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El yoga tiene muchas curvas hacia adelante y una gran cantidad de retrocesos, pero menos oportunidades para doblar. Gate Pose ofrece la oportunidad de abrir todo su cuerpo lateral, meterse en las costillas, la axila y el hombro, al tiempo que también generan equilibrio y fuerza central. Cuando tengas una oportunidad como esa, ¡tómalo!
Basics de pose de la puerta
Significado sánscrito: Parigha (una barra utilizada para cerrar una puerta) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Accesorios: A Almohadilla de yoga o la manta doblada debajo de la rodilla puede hacer que esta pose sea más cómoda
Beneficios:
• estira los músculos intercostales entre las costillas
• Abre el cuerpo lateral
• Mejora la fuerza del núcleo
• Mejora el equilibrio
• estira la parte posterior de la pierna extendida
Señales de alineación clave
1. Mantenga sus caderas cuadradas
Tus caderas se enfrentan hacia adelante como lo hacen en Pose de montaña. A medida que se inclina en una curva lateral, puede haber una tendencia a tomar sus caderas en lo contrario directamente para compensar. Resistir este impulso.
2. Activa tu pierna extendida
Flexionar o apuntar los dedos En su pierna extendida para mantener toda su pierna comprometida.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una posición de arrodilla con la pelvis apilada sobre sus rodillas. Tome el relleno extra debajo de las rodillas si lo desea.
2. Lleva tu pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Flexione el pie izquierdo para entrar al talón izquierdo o apunte el dedo del pie hacia el piso.
3. Levante el brazo derecho hacia el techo y tome la mano izquierda sobre el exterior de la pierna izquierda.
4. Alcanza tu brazo derecho sobre tu cabeza y hacia la izquierda para abrir el lado derecho de tu cuerpo.
5. Deja que tu brazo izquierdo suba más abajo en la pierna izquierda según sea necesario.
6. Levanta tu mirada hacia arriba y debajo de tu brazo derecho.
7. Después de varias respiraciones, cambie los lados.
Consejos para principiantes
1. Está bien ser un poco tambaleante. Así es como te vuelves más fuerte.
2. Trate de no poner mucho de weight en la mano que descansa sobre tu pierna. Use su núcleo para obtener soporte en su lugar.
3. Ven a la suela del pie extendido con los dedos de los pies hacia la parte delantera de su estera para obtener más estabilidad.
Variaciones
Variación de pose de la puerta
1. Desde una posición vertical arrodillada, toma la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
2. Lleva tu mano derecha a tu tapete en línea con tu rodilla derecha.
3. Asegúrese de que su hombro derecho esté apilado sobre su muñeca derecha.
4. Lleve el brazo izquierdo hacia el techo o sobre la oreja izquierda.
5. Sube tu mirada.
Pose preparatoria
Puntas anchas de pie hacia adelante Bend por delante (Prasarita Padottanasana)
Haga esta postura para estirar los muslos internos antes de la pose de la puerta.
Por qué practicamos la pose de la puerta
Gate es una de esas pequeñas poses con un gran impacto. Desde su poderoso estiramiento hasta su estabilización central, vale la pena explorar para principiantes y yoguis experimentados por igual. También es un maravilloso Yoga prenatal pose.
