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Lo primero es lo primero: ¡sí, los hombres pueden hacer yoga!
Los hombres a menudo piensan que no son lo suficientemente flexibles para el yoga, pero nada podría estar más lejos de la verdad. Haces yoga para ser más flexible (entre muchos otros beneficios), no porque ya sea flexible.
Profesionales ocupados, atletas y chicos regulares pueden, y deben hacer yoga para mejorar su salud mental, rendimiento atlético y vida diaria.
¿Ya haces ejercicio? ¡Excelente! El yoga complementa la fuerza y el entrenamiento aeróbico al mejorar su movilidad y prevenir lesiones.
¿Quieres comenzar a moverte más? ¡Perfecto! Puede comenzar donde se encuentra, porque las posturas de yoga se pueden adaptar a cualquier cuerpo.
¿Todavía no convencido de que el yoga sea para ti? Vamos a profundizar en cómo el yoga beneficia específicamente a los hombres de todas las edades y habilidades, tanto mental como físicamente.
Los beneficios clave del yoga para los hombres incluyen:
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Mejora flexibilidad y rango de movimiento
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Salud conjunta
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Mejor postura
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Prevención y recuperación de lesiones
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Rendimiento físico mejorado
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Estrés y ansiedad reducidos
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Enfoque mejorado
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Sentido de comunidad y pertenencia
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Calidad de sueño mejorada
Beneficios físicos del yoga para los hombres
Flexibilidad y rango de movimiento
Irónicamente, la opresión y la rigidez pueden provenir de ser demasiado sedentarias como sobre el sobreentrenamiento. El yoga ayuda en cualquier caso, mejorando su movilidad con una práctica constante. Si tiene isquiotibiales apretados, hombros encorvados o caderas de dolor, el yoga es para usted.
Salud conjunta
El énfasis del yoga en alineación y balance Crea articulaciones más resistentes que son apoyadas por sus músculos circundantes, lo que promueve el envejecimiento saludable y previene las lesiones.
Postura
Las actividades cotidianas como sentarse en un escritorio o conducir un automóvil pueden conducir a una mala postura. Poses de yoga de apertura del corazón Aborde directamente su postura, expandiendo su pecho y contrarrestando una columna redondeada. Estas poses, que son accesibles para los principiantes, también aumentan su conciencia de cómo se sienta y se para durante todo el día.
Prevención y recuperación de lesiones
Las lesiones deportivas que le impiden entrenar son frustrantes y se toman el tiempo para sanar. Haciendo yoga para mejorar tu fortaleza, flexibilidad, el equilibrio y el rango de movimiento son muy útil en rehabilitación y evitando que las lesiones ocurran en primer lugar.
Rendimiento físico mejorado
Ya sea que sea un atleta competitivo, un asistente de gimnasio dedicado o simplemente quiera sentirse más cómodo en su cuerpo, el yoga ayudará. Su conciencia mejorada de dónde está su cuerpo en el espacio, la respiración y, por supuesto, la fuerza, la movilidad y el equilibrio son beneficiosas en una variedad de disciplinas de acondicionamiento físico.
Beneficios mentales y emocionales del yoga para los hombres
Estrés y ansiedad reducidos
El yoga es particularmente bueno para reducir el estrés, ya sea que provenga de un trabajo de alta presión, responsabilidades familiares o preocupaciones financieras. La combinación de yoga de movimiento consciente y respiración calma el sistema nervioso de su cuerpo y le brinda herramientas para manejar mejor la ansiedad.
Enfoque mejorado
La metodología de yoga incluye recordatorios para centrarse en el momento presente y notar cuándo deambulan sus pensamientos. Una vez que establezca estos hábitos en su colchoneta, se vuelve natural practicarlos en su vida diaria, lo que lleva a una concentración más nítida y un enfoque mejorado.
Mentalidad de crecimiento
Hacer yoga lo alienta a ver el fracaso como parte de un proceso continuo que en última instancia puede resultar en el éxito. Estar dispuesto a probar cosas nuevas en su colchoneta pronto comienza a afectar su actitud hacia la experimentación y el crecimiento también. El yoga te ayuda a superar el estancamiento y avanzar.
Mejor sueño
Si tiene problemas para bajar al final del día y indicarle a su cuerpo que es hora de descansar, el yoga puede cambiar el juego. Su práctica le enseña técnicas para relajar su cuerpo y apagar su mente ocupada, lo que lo hace más fácil de dormir.
Ser parte de una comunidad
Conocer personas cuyas intenciones se alinean con las suyas compuestas los beneficios positivos de salud mental del yoga y contrarresta los efectos del aislamiento y la alienación. Las personas que practican juntas forman una comunidad. Quienquiera que ponga su colchoneta al lado se convierta en sus socios en la co-creación de una experiencia.
