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Si practicas yoga con regularidad, sin duda conoces muchas posturas fundamentales que ejercitan y fortalecen todo el cuerpo. De hecho, es fácil adquirir el hábito de hacer las mismas posturas confiables y comprobadas una y otra vez, y no hay absolutamente nada de malo en ese enfoque. De hecho, muchos estilos de yoga se basan en la repetición constante de una secuencia establecida de posturas, y eso es adecuado para mucha gente. Pero hay momentos en los que es divertido cambiar un poco las cosas incorporando nuevas posturas a tu rutina. Si tu rutina de yoga necesita un poco de picante, prueba a cambiar estas posturas comunes por nuestras recomendaciones poco conocidas.
Postura del cachorro (Uttana Shishosana)
En lugar de: Postura del niño (Balasana)
Significado sánscrito: Uttana (intenso) Shisho (cachorro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De rodillas
Por qué esta postura: Ponerse de rodillas en la postura del cachorro cambia el ángulo de la espalda, lo que hace que la columna se extienda más que se flexione (como en la postura del niño). Es bueno introducir algo de variación en la postura de descanso.
Paso a paso:
1. Ponte en posición de manos y rodillas.
2. Manteniendo el trasero sobre los talones, camina con las manos hacia adelante hasta que la frente o el mentón lleguen al mat.
Postura de la plancha hacia arriba (Purvottanasana)
En lugar de: Postura de plancha
Significado sánscrito: Purva (Frente) Uttana (Estiramiento intenso)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: Apoyo del brazo
Por qué esta postura: has volteado la posición del perro, ahora intenta voltear la posición de la plancha para trabajar los brazos y el centro del cuerpo de diferentes maneras.
Paso a paso:
1. Siéntese en la postura del bastón con las piernas estiradas y las palmas de las manos apoyadas sobre el mat a cada lado de las caderas.
2. Presione sus manos y levante su trasero del piso, manteniendo las piernas rectas.
3. Continúa usando los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo, posiblemente llevando las puntas de los pies hacia el mat.
Postura de la cosa salvaje (Camatkarasana)
En lugar de: Postura de plancha lateral (Vasisthasana)
Significado en sánscrito: Camatkara (maravilla)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: Apoyo del brazo
Por qué esta postura: Wild Thing surgió como una variación de la plancha lateral, por lo que es una extensión y alternativa natural.
Paso a paso:
1. Desde la posición de plancha lateral, levante la pierna superior alejándola de la inferior lo suficiente.
2. Doble la rodilla de la pierna superior y permita que los dedos del pie toquen el tapete detrás de la pierna inferior.
3. Manteniendo la pierna inferior recta, gire la pelvis y el pecho hacia el techo.
4. Deje caer el brazo levantado sobre la cabeza.
Postura del lagarto (Utthan Pristhasana)
En lugar de: Postura de estocada baja
Significado sánscrito: Utthan (intenso) Pristha (espalda)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta postura: Haz tu estocada baja un poco más amplia y profunda y tendrás la postura del lagarto.
Paso a paso:
1. Desde la postura del perro boca abajo , da un paso con el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha.
2. Baja los codos y los antebrazos hacia el mat.
3. Baje la rodilla izquierda si es necesario.
Postura de estocada lateral (Skandasana)
En lugar de: Postura de pie con las piernas abiertas y flexión hacia adelante (Prasarita Padottanasana)
Significado sánscrito: Skanda (Dios de la guerra)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta postura: Realizar una flexión hacia adelante con las piernas abiertas y una estocada lateral hacia cada lado ofrece un desafío de equilibrio y una oportunidad de estirar más profundamente los músculos aductores de la parte interna de los muslos.
Paso a paso:
1. Desde Prasarita Padottanasana, dobla la rodilla derecha y baja el trasero hacia el suelo.
2. Flexione el pie izquierdo y apunte los dedos del pie izquierdo hacia el techo.
Postura del guerrero humilde
En lugar de: Guerrero I (Virabhadrasana I)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta postura: Mantener las piernas en la posición del Guerrero I mientras se dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante aporta equilibrio y alineación.
