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Le yoga consiste à se déplacer de nouvelles façons de renforcer la force et les zones ouvertes de votre corps que vous ne saviez même pas que vous aviez. Skandasana correspond définitivement à cette facture. Pratiquez-le comme une alternative aux fentes orientées vers l'avant et incorporez-la dans les flux orientés latéraux pour entrer dans vos plis de la hanche, étirer vos ischio-jambiers, améliorer l'équilibre et travailler vos jambes.
Bases de la fente latérale
Sanskrit Signification: Skanda (Divinité de la guerre hindoue) Asana (Pose)
Également connu sous le nom de: Posée à moitié squat (Ardha Malasana)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Debout
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et vos mollets. Renforce votre noyau, vos quads et vos fessiers.
Précautions: Il s'agit d'un squat profond donc si vous avez une instabilité dans votre bassin ou vos genoux, procédez à prudence.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Prenez votre poids dans le talon de votre jambe pliée. Cela vous aidera à équilibrer.
2. Essayez de vous asseoir autant que possible. Se pencher en avant vous fera basculer.
3. Gardez votre jambe droite très active et engagée.
Instructions étape par étape
1. Commencez dans une position à grande taille face au côté long de votre tapis de yoga.
2. En avant pour amener vos mains sur le tapis.
3. Tournez vos orteils 45 degrés.
4. Pliez votre genou gauche pour entrer dans un squat de ce côté.
5. Gardez votre jambe droite droite et venez sur votre talon droit, fléchissant ou pointant fortement votre pied droit.
6. Pour défier davantage votre équilibre, apportez vos mains à votre centre cardiaque dans Anjali Mudra. Vous pouvez également apporter votre coude gauche à l'intérieur de votre genou gauche, votre main gauche sur le sol et ouvrir votre bras droit vers le plafond.
7. Prenez votre regard au-delà de vos doigts droits
8. Après plusieurs respirations, retournez vos mains au sol et redressez votre jambe gauche avant de vous déplacer de votre autre côté.
Conseils des débutants
1. Si votre talon se détache du tapis lorsque vous vous accroupissez, placez une couverture enroulée sous ce talon pour que vous ayez quelque chose à moucher.
2. Si le squat est difficile ou douloureux pour vous, ne pliez pas votre genou aussi profondément.
Variation skandasana 
Skandasana lié (Baddha Skandasana)
Enveloppez votre bras inférieur autour de votre jambe pliée et atteignez votre main derrière votre dos avec la paume tournée. Libérez votre bras supérieur derrière votre dos et apportez vos mains à la cercle. Tournez cette traction pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
Côté à côté
Si vous êtes prêt pour un défi, essayez de vous déplacer d'un côté à l'autre à Skandasana sans utiliser vos mains sur le sol.
