Comment démarrer une pratique quotidienne de gratitude en 3 étapes faciles

Chaque fois que le stress de la vie commence à vous atteindre, ayant un quotidien gratitude La pratique peut vraiment aider à mettre les choses en perspective. Prendre quelques minutes pour reconnaître toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie peut canaliser votre humeur vers un endroit plus positif et satisfait, connu en yoga comme Santosha. Il existe de nombreuses façons de commencer à reconnaître la gratitude, mais la méthode simple décrite ci-dessous fonctionne très bien.

Idéalement, faites-le le matin où votre ménage est silencieux. Il est courant de se réveiller le matin dans une humeur assez optimiste et vous voulez stimuler ce sentiment.

1. Venez vous asseoir comme pour méditation. Si le sol n'est pas confortable, vous pouvez vous asseoir sur une couverture de dossier ou un renforcement ou utiliser une chaise. Fermez les yeux et prenez quelques respirations pour vous ancrer dans le moment présent.

2. Pensez à trois à cinq choses dont vous vous sentez reconnaissant ce jour-là. Cela n'a rien à être monumental. Juste des choses simples, comme:

Le soleil est coupé.
Ma famille est en bonne santé.
Je peux déplacer mon corps.
J'ai un parent / partenaire / ami / chien de soutien.

Si aucun de ces exemples ne s'applique à vous, créez votre propre liste.

Ne pensez pas trop; Acceptez simplement ce qui survient ce jour-là. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer un journal de gratitude où vous notez les pensées de chaque jour, mais il est également acceptable de les laisser partir.

3. Puisque vous êtes déjà dans un mode pratiquant, prenez un peu plus de temps pour faire quelques étirements. Déplacer votre corps en premier aide à secouer les toiles d'araignées et à soulever votre humeur. Encore une fois, pas besoin de trop penser. Vous pouvez vous déplacer intuitivement. Par exemple:

• Si vous êtes Assis aux jambes croisées, commencez à déplacer votre torse en gros cercles sur vos hanches. Après quelques rotations, allez dans la direction opposée.

• Venez sur les mains et les genoux pour certains Cat-Cows. Après plusieurs tours, commencez à exagérer vos mouvements afin que votre chat prenne vos fesses jusqu'à vos talons. Glissez votre poitrine basse au sol et gardez vos coudes étreignant vos côtes alors que vous vous manifestez pour la vache.

• De quatre-quatre ans, rentrez vos orteils et planez les genoux sur le sol. Puis repousser Chien face vers le bas, garder vos genoux légèrement pliés. Jetez vos jambes, puis commencez à soulever la jambe qui est penchée du sol et à la gâteau de ce genou vers votre poitrine. Faites-le des deux côtés plusieurs fois.

• Si vous avez le temps pour plus, essayez le reste de notre fluide du matin Ou prenez vos postures dans toute autre direction que vous aimez.

Vous avez donné le ton pour la journée, mais les choses peuvent toujours aller au sud de temps en temps. S'ils le font, prenez un moment pour une profonde inspiration et rappelez-vous la liste de gratitude que vous avez proposée ce matin. Utilisez-le pour retourner votre point de vue vers un lieu de positivité.