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A menudo decimos que el yoga involucra todo el cuerpo, desde la coronilla hasta las puntas de los pies. Pero en realidad no hay tantas posturas ( parada de cabeza ) que activen la parte superior de la cabeza. El pez es una de ellas, y también se enfoca en otra zona del cuerpo que a menudo se descuida: la garganta. En el sistema de chakras , la garganta ( Vishuddha Chakra ) está asociada con la verdad, la comunicación y la autoexpresión.
Fundamentos de la postura del pez[H2]
Significado en sánscrito: Matsya (Pez) Asana (Postura)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: flexión hacia atrás boca abajo
Accesorios: Un bloque puede sostener tu cabeza.
Beneficios de la postura del pez:
• Abre la garganta.
• Estira el cuello.
• Mejora la fuerza central.
• Mejora la movilidad de la columna vertebral.
• Abre los hombros y el pecho.
• Estimula la coronilla de la cabeza.
Puntos de alineación clave a tener en cuenta
1. Infla tu pecho
Para lograr que la parte superior de tu cabeza llegue al suelo, expande y abre el pecho hacia el techo.
2. No mires alrededor de la habitación
Cuando tu cuello esté en esta posición, no gires la cabeza hacia un lado.
3. Mantenga las piernas y los pies activos
Aunque la mayor parte de la acción se desarrolla en la parte superior del cuerpo, es importante mantener una participación activa en la parte inferior.
Instrucciones paso a paso
1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Presione los antebrazos y las palmas de las manos para sentarse hasta la mitad.
3. Puedes deslizar las palmas de las manos debajo de tus glúteos para anclarlos más firmemente.
4. Gira los hombros hacia atrás e infla el pecho.
5. Deja que la cabeza caiga hacia atrás.
6. Desliza la parte superior del cuerpo hacia la parte posterior del mat mientras bajas la parte superior de la cabeza al suelo.
7. Mantenga las piernas y los pies activos.
8. Después de varias respiraciones, meta la barbilla, levante la cabeza y acuéstese boca arriba.
Consejos para principiantes
Si la parte superior de tu cabeza no llega al suelo, puedes dejarla colgando o colocar un soporte, como un bloque, en el lugar donde caerá tu cabeza para elevar el suelo y llegar hasta la coronilla. Esta es una buena solución porque produce los mismos efectos que la postura completa.
Variaciones
Si tu cabeza llega cómodamente al suelo, intenta levantar las piernas, los brazos o ambos del suelo. Recuerda mantenerte súper activo con todas tus piernas y pies.
Por qué nos encanta la postura del pez
• Matsyasana abre toda la parte frontal del cuerpo, desde la pelvis hasta la coronilla.
• Aporta variación a tu rutina de flexión hacia atrás .
Posturas preparatorias y contra posturas
Preparatoria: La postura del camello es una buena oportunidad para practicar la apertura del pecho y la garganta. Es una postura muy similar a la del pez, pero con una orientación diferente.
Contra: La postura de hombros es una gran contrapostura porque metes el mentón y redondeas la columna, lo que es opuesto a abrir la garganta y arquear la columna en la postura del pez.
Algo extraño está pasando
Incorporar una variedad de posturas a tu rutina de yoga hace que las cosas sean más interesantes y desafía a tu cuerpo de nuevas maneras. Si necesitas una nueva flexión hacia atrás, prueba la postura del pez.
