Séquence d'écoulement des guerriers: 5 poses de yoga pour la force

Le guerrier du yoga pose prendre son nom de Virabhadra, une manifestation féroce du dieu hindou Shiva. Ces postures inspirent la force et l'intensité ardents, contractées par une bonne dose de précision fraîche alignement. Pour cette raison, nous retirons les poses de guerrier de l'ordre numérique pour concentrer votre attention sur votre hanche position Dans chaque posture.

Nous allons d'abord s'attaquer aux poses de «hanche fermée» orientées vers l'avant, puis nous déplacerons dans les poses de «hanche ouverte» orientées latérales. En cours de route, vous sentirez la brûlure dans vos jambes, travaillez sur votre équilibre, Améliorez votre sensibilisation au corps et étendez-vous dans certaines zones difficiles d'accès. Prenez quelques respirations dans chaque pose pour un flux lent ou passez plus rapidement pour construire de la chaleur.

1. Warrior I (Virabhadrasana I)

Comme pour toute pose debout, votre placement des pieds est le fondement de votre alignement. Dans Warrior I, vous avez probablement entendu dire les talons avant et arrière. Cependant, dans de nombreux corps, une adhésion stricte à cette configuration ne permet pas aux hanches de faire face à l'avant. Essayez de prendre les pieds un peu plus larges de chaque côté du Ligne centrale plutôt. En fait, vous pouvez prendre les pieds un peu plus large si c'est ce qu'il faut pour faire avancer les deux points de la hanche. Assurez-vous simplement de garder vos orteils avant face à l'avant et vos arrière-outes se sont avérées d'environ 45 degrés.

- Une fois que vos pieds sont réglés, pliez votre genou avant directement sur votre cheville avant pour amener votre cuisse avant parallèle au sol.

- Appuyez dans le bord extérieur du pied arrière pour garder l'engagement à travers toute la jambe arrière.

- Apportez vos paumes pour toucher (ou gardez-les à distance des épaules) au-dessus). Libérez vos épaules loin de vos oreilles et prenez votre regard vers le haut.

2. Humble guerrier

Dans Humble Warrior, les jambes sont exactement les mêmes que dans Warrior I.

- Entrelacez vos doigts derrière votre dos et pliez vers l'intérieur à l'intérieur de votre jambe avant.

- Il y a une tendance à vouloir retirer vos fesses lorsque le haut du corps descend, alors continuez à retirer votre hanche avant en arrière lorsque vous libérez votre tête vers le sol (la plupart des gens n'y viendront pas le chemin).

- Vous pouvez prendre vos bras plus au-dessus de la tête vers l'avant de votre tapis, mais gardez vos épaules à vous éloigner de vos oreilles.

3. Warrior III (Virabhadrasana III)

Dans Warrior III, votre pied arrière sort du sol, mais l'orientation de vos hanches reste la même. Vous pouvez probablement soulever votre jambe plus haut si vous ouvrez votre hanche, mais ce n'est pas ce que nous recherchons ici. Gardez les deux points de hanche pointant vers l'avant même si cela signifie que vous ne pouvez pas soulever votre jambe aussi haut.

- Soulevez votre torse en position à dos plat.

- Vous pouvez garder vos mains entrelacées derrière votre dos comme dans l'humble guerrier ou les libérer et prendre une position de bras différente (bras en avant, les bras en arrière le long du corps, les mains dedans Anjali Mudra au cœur).

- Commencez à transférer votre poids dans votre jambe avant, en gardant votre genou avant légèrement plié.

- Soulevez votre pied arrière loin du sol tout en fléchissant fortement le pied.

- Amenez votre jambe arrière parallèle au sol.

- Regardez.

4. Warrior II (Virabhadrasana II)

Maintenant, nous allons passer à la position d'Open Embep.

- De Warrior I, ouvrez vos hanches et vos épaules pour que votre bassin et votre poitrine soient maintenant face à la côté de votre tapis.

- Tournez votre pied arrière à un angle à 90 degrés (parallèle au bord arrière de votre tapis).

- Atteignez vos bras largement à l'avant et à l'arrière du tapis, à peu près parallèlement au sol.

- Allongez-vous et élargissez votre position au besoin pour garder votre genou avant sur votre cheville.

- Éloignez vos épaules de vos oreilles et retirez votre regard au-delà de vos doigts avant.

5. Guerrier inversé

Au fur et à mesure que vous vous déplacez vers le guerrier inversé, gardez vos jambes dans la même position que Warrior II, en vous assurant de maintenir votre genou avant directement sur votre cheville avant.

- Tracez un large arc avec vos doigts avant lorsque vous penchez le haut du corps en arrière, en étirant votre corps latéral.

- Laissez votre dos de main se reposer sur votre jambe arrière, mais ne mettez pas la pression dans cette main.

- Prenez votre regard vers le plafond.

6. Répétez la séquence de l'autre côté.

Pour faire une séance de yoga plus longue, combinez avec Salutations du soleil et d'autres Posses debout.