Comment le yoga peut vous aider à trouver l'équilibre en période de stress et d'incertitude

Nous, les humains, aimons avoir l'impression de savoir ce qui s'en vient. Nous sommes les plus à l'aise lorsque nous avons une carte des prochains virages sur la route, une idée de ce qui pourrait être au cours de la prochaine montée. Même lorsque nous avons élaboré nos meilleurs plans, cependant, nous ne pouvons jamais être tout à fait sûr de ce que l'avenir nous réserve. Lorsque le monde semble particulièrement imprévisible, notre anxiété Rises. L'incertitude nous rend stressés et malheureux.

Les avantages du yoga pour le stress et l'incertitude

Lorsque vous essayez de rester équilibré Sur le terrain en constante évolution, les étudiants en yoga ont un peu d'avantage. Beaucoup de leçons, à la fois physiques et mentales, qui entrent dans votre vie en pratiquant le yoga vous aident constamment à reconnaître, puis à changer, à vos relations avec l'incertitude. Au fil du temps, vous pouvez commencer à modifier vos pièces jointes en résultats particuliers, ce qui vous aide à retrouver votre équilibre lorsque les choses commencent à aller un peu de foin. 

Techniques pour trouver l'équilibre via le yoga

Se mettre à l'aise avec l'inconfort

Rester dans une posture de cuisse à cuisson comme Warrior II Un peu plus longtemps que vous ne le souhaitez, ce n'est pas la même chose que de gérer les événements de la vie chaotique, mais c'est une façon de former l'esprit pour gérer l'inconfort. Lorsque vous avez fait quelque chose de difficile et que vous sortez de l'autre côté, vous voyez que c'est possible. Construire des défis et des succès dans votre vie à petite échelle vous prépare à faire face à un problème plus important lorsqu'ils se posent inévitablement.

Des techniques comme l'auto-discours positive qui fonctionnent sur votre tapis fonctionnent également dans le monde. La plupart d’entre nous ne choisissent pas d’être inconfortables souvent, mais lorsque nous le faisons dans un endroit sûr comme un cours de yoga, nous pouvons apprendre que nous sommes plus résilients que nous ne le pensions.

Utiliser la respiration pour vous fondre dans le présent

Lorsque la vue d'ensemble est écrasante, concentrez-vous sur la petite image. Chaque respiration que vous prenez rappelle que vous êtes toujours là et que vous allez bien. Dans et parmi le sentiment d'être instable, vous pouvez toujours trouver des moments de plaisir et de joie. Reconnaissez la bonne nouvelle, passez du temps avec des gens qui vous soutiennent, prenez un moment pour lever le visage au soleil. La respiration profonde se calme aussi Le système nerveux, envoyant votre corps signale que vous êtes en sécurité.

Méditation et pleine conscience

Assis pour la méditation nous apprend à étiqueter les pensées et les émotions au fur et à mesure qu'ils surviennent sans s'y accrocher à ce moment-là. L'identification de votre inconfort vous permet de vous en distribuer un peu. La conscience de l'esprit d'observation vous donne la perspective pour être séparée de l'anxiété que vous ressentez.

Les poses de yoga pour l'équilibre et la réduction du stress

Concentrez-vous sur les poses qui mettent le sol et dynamisez votre corps, tout en vous permettent de pratiquer l'équilibre et la relaxation.

Poses de mise à la terre

Lorsque votre tête a l'impression que cela pourrait voler de vos épaules, il est utile de vous engager dans des pratiques qui renforcent votre connexion avec votre corps. Poses de yoga à la mise à la terre Éloignez votre attention de vos pensées anxieuses, ce qui peut les empêcher de spirale vers le malheur.

Pose de montagne (tadasana)

Sanskrit Signification: Tada (Montagne)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Favorise une bonne posture. Renforce les jambes et le noyau.
Pourquoi cette pose: Vous fonde en concentrant votre attention sur votre alignement postural et votre respiration.
Étape par étape:

1. Venez vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos pieds touchant ou légèrement séparés. Pensez à empiler vos épaules sur vos hanches et vos hanches sur vos chevilles.
2. Bourochez-vous à travers la plante de vos pieds. Engagez vos quads pour dessiner vos rabaises vers le haut. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ouvrez la paume de vos mains vers l'avant de la pièce. Détendez vos épaules loin de vos oreilles. Apportez votre tête dans une position neutre.
3. Maintenez tous les points d'alignement ci-dessus tout en prenant plusieurs respirations profondes.

