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El Guerrero II es una de las posturas fundamentales del yoga, lo que significa que la practicamos mucho y su alineación es la base de muchas otras posturas. Para entender completamente el Guerrero II, debemos hablar sobre la alineación de la cadera y en qué se diferencia del Guerrero I. La versión corta y concisa es que en el Guerrero I, la pelvis mira hacia el frente de la colchoneta, mientras que en el Guerrero II, la pelvis mira hacia el costado de la colchoneta. Si esto suena confuso, tenemos una guía detallada sobre la alineación de la cadera con ejercicios prácticos para ayudarte a familiarizarte con ella.
Las posturas de pie se construyen desde abajo, por lo que nos centraremos especialmente en la base, comenzando por los pies y las caderas, y luego avanzando hacia los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. En una clase, es posible que no tengas tiempo para realizar cada uno de estos pasos de forma tan meticulosa, por lo que es una buena idea tomarte un tiempo de vez en cuando para reafirmar la alineación en la memoria muscular de tu cuerpo. Luego, cuando la postura surja de forma fluida, puedes simplemente realizarla con una serie de pequeños ajustes personales.
Beneficios de Warrior II
• Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el core.
• Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
• Mejora la conciencia corporal.
Instrucciones
1. Desde la postura del perro boca abajo , da un paso adelante con el pie derecho hacia el interior de la mano derecha. Dobla la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho.
2. Gira sobre la punta del pie izquierdo para bajar el talón hacia la línea central de tu colchoneta Liforme . Para Warrior ll, el pie trasero está paralelo al borde trasero de tu colchoneta (y a las líneas de extremo a extremo de Liforme). A algunas personas les gusta girar ligeramente la punta del pie hacia adentro, pero asegúrate de no girarla hacia afuera. Usa la línea central para colocar los pies de manera que el talón delantero esté alineado con el arco de tu espalda. Si te sientes inestable con esta configuración, puedes colocar el talón delantero con el talón trasero para tener una base un poco más amplia.
3. Una vez que tengas los pies en posición, levanta la parte superior del cuerpo de modo que los hombros queden por encima de las caderas. Coloca las manos en las caderas para que puedas sentir la alineación para el siguiente paso.
4. En Warrior II, los puntos de la cadera apuntan hacia el borde largo de la colchoneta, de modo que la pelvis quede orientada hacia la pared lateral. Con las manos en las caderas, controle la posición de la cadera y ajústela de modo que los puntos de la cadera estén nivelados y en posición abierta. Gire hacia afuera ambos muslos para abrir las caderas.
5. Asegúrate de que la rodilla derecha no se desplace hacia la línea central, sino que permanezca sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo. La pierna izquierda permanece muy recta.
6. Apoye los cuatro extremos de cada pie. Acerque los pies de forma isométrica para activar toda la pierna. Active los músculos del muslo hasta el hueso para asegurarse de que ambas piernas permanezcan activas.
7. No ensanches ni metas el coxis. Lleva el ombligo suavemente hacia la columna.
8. Una vez que la parte inferior del cuerpo esté en posición, levanta los brazos y colócalos paralelos al suelo con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, con las palmas hacia el suelo. Al igual que la pelvis, el pecho estará orientado hacia la pared lateral. Activa las manos para que la energía fluya por toda la longitud de los brazos. Relaja los hombros alejándolos de las orejas.
9. En este punto, la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante como si la mano derecha quisiera alcanzar algo que se encuentra al frente de la sala. Asegúrate de mantener los hombros alineados con las caderas y, si es necesario, utiliza un espejo para comprobar tu postura.
10. Tu cabeza mira hacia el frente de la habitación y tu mirada sigue la línea que tu dedo medio traza hacia el horizonte.
11. Tome aproximadamente cinco respiraciones para mantener la postura mientras realiza microajustes en su alineación.
Yogi destacado: @adamhusler
Crédito de la imagen: @yogaandphoto