Yoga para hombres en la etapa de la vida
Adultos jóvenes
Los hombres y atletas jóvenes que incorporan yoga en sus rutinas de acondicionamiento físico pueden esperar mejorar el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. La edad adulta es un momento ideal para establecer los hábitos que contribuyen a la salud y el bienestar sostenidos.
Bienestar de la mediana edad
En la mediana edad, probablemente tengas mucho en tu plato: carrera, relaciones, tal vez niños. Es posible que no seas tan activo como te gustaría ser. ¿Vale la pena el yoga tu tiempo y energía? Sí, lo es. Con una práctica constante, puede manejar mejor su estrés y traer los beneficios del movimiento a su vida al mismo tiempo.
Hombres mayores
Nunca es demasiado tarde para comenzar a experimentar los beneficios para la salud del yoga. Para los adultos mayores, estos incluyen fuerza central, equilibrio, movilidad y salud articular. El yoga puede ser vigoroso o más suave, por lo que puede encontrar el enfoque apropiado para usted.
Cómo comenzar con el yoga para los hombres
Consejos para principiantes
La mejor manera para que los principiantes aprendan yoga es de un instructor experimentado en persona. Si las clases grupales se sienten intimidantes, considere registrarse en una serie para principiantes en su estudio local. En este entorno, todos estarán al mismo nivel, y obtendrán el bono de responsabilidad, lo que lo ayudará a establecer la consistencia que es la clave para todos los beneficios del yoga. Incluso puede encontrar una clase diseñada específicamente para principiantes masculinos.
Si esa no es una opción, cualquier clase de principiantes debería ser un lugar acogedor para comenzar. Si no disfruta de su primera experiencia, siga buscando, porque las clases varían ampliamente dependiendo del maestro individual y el estilo de yoga.
Elegir el estilo correcto
Hablando de estilos de yoga, ¡hay muchos de ellos! Algunos son vigorosos, otros más gentiles. En algunos estilos, por ejemplo, Ashtanga, siempre haces las mismas poses en el mismo orden. Otros estilos dan una gran cantidad de margen al maestro para diseñar la secuencia. Y, por supuesto, algunas clases se realizan en habitaciones calentadas a más de 100 grados F.
Usa nuestro Guía de popular Yoga Estilos Para familiarizarse con las opciones y luego hacer su elección en función de los tipos de ejercicio que ha disfrutado en el pasado. No hay forma de estar seguro de lo que le gustará en una clase de yoga hasta que lo pruebe, así que permita una experimentación en su proceso.
Creando una rutina
Como se mencionó anteriormente, la práctica regular con el tiempo es crucial. Su objetivo es hacer yoga dos o tres veces por semana. Si eso suena como mucho, comience una vez por semana, pero manténgalo súper consistente. Cuanto más yoga hagas, más querrás hacer.
Registrarse para una serie de clases o invertir en una tarjeta de clase múltiple (que también hace que las clases sean más asequibles) es otra forma de responsabilizarse. Y si tienes algún amigo que haga yoga, bañe con ellos.
El yoga está listo. ¿Eres?
El yoga tiene mucho que ofrecer, y está aquí cada vez que estás listo. Tenemos mucho más Información para principiantes para ayudarlo a superar la joroba y sobre la colchoneta. Una vez que lo hagas, pronto te preguntarás qué te llevó tanto tiempo.
Mejore su fuerza, flexibilidad, movilidad, equilibrio, conciencia corporal, postura, sueño, rendimiento deportivo y sentido general de bienestar con yoga. El yoga incluye una amplia gama de estilos y métodos, por lo que realmente hay algo para todos.
Preguntas frecuentes
¿Puede el yoga ayudar a los hombres a desarrollar músculo y mejorar la fuerza?
El yoga es un ejercicio de peso corporal que mejora la fuerza y puede desarrollar músculo.
¿Con qué frecuencia los hombres deben practicar el yoga para ver los resultados?
Practique dos o tres veces por semana para experimentar los beneficios del yoga, pero trate de no suspender los resultados. El yoga es una práctica de toda la vida que mejora su bienestar con el tiempo.
¿Está bien que los hombres hagan yoga?
¡Sí, definitivamente lo es! Aunque el yoga es más popular entre las mujeres en estos días, originalmente fue practicado casi exclusivamente por hombres.
¿Es el yoga más difícil para los hombres?
A algunos hombres les preocupa que no sean "buenos" en el yoga porque ya no son flexibles. Sin embargo, poder hacer poses complejas fácilmente no es el punto de practicar yoga. Los beneficios provienen del proceso, no de los resultados.
