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Warrior II est l'une des poses de la fondation du yoga, ce qui signifie que nous le faisons beaucoup et que son alignement est la base de nombreuses autres postures. Pour bien comprendre Warrior II, nous devons parler de son alignement de la hanche et de la façon dont il diffère de Guerrier i. La version courte et douce est que dans Warrior I, votre bassin fait face à l'avant du tapis dans Warrior II, votre bassin fait face au côté du tapis. Si cela semble déroutant, nous avons un Guide approfondi de l'alignement de la hanche avec des exercices pratiques pour vous aider à vous faire une idée.
Des poses debout sont construites à partir de zéro, nous allons donc concentrer une attention particulière sur votre fond de teint, en commençant par les pieds et les hanches, puis nous montant vers les épaules, les bras, le cou et la tête. Dans une situation de classe, vous n'avez peut-être pas le temps de passer par chacune de ces étapes aussi méticuleusement, donc c'est une bonne idée de prendre occasionnellement le temps de réaffirmer l'alignement dans la mémoire musculaire de votre corps. Ensuite, lorsque la pose apparaît dans un flux, vous pouvez simplement y tomber avec une série de petites auto-ajustements.
Avantages de Warrior II
• Renforce les jambes, le dos, les bras et le noyau.
• Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
• Améliore la conscience du corps.
Instructions
1. De Chien face vers le bas, avancez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite. Pliez votre genou droit directement sur votre cheville droite.
2. Pivot le ballon de votre pied gauche pour abaisser votre talon vers le Ligne centrale de votre tapis de vie. Pour Warrior LL, votre pied arrière est parallèle au bord arrière de votre tapis (et les lignes de fin à bout de la vie). Certaines personnes aiment légèrement tourner les orteils, mais assurez-vous de ne pas le faire. Utilisez la ligne centrale pour positionner vos pieds afin que votre talon avant soit aligné avec votre arc arrière. Si vous vous sentez instable avec cette configuration, vous pouvez plutôt faire du talon avant pour le talon pour une base légèrement plus large.
3. Une fois que vous avez vos pieds en position, soulevez le haut du corps pour que vos épaules viennent sur vos hanches. Mettez vos mains sur vos hanches afin que vous puissiez ressentir votre alignement pour la prochaine étape.
4. Dans Warrior II, vos points de hanche sont pointés vers le long bord de votre tapis afin que votre bassin fasse face à la paroi latérale. Avec vos mains sur vos hanches, vérifiez votre position de hanche et ajustez afin que vos points de hanche soient de niveau et en position ouverte. Faites tourner vers l'extérieur les deux cuisses pour ouvrir les hanches.
5. Assurez-vous que votre genou droit ne dérive pas vers la ligne centrale mais reste plutôt sur la cheville droite. Apportez votre cuisse droite aussi près que possible au sol. La jambe gauche reste très droite.
6. Grouiller dans les quatre coins de chaque pied. Dessinez isométriquement les pieds les uns vers les autres pour engager toute la jambe. Engagez vos muscles de la cuisse à l'os pour vous assurer que les deux jambes restent actives.
7. Ni poussère ni ne cachez votre coccyx. Dessinez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
8. Une fois le bas du corps réglé, soulevez vos bras et apportez-les parallèles au sol avec le bras droit vers l'avant et le bras gauche en arrière, les paumes faisant face au sol. Comme votre bassin, votre poitrine fera face à la paroi latérale. Activez vos mains pour que l'énergie coule toute la longueur de vos bras. Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
9. À ce stade, il y a une tendance au haut du corps à vous incliner en avant comme si la main droite atteignit quelque chose à l'avant de la pièce. Assurez-vous de garder vos épaules empilées sur vos hanches, en utilisant un miroir si nécessaire pour vérifier votre position.
10. Votre tête fait face à l'avant de la pièce avec votre regard en suivant la ligne, votre majeur trace vers l'horizon.
11. Prenez environ cinq respirations pour maintenir la posture tout en effectuant des micro ajustements à votre alignement.
Yogi en vedette: @adamhusler
Crédit d'image: @yogaandphoto
