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Sukhasana es, por definición, cualquier posición cómoda para sentarse con las piernas cruzadas, pero no siempre es fácil encontrar comodidad en esta postura, especialmente si siente las caderas tensas. Si bien la práctica regular es clave para abrir el cuerpo, los accesorios también pueden ayudarlo a encontrar más facilidad al sentarse con las piernas cruzadas.
Cómo utilizar accesorios para una postura cómoda y sencilla
Si sus rodillas están por encima de sus caderas cuando se sienta con las piernas cruzadas, use accesorios debajo de los isquiones para levantar la pelvis.
- Coloque un bloque (o dos), una almohada o cualquier cantidad de mantas dobladas debajo de los isquiones para levantar la pelvis.
- Añadir height hasta que tus rodillas estén debajo de tus caderas.
- Elevar el asiento le permitirá alargar la columna en lugar de redondearla, aliviar el dolor de cadera y sentarse cómodamente durante más tiempo.
Instrucciones paso a paso para Sukhasana
- Prepare su sala de estar. Si usa accesorios, colóquelos debajo de los isquiones de modo que las caderas queden ligeramente más altas que las rodillas.
- Siéntate con las piernas cruzadas, con el asiento sobre el soporte y las rodillas en el suelo.
- Cualquier posición de tus piernas es aceptable. Aquí hay algunas posibilidades:
- Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta.
- Lleva un talón hacia la ingle y alinea el otro talón delante de él, lo que ensancha las rodillas.
- Coloque un pie encima de la pantorrilla opuesta.
- Apila tus hombros sobre tus caderas.
- Mantenga el cuello largo, la mirada nivelada y los hombros deslizándose por la espalda.
- Toma tus manos en anjali mudra, o apoye las palmas de las manos sobre los muslos, mirando hacia arriba para la receptividad o hacia abajo para conectarse a tierra.
🧘 Consejo de un yogui
Antes de que comience tu clase de yoga, visita el rincón de utilería para asegurarte de tener todo lo que necesitas. Consigue dos bloques y una manta como mínimo. Si tienes caderas apretadas, consigue otra manta para poder apilarlas. Si tu estudio tiene bolsters o zafus (cojines redondos de meditación), estas también son muy buenas opciones para Sukhasana. Si practicas en casa, utiliza mantas dobladas, cojines o cojines de sofá.
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Conceptos básicos de posturas fáciles
Significado sánscrito: Suja (Comodidad) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Accesorios: Manta, almohadón, bloques.
Beneficios de Sukhasana
- Abre tus caderas e ingles.
- Mejora la postura y la alineación de la columna.
- Cómodo respiración y meditación posición
Consejos para principiantes para Sukhasana
- Casi todo el mundo se beneficia al utilizar un accesorio debajo del asiento en Sukhasana.
- El objetivo de esta postura es la comodidad. Encuentre la configuración que funcione para usted.
Variaciones de Sukhasana
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Gris
Ángulo ligado (Baddha Konasana)
Presione las plantas de los pies juntas y abra las rodillas.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Rosa
Medio Loto (Ardha Padmasana)
Mueva un pie hacia el pliegue opuesto de la cadera.
Por qué practicamos la postura fácil
Una posición cómoda con las piernas cruzadas para meditar, respirar o un momento de descanso es la piedra angular de la práctica de asanas de yoga. ¿Pero qué pasa si no te sientes “fácil” o “cómodo” en absoluto?
Los accesorios pueden marcar la diferencia. Una vez que tus rodillas estén debajo de tus caderas, naturalmente te sentarás erguido, respirarás de manera constante y encontrarás la facilidad que le da nombre a la postura.
Preguntas frecuentes sobre Sukhasana
¿Por qué me duelen las caderas y las rodillas durante Easy Pose?
La mayoría de las veces, se debe a que sus caderas están apretadas o sus rodillas están más altas que sus caderas, lo que puede generar tensión. Sentarse sobre un soporte para levantar el asiento suele marcar una gran diferencia.
¿Necesito accesorios para Easy Pose?
Si bien no necesariamente los necesitas, muchas personas encuentran que Sukhasana realmente se vuelve “fácil” una vez que se levantan las caderas con una manta, un cojín o un bloque doblado.
¿Cuánto tiempo debo quedarme en Sukhasana?
Depende de para qué lo estés usando. Puedes sentarte y respirar lentamente unas cuantas veces al comienzo de la práctica, o durante varios minutos durante la respiración o la meditación. La comodidad es la prioridad, así que utiliza accesorios y cambia de posición cuando lo necesites.
¿Cuáles son los beneficios de Sukhasana?
Ayuda a abrir las caderas y las ingles y mejora la postura. Con los accesorios adecuados, también puede ser una posición cómoda para la respiración y la meditación.