Paso a paso:
1. Desde la postura del Guerrero I, entrelaza tus manos detrás de tu espalda.
2. Manteniendo las piernas en la misma posición, flexione el cuerpo hacia adelante, hacia el frente del mat.
Postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana)
En lugar de: Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Significado en sánscrito: Ardha (mitad) Pincha (pluma) Mayur (pavo real)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de pose: Apoyo del brazo
Por qué esta postura: Hacemos tantas posturas de perros boca abajo que es bueno cambiar las cosas, darle un descanso a las muñecas y trabajar hacia la postura de antebrazos.
Paso a paso:
1. Desde la postura del perro boca abajo, baje los codos y los antebrazos hacia el tapete.
2. Mantenga los antebrazos paralelos y presione las palmas de las manos.
Postura del camello (Ustrasana)
En lugar de: Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana)
Significado sánscrito: Ustra (camello)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: Flexión hacia atrás
Por qué esta postura: El camello es una forma maravillosa de lograr una flexión profunda hacia atrás que es más fácil para los hombros que la postura de la rueda.
Paso a paso:
1. Ponte de rodillas con la pelvis sobre las rodillas y coloca una colchoneta de yoga debajo de ellas para obtener apoyo adicional.
2. Meta los dedos de los pies hacia abajo para levantar los talones.
3. Manteniendo la pelvis sobre las rodillas, comience a inflar el pecho para extender la columna.
4. Lleve las manos al sacro y luego a los talones si esa posición es accesible para usted.
Postura de la luciérnaga (Tittibhasana)
En lugar de: Postura del cuervo (Kakasana)
Significado en sánscrito: Tittibha (luciérnaga)
Nivel de yoga: avanzado
Tipo de postura: equilibrio de brazos
Por qué esta postura: Una vez que te sientas cómodo en la postura del cuervo, se abrirá todo un mundo de otros equilibrios de brazos.
Paso a paso:
1. Ponte de pie en posición de flexión hacia adelante (Uttanasana) con los pies ligeramente abiertos.
2. Dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos sobre el mat justo detrás de los talones.
3. Baje los glúteos y presione las palmas de las manos hasta que los pies se levanten del suelo.
4. Activa los dedos de los pies y estira las piernas lo suficiente.
5. Estire los brazos cualquier distancia.
Postura de torsión fácil sentada (Parivrtta Sukasana)
En lugar de: Postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)
Significado sánscrito: Parivrtta (girado) Sukha (fácil)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentado
Por qué esta postura: Concéntrese en girar la columna con ambos glúteos firmemente apoyados en el suelo.
Paso a paso:
1. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas.
2. Lleva tu mano derecha detrás de ti y tu mano izquierda hacia el exterior de tu rodilla derecha y gira hacia la derecha.
Postura de la cara de vaca (Gomukhasna)
En lugar de: Postura del Águila (Garudasana)
Significado en sánscrito: Go (vaca) Mukha (cara)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentado
Por qué esta postura: Una forma alternativa de trabajar los glúteos sin preocuparse por el equilibrio.
Paso a paso:
1. Comience en postura fácil
2. Lleve cada pie hacia el exterior de la cadera opuesta y apile las rodillas en la línea central con la rodilla derecha encima.
3. Levante el brazo derecho hacia el techo, luego doble el codo y deje caer la mano derecha al centro de la espalda.
4. Lleva el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, luego dobla el codo y lleva la mano izquierda hacia el centro de la espalda de manera que las manos se junten detrás de la espalda. Si las manos no se juntan, usa una correa o una camiseta para hacer la conexión.
La variedad es la clave
Incluir una variedad de posturas de yoga en tu práctica mantiene a tu cuerpo alerta y a tu mente ocupada. El yoga es una práctica que trabaja todo el cuerpo, lo que significa que ofrece innumerables formas de estirar y fortalecer cada parte de ti. Si alguna vez te sientes estancado, prueba estas alternativas a algunas de tus posturas habituales y es posible que pronto encuentres algunas nuevas favoritas.