Pose de chaise (Utkatasana)

Sanskrit Signification: Utkata (Puissant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce les jambes, en particulier les cuisses et les fessiers.
Pourquoi cette pose: Pose Pose met l'accent sur votre relation avec la gravité et la traction dynamique entre le haut et le bas du corps.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, pliez vos genoux et reprenez vos fesses comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
2. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Votre corps sera en forme de zigzag.
3. Bourochez à travers vos jambes et vos pieds lorsque vous soulevez à travers vos bras. 

Bébé heureux (Ananda Balasana)

Sanskrit Signification: Ananda (Bienheureux) Bala (Enfant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: Étire les cuisses intérieures et extérieures, les ischio-jambiers et les fessiers.
Pourquoi cette pose: Allonger sur le sol tout en tirant activement les jambes vers le bas est très ancré.
Étape par étape:

1. Allongez-vous sur le dos et étreignez vos genoux dans votre poitrine.
2. Séparez vos genoux de chaque côté de votre poitrine.
3. Tenez à l'extérieur ou à l'intérieur de chaque pied.
4. Garder vos genoux pliés, empilez vos chevilles sur vos genoux avec la semelle de vos pieds face au plafond.
5. Gardez vos épaules et votre sacrum sur le sol lorsque vous tirez vos pieds vers vos aisselles.

Poses dynamiques

Faites en sorte que votre énergie avec des postures qui engagent tout votre corps et construisent de la chaleur.

Chien face vers le bas (adho mukha svanasana) 

Sanskrit Signification: Adho (Vers le bas) Mukha (Affronter) Svana (Chien)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire les ischio-jambiers et les muscles du dos, renforce les quads, les biceps, les abdos et les épaules.
Conclusions: Évitez les inversions si vous avez du glaucome.
Pourquoi cette pose: Celui qui fait tout, ouvrant et travaillant simultanément chaque partie de votre corps.
Étape par étape:

1. Venez à une position de mains-et-knees sur votre tapis.
2. Broulez vos orteils sous et soulevez vos genoux du sol.
3. Redresser vos jambes lorsque vous vous emmènez vers le plafond.
4. Poussez dans vos mains et relâchez vos talons vers le sol.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce les jambes, le dos, les bras et le noyau. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette pose: Entrez dans vos hanches et ressentez la brûlure dans vos jambes.
Étape par étape:

1. Prenez une large position avec vos jambes écartées face au long côté de votre tapis.
2. Positionnez les arches des deux pieds le long de la ligne centrale.
3. Faites pivoter sur votre talon avant pour tourner ce pied afin que vos orteils soient face à l'avant de votre tapis.
4. Pliez votre jambe avant jusqu'à ce que le genou vienne directement au-dessus de votre cheville.
5. Emportez vos bras jusqu'à la hauteur de l'épaule et atteignez vers l'extérieur à travers le bout de vos doigts.
6. Prenez votre regard sur vos doigts avant.
7. Répétez la pose avec la jambe opposée vers l'avant.

Fente élevée

Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étirement des ischio-jambiers, quadruple et noyau.
Pourquoi cette pose: Continuez à travailler vos jambes tout en commençant à défier votre équilibre.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, pas un pied à l'arrière de votre tapis.
2. Restez sur la balle de votre pied arrière pendant que vous pliez votre jambe pour empiler votre genou sur votre cheville.
3. Prenez vos bras au-dessus de la tête.
4. Répétez avec le jambe opposée vers l'avant.

Équilibrer les postures

L'attention focalisée et le défi physique du maintien de l'équilibre fournissent une pause cérébrale très utile.

Arbre (vrksasana)

Sanskrit Signification: Vrksa (Arbre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Améliore l'équilibre, la force du noyau et la force des jambes.
Pourquoi cette pose: Debout sur une jambe offre la possibilité d'améliorer votre équilibre.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, transférez votre poids dans votre jambe droite tout en gardant vos hanches tournées vers l'avant.
2. Soulevez votre pied gauche du sol. Positionnez la semelle de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite, en utilisant vos mains si nécessaire.
3. Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse de retour dans votre pied.
4. Apportez votre regard à quelque chose qui ne bouge pas pour aider à l'équilibre.
5. Apportez vos bras au-dessus de la tête. Si vous êtes nouveau dans la posture, vous pouvez le faire près d'un mur que vous pouvez atteindre un soutien supplémentaire.
6. Répétez la pose debout sur votre jambe gauche.

