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Que vous commenciez simplement le yoga ou que vous soyez un étudiant expérimenté, trouver comment faire du yoga à la maison est un moyen super utile de garder votre pratique cohérente lorsque votre horaire, votre budget, votre emplacement ou votre préférence vous éloigne du studio.
Bien qu'il semble simple en théorie (il suffit de déployer votre tapis, non?), Dans la pratique, il peut être difficile de savoir quoi faire sur votre tapis fraîchement déroulé et comment rester motivé. Nos meilleures stratégies et conseils peuvent vous aider à démarrer et à maintenir l'expérience de yoga à domicile qui vous convient le mieux.
Quelques bases de yoga
Qu'est-ce que le yoga?
Dans sa forme moderne la plus simple, le yoga est un système de poses, souvent réalisé en succession fluide, qui s'étire et renforce tout votre corps. En tant que pratique du mouvement, le côté physique du yoga (appelé asana) favorise une connexion mentale / corps qui est un moyen efficace de soulager le stress et d'améliorer votre bien-être.
Conseil supérieur: Si vous êtes nouveau en yoga, consultez notre Guide complet pour les débutants pour beaucoup plus d'informations et 8 poses pour débutants.
Dois-je faire du yoga une maison?
Il y a beaucoup de raisons de faire du yoga à la maison. La flexibilité (jeu de mots prévu) est en tête de liste. Vous ne pouvez pas toujours organiser votre horaire pour vous tenir dans les cours de studio, ce qui peut également coûter cher. Bien que l'apprentissage d'un enseignant expérimenté soit idéal pour les débutants, la possibilité de pratiquer à la maison vous permet de contrôler un plus grand contrôle.
Si vous essayez à la fois les cours de groupe et la pratique à domicile, vous trouverez la bonne combinaison qui fonctionne pour vous, ce qui peut également varier au cours des saisons de votre vie. Les deux peuvent coexister très joyeusement, les classes LED vous aidant avec l'alignement et l'inspiration et les cours à domicile vous permettant le temps et la liberté d'explorer vos propres inclinations.
Démarrer à la maison
Où pratiquer
Ne laissez pas l'absence d'un espace dédié au yoga dans votre maison vous décourager. Bien qu'il soit agréable d'avoir une pièce vierge avec une lumière naturelle loin du bruit de la maison et de la rue, tout ce dont vous avez réellement besoin est un espace qui est 185 cm de long x 68 cm de large sur lequel déposer votre tapis.
Si vous vous trouvez près d'un mur ou d'un meuble, vous pouvez même l'intégrer dans votre pratique pour soutenir les postures d'équilibrage. Être capable de concentrer votre attention sur votre travail intérieur plutôt que sur des circonstances externes est également une bonne pratique pour la vie hors du tapis, car vous n'obtenez souvent pas les conditions idéales pour résoudre vos problèmes et faire face à vos facteurs de stress.
Conseil supérieur: Découvrez notre 5 façons économiques pour que ce studio de yoga se sente à Home pour l'inspiration.
Quand pratiquer
Vous pouvez faire du yoga à la maison à tout moment. Cependant, cette flexibilité peut être une pierre d'achoppement. Trouver un temps d'entraînement qui fonctionne pour vous et entrer dans une routine régulière est essentiel. Mettez votre temps de tapis sur votre calendrier afin qu'il ne se retrouve pas au bas de votre liste de tâches.
Soyez réaliste quant au temps que vous pouvez consacrer au yoga. Si vous n'êtes pas habitué aux sessions longues, commencez petit. Même 10 à 15 minutes contribue à créer une habitude et sera bénéfique. Ne prévoyez pas de vous entraîner tôt le matin si vous détestez le son de votre alarme. Configurez-vous pour le succès.
Conseil supérieur: Si vous suivez des cours d'une heure au studio, vous pouvez obtenir presque autant d'asana dans un cours de vidéo de 45 ou même de 30 minutes, car les cours de studio commencent souvent quelques minutes de retard, ouvrir avec un chant, un discours Dharma ou une méditation et finir avec le même. Les cours de vidéo ont tendance à se rendre aux affaires.
Comment s'entraîner à la maison avec des vidéos
Suivre une classe LED via la vidéo peut fournir une structure et une motivation à votre pratique à la maison. Il était une fois, les gens ont acheté des DVD de yoga (ou même des bandes VHS!) Et ont suivi les mêmes routines encore et encore. Internet a résolu ce d'ennui en apportant une abondance de vidéos de yoga directement sur nos téléphones et nos ordinateurs portables.
