rodillas para mayor comodidad.
- La parte superior de los pies puede estar plana sobre la colchoneta, o puede doblar los dedos hacia abajo y llegar hasta las puntas de los pies. Al doblar los dedos de los pies, se elevan un poco los talones, lo que los hace más fáciles de alcanzar.
- Presione hacia abajo los pies y las rodillas.
- Encoja los hombros hasta las orejas y luego suéltelos hacia la espalda mientras junta los omóplatos hacia la columna para abre tu corazón.
- Coloque las manos en las caderas o lleve las palmas al sacro con los dedos apuntando hacia abajo.
- En una inhalación, arquea la espalda para levantar el pecho hacia el techo y lleva la coronilla hacia el fondo de la habitación.
- Mantenga algo de tono en su cuello para que apoye la cabeza al nivel de los hombros. Deje que su barbilla apunte hacia el techo o métala si le resulta más cómodo.
- Lleve las manos hasta los talones, una a la vez. Si sus manos no llegan a los talones con los dedos de los pies metidos hacia abajo, un bloque a cada lado de las rodillas (en cualquier nivel) es una buena alternativa. También puedes mantener las manos en el sacro o la espalda baja.
- Utilice la conexión con los talones o los bloques para continuar llevando los omóplatos hacia la columna.
- Involucre sus nalgas para presionar sus muslos hacia adelante de modo que su pelvis permanezca sobre sus rodillas.
- Mantenga la posición durante varias respiraciones y luego suelte las manos y baje el asiento hasta los talones. Repita la postura dos veces más si lo desea, tal vez probándose un Medio Camello.
Conceptos básicos de Ustrasana
Significado sánscrito: Ústra (camello) Asana (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De rodillas
Categoría de pose: flexión hacia atrás
Accesorios comunes: Almohadilla de yoga, Bloques
Beneficios de la postura del camello
- extensión espinal
- Mejora la fuerza central
- Estira los cuádriceps
- Estira el psoas
- Abre el cofre
- abre la garganta
Variaciones de la postura del camello
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Gris
Variación de medio camello
Lleva tu mano derecha a tu talón derecho. Levanta tu mano izquierda hacia el techo.
Quédese aquí o continúe girando el hombro para que su mano apunte hacia el fondo de la habitación.
Posturas preparatorias
Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)
Introduce una suave flexión hacia atrás y una apertura del corazón.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Morado
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Calienta para la extensión de la columna en una posición con más apoyo.
Posturas de contador
Esterilla de yoga destacada: Rainbow Estera de yoga en Azul Cielo
Postura del niño (balasana)
Redondea la columna en la dirección opuesta y libera la zona lumbar.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Alarga la columna y la descomprime tras la flexión hacia atrás.
Por qué practicamos la postura del camello
Cuando llega el momento de hacer flexiones hacia atrás, a menudo recurrimos a viejos familiares como Bridge y Wheel. Camel lleva la extensión de tu columna a un plano diferente, manteniendo todo fresco y desafiante. Tampoco sobrecarga las muñecas y los hombros de la misma manera que lo hace Wheel, por lo que tienes la oportunidad de concentrarte más en abrir el pecho y acceder a la parte superior de la columna mientras trabajas el core y los glúteos.
Preguntas frecuentes sobre la postura del camello
¿La postura del camello es adecuada para principiantes?
La postura del camello generalmente se considera intermedia porque requiere cierta movilidad de la columna y compromiso central. Los principiantes pueden lograrlo manteniendo las manos en el sacro en lugar de alcanzar los talones, o usando bloques a ambos lados.
¿Por qué Camel Pose me duele la espalda baja?
Las molestias en la parte baja de la espalda generalmente provienen de la columna lumbar que es la más afectada por la flexión hacia atrás en lugar de la columna torácica. Concéntrate en levantar el pecho y meter los omóplatos antes de arquearte, y mantén los glúteos contraídos para presionar los muslos hacia adelante.
¿Cuáles son buenas contraposturas después de Camel Pose?
La postura del niño es la contrapostura más común, ya que redondea la columna suavemente en la dirección opuesta y libera la zona lumbar. Un suave pliegue hacia adelante sentado también funciona bien.
¿Cuál es la diferencia entre la postura del camello y la postura de la rueda?
Ambas son flexiones hacia atrás profundas, pero Camel Pose se realiza arrodillado y no carga las muñecas ni los hombros de la misma manera. Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) requiere una importante movilidad de hombros y muñecas, lo que convierte a Camel en una alternativa útil para quienes tienen sensibilidad en las muñecas.
