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Como una postura de equilibrio permanente, Warrior III trabaja su núcleo y piernas mientras atrae su atención a la alineación de su cadera. Puede parecer que vas a buscar height En su pierna levantada en esta postura, ¡pero no caiga en la trampa "más alta es mejor"! Es más importante mantener el nivel de la pelvis y mirar hacia adelante, incluso si eso significa dejar caer la pierna un poco (o mucho).
Warrior III Conceptos básicos
Significado sánscrito:) Virabhadra (Guerrero hindú) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Equilibrio permanente
Beneficios: Mejora la fuerza, la fuerza, el equilibrio y la conciencia del cuerpo de pierna, pie y núcleo.
Señales de alineación clave a tener en cuenta
1. Caderas cuadradas
En cada pose de pie, su pelvis está frente a la parte delantera de la alfombra como en Mountain Pose o el lado de la estera como en Guerrero II. Warrior III es una orientación hacia adelante, Mountain Pose de orientación de la pelvis. Leer Cerrado vs. Cuertas abiertas: una imprimación de yoga Para más información y ejercicios de conciencia corporal.
2. No bloquees la rodilla
Mantenga una ligera curva en su rodilla en su pierna de pie para un mejor equilibrio.
3. Activa tu pie
Mantenga su pierna levantada comprometida flexionando su pie.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una posición de estocada alta con la pierna derecha hacia adelante.
2. Coloque las manos en las caderas. Asegúrese de que ambos puntos de cadera estén hacia adelante.
3. Inclina el torso hacia adelante en una diagonal mientras empuja hacia el pie izquierdo para levantarlo del piso y tomar la pelvis sobre el pie derecho.
4. Mantenga una ligera curva en la rodilla derecha mientras trae su torso y la pierna izquierda paralela al piso.
5. Verifique nuevamente los puntos de la cadera para asegurarse de que ambos apuntan hacia adelante.
6. Flexione fuertemente en el pie izquierdo con los dedos izquierdos apuntando hacia abajo hacia el piso.
7. Levante los brazos paralelos al piso con los dedos apuntando hacia la parte delantera de la habitación.
8. Mantenga el cuello largo y la mirada en el piso.
Consejos y variaciones de principiantes
1. Está bien si tu pierna trasera no es paralela al piso. Priorice mantener su pelvis en una posición orientada hacia adelante. Si abres la cadera, podrás levantar la pierna más alto, pero esa no es esta pose.
2. Elija una variación de brazo diferente. Tus brazos pueden volar hacia atrás o traer tus manos a Anjali Mudra en tu esternón.
3. Practique esta pose con su pie levantado en una pared mientras tiene una idea de la alineación de la cadera.
Es una cosa guerrera
Aunque pensaría que tendría sentido moverse a través de las poses de guerrero en orden secuencial, Warrior III fluye más naturalmente de Warrior I porque comparten la misma alineación pélvica orientada hacia adelante, mientras que en Warrior II, la pelvis se enfrenta al lado. Por eso nuestro Secuencia de flujo de guerreros Saca las cosas del orden numérico.