Les principales plates-formes vidéo de yoga basées sur le Web (recherchez des «cours de yoga en ligne» pour les trouver) fonctionnent tous sur un modèle similaire. Leur liste d'enseignants crée des classes de styles, de longueurs et d'intensités variables, qui sont mis à jour fréquemment, donc il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer. La plupart de ces plates-formes offrent une période d'essai gratuite, alors achetez le tour jusqu'à ce que vous en trouviez une. Une fois que vous vous êtes installé sur un site, attendez-vous à payer environ 15 $ à 20 $ par mois, ce qui concerne le coût d'un seul cours en studio.
Si vous voulez payer encore moins (comme rien), recherchez des «cours de yoga» sur YouTube pour de nombreuses offres gratuites, y compris des cours de longueur et de nombreux didacticiels de pose, ce qui peut vraiment vous aider à établir bon alignement habitudes. Ceux-ci peuvent varier en qualité (ils sont gratuits, après tout), alors vérifiez également vos sites Web de yoga de confiance lorsque vous avez des questions sur les poses inconnues.
Conseil supérieur: Nos images profondes d'alignement sont sous le «Pratiquez l'onglet »sur notre blog Live For More. Ou, consultez le Channel YouTube Liforme Pour de bons flux de pratique à domicile avec les meilleurs professeurs de yoga.
… Ou sans vidéos
Vous pouvez également constituer vos propres routines ou répéter les séquences que vous avez faites en classe. Si vous avez un peu plus d'expérience en yoga, essayez de travailler jusqu'à une pose difficile ou de permettre à votre corps de se déplacer intuitivement après avoir échoué avec Salutations du soleil. Plus vous avez fait de yoga, plus ce sera facile, donc même si vous prévoyez de faire la plupart de votre yoga à la maison, cela vous aidera incommensurablement à suivre le cours occasionnel dans la durée de vie pour l'inspiration et la correction d'alignement.
Bien qu'il puisse être tentant de sauter Savasana Quand personne ne regarde, essayez de prendre au moins un court repos dans Pose de Corpse après chaque entraînement. Il aide votre corps à intégrer toutes les nouvelles informations nécessaires à chaque fois que vous faites du yoga et commence à introduire la technique de pleine conscience de la conscience détendue.
Conseil supérieur: Une pose suffit souvent pour relancer un flux. Pensez à quelle pose que votre corps demande et partez de là. Nouveaux yogis, consultez notre 7 poses essentielles pour les débutants.
Yoga à la maison pour les débutants
Si vous êtes tout nouveau en yoga (bienvenue!) Ou que vous n'avez suivi que quelques cours, recherchez une série de débutants sur l'une des principales plateformes. L'inscription à une série garantit que vous arriverez régulièrement sur votre tapis et obtenez les informations de base dont tous les débutants ont besoin.
Lorsque vous le pouvez, suivez un cours en studio pour les débutants afin de compléter votre pratique à domicile et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie d'alignement. Lorsque vous rentrez chez vous, utiliser un miroir pour vérifier vos poses peut aider à renforcer votre conscience du corps, ce qui est le lien entre ce que votre esprit pense que vous faites et ce que votre corps fait réellement.
Conseil supérieur: En ce qui concerne l'alignement, les commentaires sont essentiels, donc lorsque vous n'êtes pas avec un enseignant, un tapis de yoga avec des directives est inestimable. Découvrez notre Alignement du yoga pour la pratique à domicile Guide pour apprendre à tirer le meilleur parti du système Alignforme à la maison.
Équipement de yoga à domicile essentiel
UN tapis de yoga est le principal équipement dont vous aurez besoin. Bien qu'il soit tentant de suivre l'option la moins chère, il y a beaucoup de raisons de ne pas le faire. Les tapis en PVC bon marché sont glissants et ils ne sont pas biodégradable. Pas de surprise, nous recommandons un écologique tapis de yoga avec un super Surface de pratique adhérée Et un intuitif guide d'alignement directement sur le tapis. Le guide d'alignement est idéal pour la pratique à domicile car il vous aide à traduire les instructions que vous entendez en actions dans votre corps.
Les blocs de yoga sont également très utiles pour avoir à la maison. Les sangles et les couvertures sont plus facilement improvisées à partir de choses que vous avez probablement déjà dans la maison (les ceintures et les couvertures fonctionnent bien). Portez des vêtements confortables qui vous permettent de vous étirer et de vous déplacer librement.
Tippity Top Tip: Obtenez-vous un Mat de yoga à vie!
Yoga comme personne ne regarde
Une pratique à domicile crée un environnement sûr dans lequel explorer et grandir. Il n'y a pas une seule façon correcte de faire du yoga, alors permettez-vous de suivre votre intuition, de trouver ce qui fait du bien et d'utiliser toutes les ressources qui vous sont disponibles pour créer une routine de pratique à domicile qui est aussi unique que vous.
