Transformez votre énergie et votre motivation avec le yoga

Nous avons tous des jours où nous avons l'impression que nous nous tenons sous un nuage de dessin animé en trempé. Lorsque la vie jette une charge d'eau sur votre tête, vos niveaux d'énergie s'enfoncent dans le sol et votre motivation vole par la fenêtre. Si vous pouvez vous rendre sur un tapis de yoga, vous êtes presque assuré de voir le soleil sortir de derrière les nuages. La vie ne sera pas immédiatement des arcs-en-ciel et des papillons, mais vous vous sentirez plus léger, plus lumineux et mieux à même de faire face à la météo.

Le lien entre le yoga et l'énergie

• Déplacer votre corps d'une manière soutenue et concentrée élimine la stagnation et stimule vos endorphines, vous faisant vous sentir plus énergique.
• Faire du yoga réduit le stress, ce qui change votre humeur, vous faisant vous faire dans un état d'esprit plus positif.
• Un cours de yoga vous fait sortir de votre routine, vous permettant d'émerger avec une énergie et des perspectives fraîches.

Le lien entre le yoga et la motivation

• Lorsque vous ne vous sentez pas motivé, cela vous aide à effacer l'esprit en appuyant sur votre bouton de réinitialisation mentale. Le yoga offre cette opportunité.
• Lorsque vous êtes entièrement occupé par votre corps, votre esprit se repost un peu en traitant de son éventail de pensées à tir rapide habituel.
• La méditation fournit un terrain d'entraînement pour libérer vos pensées, ce qui vous permet de contrôler votre récit intérieur. 

Le yoga pose pour augmenter les niveaux d'énergie et augmenter la motivation

Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)

Sanskrit Signification: Adho (Vers le bas) Mukha (Affronter) Svana (chien)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire tout votre corps, en particulier le dos, les jambes et les épaules. Aide à améliorer la circulation et à augmenter l'énergie.
Avertissement: Évitez les inversions si vous avez du glaucome.
Étape par étape:

1. Commencez dans une position de mains-et-knees.
2. Bouclez vos orteils sous et redressez vos jambes, soulevant vos hanches vers le plafond et amenant votre corps en une forme V inversée.
3. Appuyez sur la paume de vos mains et libère vos talons vers le sol.
4. Gardez vos genoux légèrement pliés s'il vous aide à maintenir une longue colonne vertébrale.
5. Laissez votre tête pendre lourde.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce vos bras et vos jambes et aide à améliorer l'équilibre et la concentration.
Étape par étape:

1. Commencez dans une position debout aux jambes larges face au long côté de votre tapis avec les deux pieds traversant la ligne centrale à l'arc de votre pied.
2. Tournez votre pied avant pour que vos orteils pointent vers l'avant de votre tapis.
3. Pliez votre genou avant sur votre cheville avant, en apportant votre cuisse avant parallèle au sol.
4. Amenez vos bras à la hauteur des épaules et étendez-les parallèles au sol.
5. Prenez votre regard sur vos doigts avant.
6. Après plusieurs respirations, retournez au centre et répétez la pose face à l'arrière de votre tapis.

 Pose d'aigle (garudasana)

Sanskrit Signification: Garuda (Aigle)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Équilibre permanent
Avantages: Étire les épaules et le haut du dos. Nécessite l'équilibre et la concentration, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté mentale.
Étape par étape:

1. Se tenir dedans Pose de montagne à l'avant de votre tapis.
2. Plier les deux genoux comme si vous veniez Pose de chaise.
3. Soulevez votre pied droit du sol et traversez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche.
4. Restez ici ou enveloppez votre pied droit autour de votre veau gauche. Assurez-vous que vos hanches restent au carré à l'avant de votre tapis partout.
5. Emmenez vos bras directement devant vous.
6. Traversez votre bras gauche sur votre bras droit. Pliez vos coudes pour apporter vos avant-bras perpendiculairement au sol. Apportez vos paumes au toucher.
7. Faites glisser votre épaule dans votre dos et soulevez vos bras du haut de votre poitrine.
8. Après plusieurs respirations, répétez de l'autre côté.

Pose d'arbre (VRKSASANA)

Sanskrit Signification: Vrksa (Arbre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Équilibre permanent
Avantages: Améliore la force des jambes, la force du noyau et l'équilibre. Nécessite une concentration, ce qui calme votre esprit et réduit le stress.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, apportez votre poids dans votre jambe droite lorsque vous soulevez votre pied gauche loin du sol. Gardez vos hanches au carré à l'avant de votre tapis.
2. À l'aide de vos mains si nécessaire, positionnez la semelle de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite ou de votre mollet.
3. Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse de retour dans votre pied.
4. Gardez votre équilibre en concentrant votre regard droit devant.
5. Apportez vos mains Anjali Mudra à votre cœur ou soulevez vos bras au-dessus de la tête en V.
6. Après plusieurs respirations, répétez de l'autre côté.

Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Sanskrit Signification: Surya (Soleil) Nama (Arc) Kar (Faire)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Équilibre permanent
Avantages: La combinaison du mouvement avec la respiration aide à augmenter votre énergie et à améliorer la mise au point tout en étirant et en renforçant chaque partie de votre corps.
Étape par étape:

1. Commencer dans la pose de montagne.
2. Inspirez - soulevez vos bras dans une pose de bras surélevés.
3. Expirez - Pliez en avant dans Uttanasana.
4. Inspirez - venez au bout des doigts dans un dos plat.
5. Expirez - Plantez vos mains et marchez ou sautez à Chaturanga.
6. Inspirez - redressez vos bras et entrez Chien vers le haut.
7. Expirez - soulevez vos hanches à un chien orienté vers le bas.
8. Inspirez - pas ou sautez en avant dans un dos plat
9. Expirez - Pliez en avant dans Uttanasana.
10. INHALE - Montez pour vous tenir debout dans la pose des bras surélevés.
11. Expire - Retour à la pose de montagne.

Incorporer le yoga dans votre routine

• Lorsque vous vous sentez non motivé, il peut être difficile de monter sur votre tapis, même si vous savez que cela vous fera vous sentir mieux.
• Avoir un moment régulier pour votre pratique, que ce soit un cours de studio ou une session à la maison, est la plus grande chose que vous puissiez faire pour rester motivé.
• La planification du yoga dans votre routine fonctionne beaucoup mieux que d'avoir une intention indéfinie de pratiquer.
• En savoir plus: 3 façons réalistes de mettre plus de yoga dans votre vie.

Faire du yoga une pratique de longue date

• Les avantages à long terme du yoga arrivent dans le temps. Vous n'avez pas besoin d'être fort ou flexible pour commencer à faire du yoga, il vous suffit de commencer.
• Prendre des cours de débutants dans un studio de yoga local vous aide à apprendre de bonnes habitudes d'alignement et à trouver la communauté.
• En savoir plus: Yoga pour les débutants: un guide complet pour commencer.

Déplacez votre corps pour bouger votre esprit

En tant que moyen naturel de stimuler votre énergie et votre motivation, le yoga ne peut pas être battu. La pratique cohérente améliorera les avantages de lutte contre le stress du yoga. Déplacez votre corps pour déplacer votre esprit dans votre studio de yoga local le plus proche aujourd'hui.