Cómo hacer feliz yoga de yoga de bebé (Ananda Balasana)

¿Quién no ama a un bebé feliz? Esta es una de las poses más llamadas de Yoga, como cualquiera con un niño pequeño sabe, ya que los bebés siempre se ven excesivamente complacidos al agarrar sus pies de esta manera exacta. También es un ejemplo del tipo de movilidad que tuvimos de niños, luego muchos de nosotros perdemos como adultos una vez que comenzamos a sobresalir para sentarse en sillas. Pero la buena noticia es que podemos recuperar nuestro deleite para agarrarnos los dedos de los pies a través de la práctica regular.

Feliz Pose Baby a menudo se hace al final de una sesión de yoga asana, tal vez justo antes Savasana. Tiene sentido allí porque es bueno darle a su área de cadera un último tramo antes de descansar, pero también puede hacer una versión suave de esta pose en la parte superior de su práctica. Simplemente no pase un tramo tan profundo si no se calienta.

Y una cosa clave más: mientras la señal "dibuja las rodillas a las axilas" (o incluso "dibuja las rodillas hacia el piso") a menudo se da para esta pose, las rodillas en las axilas no son absolutamente el "objetivo" de la pose. Es solo una descripción de la trayectoria general de sus rodillas. Con demasiada frecuencia, bajando las rodillas se presenta a expensas de rizar el coxis del piso. Por el amor de Pete, ¡mantén el coxis bajo a toda costa!

Instrucciones:

1. Ven a acostarte de espaldas.
2. Dobla las rodillas suavemente hacia tu pecho.
3. Separe las rodillas a cada lado de su torso.
4. Alcanza hacia abajo y atrapa el exterior de cada pie con la mano correspondiente. Tus hombros y la cabeza permanecen en el piso.
5. Manteniendo las rodillas dobladas, lleva las espinillas perpendiculares al piso con las plantas de los pies frente al techo como si fuera a pararse sobre él. Mantenga esta posición de las espinillas y los pies en toda la pose.
6. Flexione fuertemente los pies y active los dedos de los pies separándolos.
7. Dibuja la parte superior de los brazos hacia atrás en las cuencas de los hombros si se han movido hacia arriba.
8. Ancla tu sacro a tu colchoneta.
9. Ejecute algo de presión a través de sus manos en sus pies para crear un poco de tracción.
10. ¡Mantenga su sacro en el tapete pase lo que pase!

Variaciones:

11. Si se siente bien, puedes rockear de lado a lado suavemente. Solo asegúrese de que su cola no se enrolle hacia su cara mientras lo hace.
12. Si se siente bien, puede enderezar cada pierna a su vez mientras mantiene los bordes exteriores de sus pies.
13. También puedes soltar un pie y liberar esa pierna anhela al piso. Mantenga ambos pies flexionados en este bebé medio feliz. Después de varias respiraciones, cambie los lados.

Adaptaciones y accesorios:

Tenga en cuenta estos dos puntos de alineación clave: sacro y coxis en el piso, espinillas perpendiculares al piso. Si no puede alcanzar sus pies mientras mantiene estas dos condiciones, sostenga la parte posterior de sus muslos o use una correa. Mantenga un extremo de la correa desabrochada en cada mano y deje que la correa pase sobre el instante de cada pie. Tire suavemente en ambos extremos de la correa mientras mantiene los pies flexionados.