$ USD
La premisa básica del hot yoga es evidente por el nombre, pero antes de extender tu tapete en una clase con calefacción, hay algunas cosas que debes saber. Por ejemplo, qué calor hará, los principales beneficios y riesgos y cómo prepararse. ¿Y quién es Bikram?
¿Qué es el yoga caliente?
El yoga caliente es cualquier yoga que se realiza en una habitación con una temperatura de entre 90 y 105 °F (es decir, entre 32 y 40 °C). La temperatura exacta depende del estilo específico de hot yoga. Algunas instalaciones también aumentan la humedad, lo que puede hacer que la sensación de calor sea aún mayor. Muchas clases de hot yoga incluyen vinyasa fluir, pero el yoga caliente original, Bikram, adopta un enfoque más estático.
Bikram versus yoga caliente
Bikram Choudhury fue pionero en el método de agregar calor (105 °F) y humedad (40%) a la sala de yoga, junto con una secuencia específica de 26 posturas (cada una realizada dos veces) y dos ejercicios de pranayama. También precisó que los estudios de Bikram yoga deben tener alfombras y espejos.
Bikram comenzó a enseñar en los Estados Unidos, en San Francisco, en 1973. Sus seguidores crecieron a lo largo de las décadas de 1980 y 1990, y Bikram finalmente se convirtió en uno de los tipos de yoga más populares.
A principios de la década de 2000, Bikram afirmó tener derechos de autor sobre su sistema y entabló una serie de disputas legales con estudios de yoga que utilizaban su nombre o su método sin autorización. Estos se resolvieron en gran medida cuando los acusados acordaron dejar de usar el nombre y la serie Bikram, pero, en 2013, un tribunal de apelaciones dictaminó que una secuencia de movimientos no puede tener derechos de autor.
En 2017, Bikram fue acusado de agresión sexual por al menos seis mujeres. Después de que un juez ordenara a Bikram pagar 6,8 millones de dólares a su ex abogado, que lo había demandado por acoso sexual, Bikram huyó del US.
Mientras continúa trabajando fuera del US, Muchos estudios que alguna vez estuvieron afiliados a Bikram han eliminado su nombre y/o su secuencia. Hoy en día, es más común encontrar clases inspiradas en Bikram que el método completo.
En resumen, todo Bikram es hot yoga, pero no todo hot yoga es Bikram.
Los beneficios del yoga caliente
Flexibilidad y rango de movimiento
Calentar antes de estirar ayuda a promover la flexibilidad. Agregar una fuente de calor externa garantiza que los músculos estén realmente calientes, lo que, según sus defensores, facilita un estiramiento aún más profundo.
Resistencia
Hacer ejercicio a temperaturas más altas es más agotador para el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria.
Salud mental
Los entusiastas saben que el yoga caliente los hace sentir mejor. Ahora, la ciencia está empezando a respaldar esas afirmaciones. Un reciente Estudio de la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que incluso una o dos clases de hot yoga por semana ayudaban a aliviar los síntomas de la depresión.
Temperaturas y condiciones ambientales en una sesión de hot yoga
El calor se puede generar de diversas formas, lo que influye en las condiciones de una sala de hot yoga.
Los estudios más modernos utilizan paneles infrarrojos para generar calor radiante, pero algunos espacios dependen del aire forzado o incluso de calentadores portátiles.
A veces, también se utilizan humidificadores para contrarrestar la sequedad creada por los calentadores o, en el caso del yoga estilo Bikram, aumentar intencionalmente la humedad al 40%.
La temperatura ambiente varía entre 90 y 105 grados Fahrenheit (32-40°C), según el estudio y la clase.
A estas temperaturas, el sudor no tarda mucho en empezar a fluir.
Consejos para principiantes en yoga caliente
Su cuerpo puede necesitar tiempo para acostumbrarse a hacer ejercicio en una habitación calurosa. Tenga en cuenta estos consejos para disfrutar de la mejor experiencia.
1. Hidratarse antes, durante y después
El sudor requiere la entrada de líquido.
2. Consigue una estera de yoga con agarre
Tus manos y pies resbalarán si tienes una alfombra de PVC. un estera de yoga antideslizante es esencial.
3. Toma descansos
Es posible que al principio se sienta mareado o con náuseas. Si lo haces, tómate un descanso Postura del niño y date tiempo para aclimatarte.
Precauciones del yoga caliente
Si tiene una afección cardíaca, presión arterial alta, antecedentes de sensibilidad al calor o está embarazada, hable con un médico antes de probar cualquier yoga caliente.
Cómo prepararse (antes, durante, después)
Antes de una sesión de Hot Yoga
-
Bebe mucha agua
-
Evite las comidas pesadas
-
Elija ropa que absorba la humedad y una esterilla de yoga.
-
Trae toalla y botella de agua.
Durante una sesión de Hot Yoga
-
Concéntrate en tu respiración
-
Descanse cuando sea necesario
-
Adapta tu práctica si te sientes fatigado
-
beber agua
Después de una sesión de Hot Yoga
-
Rehidratarse con electrolitos
-
Presta atención a cómo te sientes después de la práctica.
¿Caliente o no?
El yoga caliente tiende a provocar una respuesta de "lo amas o lo odias". Su popularidad es una prueba de que a muchas personas les encantan las prácticas intensas por su intensidad física y su impulso mental. Sin embargo, si el hot yoga no es para ti, no temas. Hay muchos otros tipos de yoga con una gran cantidad de beneficios para explorar.
Preguntas frecuentes sobre yoga caliente
¿Cuál es la diferencia entre hot yoga y bikram?
Bikram es un tipo de yoga caliente.
¿Qué temperatura tiene la habitación en una sesión de hot yoga?
Varía según el estilo, pero espere entre 32 y 40 °C (90 y 105 °F). Pregunta sobre la temperatura y humedad exactas en cualquier estudio de hot yoga.
¿El hot yoga es adecuado para principiantes?
Los principiantes pueden hacer yoga caliente. Muchos estudios de hot yoga tienen clases para principiantes y, a veces, son más cortas y/o no tan interesantes.
¿Puede el yoga caliente ayudar con el estrés?
¡Sí! Cualquier tipo de yoga puede ayudar aliviar el estrés. Algunas personas responden particularmente bien a la intensidad del hot yoga.
¿Quién debería evitar el yoga caliente?
Si tiene una afección cardíaca, presión arterial alta, sensibilidad al calor previa o está embarazada, busque atención médica antes de probar el yoga caliente. Si tiene alguna pregunta, sea precavido y hable con su médico.
¿Qué debo ponerme y llevar a una clase de hot yoga?
La ropa deportiva ajustada que absorbe el sudor funciona bien. Algunas personas prefieren las mallas para absorber el sudor, mientras que otras encuentran que los pantalones cortos son más frescos. Si el estudio no dispone de toallas, deberás traer una, además de una botella de agua y una esterilla de yoga antideslizante.