Planche latérale (vasisthasana)

Sanskrit Signification: Vasistha (Un sage hindou)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Équilibre des bras
Avantages: Améliore l'équilibre, la construction du bras et la force du noyau.
Pourquoi cette pose: Travaillez jusqu'à l'équilibre des bras plus difficile en renforçant les bras et la force de base.
Étape par étape: 

1. Entrez dans une pose de planches (comme si vous alliez faire un push-up).
2. Transférez votre poids dans votre main droite, tournant votre poitrine pour faire face au côté gauche de votre tapis et empiler votre pied gauche sur votre pied droit.
3. Soulevez votre main gauche vers le plafond et soulevez vos hanches.
4. Après plusieurs respirations, revenez à la pose de planches et faites l'autre côté.

Crow Pose (Kakasana)

Sanskrit Signification: Kaka (Corbeau)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Équilibre des bras
Avantages: Améliore l'équilibre, le bras et plus de force. Améliore la conscience du corps.
Pourquoi cette pose: Soulever vos pieds du sol pendant n'importe quel temps est une sensation merveilleuse.
Étape par étape:

1. Venez à un squat à l'avant de votre tapis.
2. Appuyez vos paumes dans le sol à distance des épaules.
3. Venez sur les couilles de vos pieds un coup de bout.
4. Apportez vos genoux dans vos aisselles.
5. Commencez à faire avancer votre poids corporel, en pliant vos bras comme Chaturanga, ce qui fait vos bras dans les étagères pour vos genoux.
6. Expérimentez avec prendre votre poids davantage entre vos mains, en levant un pied à la fois loin du sol. 

Poses réparatrices

Incluez des postures au repos pour nourrir la relaxation.

Pose de l'enfant (balasana)

Sanskrit Signification: Bala (Enfant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Avantages: Étire les hanches et le dos, posture au repos.
Pourquoi cette pose: Signale le corps pour se reposer.
Étape par étape:

1. À partir d'une position de mains et de knees, élargissez votre genou vers les côtés de votre tapis tout en apportant vos gros orteils au toucher sur la ligne centrale.
2. Réinfectez vos fesses pour vous reposer sur vos talons.
3. Apportez votre front au sol.
4. Étendez vos bras ou apportez-les sur vos côtés.

Jambes dans la pose murale (viparita karani)

Sanskrit Signification: Viparita (Inversion) Karani (faire)
Type de pose: Inversion
Avantages: Étire le dos des jambes, améliore la circulation et le drainage lymphatique.
Conclusions: Évitez les inversions si vous avez du glaucome
Pourquoi cette pose: Mettre vos pieds est toujours une bonne idée.
Étape par étape:

1. Venez vous asseoir sur le côté à un mur avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol et tout le côté de votre corps en contact avec le mur.
2. En un seul mouvement, roulez sur votre dos et avancez vos jambes sur le mur.
3. Après plusieurs minutes, pliez vos jambes et roulez d'un côté pour sortir.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskrit Signification: Sava (Cadavre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: Repose le corps
Pourquoi cette pose: Assurez-vous d'inclure du temps pour vous reposer dans toute pratique de yoga. Réglez une minuterie pendant 10 minutes avant de vous allonger.
Étape par étape:

1. Venez vous allonger sur le dos avec vos bras sur vos côtés et vos yeux fermés.
2. Tournez vos paumes pour faire face au plafond.
3. Laissez vos pieds tomber de chaque côté.
4. Laissez votre souffle venir naturellement.
5. Entraînez-vous à libérer vos pensées au fur et à mesure. 

Changez les choses que vous pouvez

L'incertitude est une constante. Nous ne pouvons pas changer cela, mais nous pouvons changer notre relation avec lui. Lorsque vous avez les outils pour modifier votre état d'esprit, vous pouvez gérer les marées changeantes avec un peu plus d'équanimité.