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La postura del perro boca arriba es una parte integral de una práctica de yoga fluida . Es parte de la secuencia del saludo al sol y de la secuencia Vinyasa , por lo que no es inusual hacer esta postura muchas veces durante una sola sesión de yoga. Tal vez porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual pasar por esta postura rápidamente sin pensar mucho y, por lo tanto, un poco descuidadamente.
Cada postura, ya sea de transición o no (quizás especialmente cuando lo es), merece nuestra atención. Cuando se trata de una postura que practicamos tan a menudo, tenemos que asegurarnos de que la estamos haciendo con una buena alineación para evitar lesiones por estrés repetitivo. El punto de entrada más común para el perro hacia arriba (como lo conocen sus amigos) es desde Chaturanga . Sin embargo, esta transición en realidad puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo continúe.
Entonces, primero hablaremos sobre la alineación ideal para la postura y luego cubriremos cómo asegurarnos de que la transición de Chaturanga te prepare correctamente para que puedas practicar el Perro mirando hacia arriba de manera beneficiosa, segura y frecuente durante los próximos años. 
Beneficios de la postura del perro mirando hacia arriba
Abre el corazón
Estira los músculos intercostales entre las costillas.
Estira y fortalece los músculos alrededor de la columna.
Fortalece los brazos, los glúteos y los isquiotibiales.
Estira las espinillas y los tobillos.
Instrucciones:
- Para desarrollar la postura desde abajo, tiene sentido comenzar desde Cobra , así que acuéstate boca abajo con los brazos doblados, las palmas debajo de los hombros y los codos abrazando los costados.
- Al inhalar, separe los dedos y presione las palmas de las manos para levantar el pecho. Contraiga las piernas y los glúteos y presione la parte superior de los pies.
- Estira los brazos y gira los hombros hacia abajo y hacia atrás de modo que el pecho se expanda a través de la parte superior de los brazos y los hombros se alejen de las orejas. Esta es la postura de la cobra completa.
- Haz la transición a la postura del perro hacia arriba aumentando la participación de las piernas y presionando la parte superior de los pies con tanta fuerza que los muslos se levanten del suelo.
- Presione hacia abajo con las palmas de las manos y la parte superior de los pies, que son los únicos puntos de contacto con el suelo, para evitar que las caderas se hundan y los hombros se eleven. Si no puede mantener esa integridad, baje las rodillas hasta la colchoneta.
- Suaviza ligeramente los codos para no bloquear la articulación y poder continuar moviendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.
- Mantenga el cuello como una extensión natural de la columna vertebral. Puede levantar ligeramente la mirada, pero evite echar la cabeza hacia atrás.
Transición de Chaturanga
- Al entrar en Up Dog desde Chaturanga, es especialmente importante mantener los codos suaves durante la transición para que tenga suficiente espacio para abrir el pecho hacia adelante.
- Girar los dedos de los pies desde Chaturanga puede parecer genial, pero hay muchas posibilidades de que te coloque en una posición en la que tus hombros estén frente a tus muñecas. Quieres que los hombros estén directamente sobre las muñecas, por lo que es una idea mucho mejor girar los pies uno a la vez. Esto te permite mantener los pies aproximadamente en el mismo lugar sobre el tapete en lugar de moverlos hacia adelante, lo que tiene el efecto de mover los hombros hacia adelante.
- Si la transición te pone en una posición incómoda, ajústala. Es posible que no pases mucho tiempo en Up Dog mientras fluyes, pero lo harás una y otra vez, por lo que es importante que siempre mantengas la alineación.
