Transforma tu energía y motivación con el yoga

Todos tenemos días en los que nos sentimos como si estuviéramos bajo una nube de lluvia de dibujos animados y empapándonos. Cuando la vida te está arrojando un montón de agua sobre la cabeza, tus niveles de energía se hunden por el suelo y tu motivación se va por la ventana. Sin embargo, si puedes subirte a una colchoneta de yoga, es casi seguro que verás el sol salir de detrás de las nubes. La vida no va a ser de inmediato un arcoíris y mariposas, pero te sentirás más ligero, más brillante y más capaz de enfrentar el clima.

La conexión entre el yoga y la energía

• Mover el cuerpo de forma sostenida y concentrada elimina el estancamiento y aumenta las endorfinas, lo que te hace sentir con más energía.
• Hacer yoga reduce el estrés, lo que cambia tu estado de ánimo y te lleva a un estado mental más positivo.
• Una clase de yoga te saca de tu rutina, permitiéndote emerger con nueva energía y perspectivas.

La conexión entre el yoga y la motivación

• Cuando te sientes desmotivado, es útil despejar tu mente pulsando el botón de reinicio mental. El yoga te brinda esta oportunidad.
• Cuando estás completamente ocupado con tu cuerpo, tu mente descansa un poco de su habitual serie de pensamientos rápidos.
• La meditación proporciona un campo de entrenamiento para liberar tus pensamientos, lo que te permite cierto control sobre tu narrativa interior.

Postura de yoga para aumentar los niveles de energía y aumentar la motivación

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito : Adho (abajo) Mukha (cara) Svana (perro)
Nivel de yoga : Principiante
Tipo de pose : De pie
Beneficios : estira todo el cuerpo, en particular la espalda, las piernas y los hombros. Ayuda a mejorar la circulación y a aumentar la energía.
Precauciones : Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Paso a paso :

1. Comience en una posición de manos y rodillas.
2. Encorva los dedos de los pies hacia abajo y estira las piernas, levantando las caderas hacia el techo y colocando el cuerpo en forma de V invertida.
3. Presione las palmas de las manos y libere los talones hacia el suelo.
4. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si eso le ayuda a mantener una columna larga.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesadamente.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito : Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga : Principiante
Tipo de pose : De pie
Beneficios : Fortalece los brazos y las piernas y ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Paso a paso :

1. Comience en una posición de pie con las piernas abiertas mirando hacia el lado largo de su mat con ambos pies cruzando la línea central en el arco de su pie.
2. Gire el pie delantero de manera que los dedos apunten hacia el frente del mat.
3. Dobla la rodilla delantera sobre el tobillo delantero, llevando el muslo delantero paralelo al suelo.
4. Lleva los brazos a la altura de los hombros y extiéndelos paralelos al suelo.
5. Dirige tu mirada hacia las puntas de tus dedos delanteros.
6. Después de varias respiraciones, vuelve al centro y repite la postura mirando hacia el dorso de tu mat.

Postura del águila (Garudasana)

Significado sánscrito : Garuda (águila)
Nivel de yoga : intermedio
Tipo de postura : equilibrio de pie
Beneficios : estira los hombros y la parte superior de la espalda. Requiere equilibrio y concentración, lo que puede mejorar la atención y la claridad mental.
Paso a paso :

1. Ponte de pie en la postura de la montaña en el frente de tu mat.
2. Dobla ambas rodillas como si estuvieras adoptando la postura de la silla .
3. Levante el pie derecho del suelo y cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo.
4. Quédate en esta posición o envuelve tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda. Asegúrate de que tus caderas permanezcan en línea recta con la parte delantera de tu colchoneta durante todo el ejercicio.
5. Extiende los brazos hacia el frente.
6. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo. Junta las palmas de las manos.
7. Desliza el hombro hacia abajo por la espalda y levanta la parte superior de los brazos alejándolos del pecho.
8. Después de varias respiraciones, repita del otro lado.

Postura del árbol (Vrksasana)

Significado en sánscrito : Vrksa (árbol)
Nivel de yoga : Principiante
Tipo de postura : equilibrio de pie
Beneficios : Mejora la fuerza de las piernas, la fuerza del torso y el equilibrio. Requiere concentración, lo que calma la mente y reduce el estrés.
Paso a paso :

1. Desde la postura de la montaña, lleva el peso a la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del suelo. Mantén las caderas rectas hacia el frente de la colchoneta.
2. Utilizando las manos si es necesario, coloque la planta del pie izquierdo sobre la parte interior del muslo o pantorrilla derecha.
3. Presione el pie contra el muslo y luego el muslo contra el pie.
4. Mantén el equilibrio centrando la mirada hacia delante.
5. Lleva tus manos a Anjali mudra a la altura del corazón o levanta tus brazos por encima de la cabeza en forma de V.
6. Después de varias respiraciones, repita del otro lado.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Significado sánscrito : Surya (Sol) Nama (Arco) Kar (Do)
Nivel de yoga : Principiante
Tipo de postura : equilibrio de pie
Beneficios : Combinar el movimiento con la respiración ayuda a aumentar tu energía y mejorar la concentración mientras estiras y fortaleces cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso :

1. Comience en la postura de la montaña.
2. Inhala y levanta los brazos hasta la postura de brazos elevados.
3. Exhala y flexiona el cuerpo hacia adelante en Uttanasana.
4. Inhala. Apoya los dedos en el suelo hasta quedar con la espalda plana.
5. Exhala: planta tus manos y da un paso o salta hacia atrás en Chaturanga .
6. Inhala, estira los brazos y ponte en la postura del perro mirando hacia arriba .
7. Exhala: levanta las caderas hasta la postura del perro boca abajo.
8. Inhale - Dé un paso o salte hacia adelante hasta quedar con la espalda plana.
9. Exhala y flexiona el cuerpo hacia adelante en Uttanasana.
10. Inhala y ponte de pie en postura de brazos levantados.
11. Exhala y vuelve a la postura de la montaña.

Incorporando el yoga a tu rutina

• Cuando te sientes desmotivado, puede ser difícil subirte a tu tatami, incluso aunque sepas que te hará sentir mejor.
• Tener un tiempo regular para tu práctica, ya sea una clase en el estudio o una sesión en casa, es lo más importante que puedes hacer para mantenerte motivado.
• Programar el yoga en tu rutina funciona mucho mejor que tener una intención indefinida de practicar.
• Leer más: 3 formas realistas de incorporar más yoga a tu vida .

Hacer del yoga una práctica para toda la vida

• Los beneficios a largo plazo del yoga se obtienen con el tiempo. No es necesario ser fuerte o flexible para empezar a practicar yoga, solo hay que empezar.
• Tomar clases para principiantes en un estudio de yoga local te ayuda a aprender buenos hábitos de alineación y a encontrar una comunidad.
• Leer más: Yoga para principiantes: una guía completa para empezar .

Mueve tu cuerpo para mover tu mente

Como forma natural de aumentar tu energía y motivación, el yoga es insuperable. La práctica constante solo mejorará los beneficios del yoga para combatir el estrés. Mueve tu cuerpo para mover tu mente en tu estudio de yoga local más cercano hoy mismo.